Бәлкім, сіз ұйықтап жатқанда бірқатар кезеңдер арқылы жетістікке жеткеніңізді естіген шығарсыз, бірақ бұл нені білдіреді? Ұйықтау ұйқы, дұрыс? Шындығында, сіз неліктен ұйықтап жатқанда, бастың ішінде көп нәрсе бар және бұл сіздің миыңыздағы бұл түрлі ұйқы кезеңдерін белгілейтін белсенділік.
Бұл электроэнцефалографты (EEG) ойлап тапты, ол ғалымдардың ұйқыға үйренуге мүмкіндік бермейтін тәсілдермен болды.
1950 жылдары Евгений Асеринскийдің аспиранты осы құралды бүгін REM ұйқысы ретінде танымал ету үшін пайдаланды. Адамның ұйқысын әрі қарай зерттеу ұйқы әртүрлі ми толқын үлгілері көрсетілетін бірқатар кезеңдер арқылы жүретінін көрсетті.
Ұйқының екі негізгі түрі бар:
- жылдам емес көз қозғалысы (NREM) - тыныш ұйқы деп те аталады
- жылдам көз қозғалысы (REM) - белсенді ұйқы немесе парадоксикалық ұйқы деп те аталады
Ұйқының басталуы
Ұйқының ең ерте кезеңдерінде сіз әлі де ояу және ескерту аласыз. Миы бета толқындары деп аталатын нәрселерді шығарады, олар кішкентай және жылдам.
Ми жайлап және баяулатқанда, альфа толқындары деп аталатын баяу толқындар жасалады. Осы уақыт ішінде сіз ұйықтап жатпаған болсаңыз, гипнагогикалық галлюцинация деп аталатын елде өте жарқын сезімдер болуы мүмкін. Бұл құбылыстың ортақ мысалдары сіз құлап жатқан немесе біреудің атыңызды атайтыны сияқты сезімді қамтиды.
Осы кезеңде тағы бір әдеттегі оқиға - миоклоникалық сілкінісі . Егер сіз кез-келген себептермен көрінбейтін болса, кенеттен бас тартқан болсаңыз, онда сіз осы құбылысты көрдіңіз. Әдеттегідей көрінбейтін болса да, бұл миоклоникалық шелектер шынымен кең таралған.
Бұрын сарапшылар ұйқыны бес түрлі кезеңге бөлді.
Дегенмен жақында ғана 3 және 4 кезеңдер біріктірілді, енді үш NREM сатысы және REM ұйқы кезеңі бар.
NREM сатысы 1
1-кезең - ұйқы циклының басы және ұйқының салыстырмалы жеңіл кезеңі. 1 саты ұйықтау мен ұйықтық арасындағы өтпелі кезең деп санауға болады.
1-кезеңде ми тетра толқындарының жоғары амплитудасын тудырады, олар өте ми толқыны. Бұл ұйқы кезеңі қысқа уақытқа созылады (шамамен 5-10 минут). Егер осы кезеңде біреуді оятып алсаңыз, олар шынымен ұйықтап жатқандығы туралы хабарлауы мүмкін.
NREM 2-кезең
2 кезеңде ұйқы:
- Адамдар қоршаған орта туралы аз біледі
- Дене температурасы төмендейді
- Тыныс алу және жүрек соғу жылдамдығы тұрақты болады
2 кезең - ұйқыдың екінші кезеңі және 20 минутқа созылады. Миы ұйқы шпинделер деп аталатын жылдам, ырғақты ми толқынының белсенділігін тудырады. Дене температурасы төмендей бастайды және жүрек соғу жылдамдығы баяу бастайды. Американдық Sleep Foundation мәліметтері бойынша, адамдар осы кезеңде жалпы ұйқының шамамен 50 пайызын жұмсайды.
NREM 3-кезең
3 кезеңде ұйқы:
- Бұлшықеттер демалды
- Қан қысымы және тыныс алу жылдамдығының төмендеуі
- Терең ұйқы болады
Бұл саты бұрын 3 және 4 сатыларға бөлінді.
3-кезеңде ұйықтау кезінде дельта толқындары деп аталатын терең, баяу ми толқыны пайда болады. Бұл кезең кейде дельта ұйқы деп аталады.
Осы кезеңде адамдар аз жауап береді, ал қоршаған ортадағы шу мен белсенділік жауап қайтара алмайды. Ол сондай-ақ ұйқының ұйқысы мен өте терең ұйқы арасындағы өтпелі кезең болып табылады.
Ежелгі зерттеулер ұйқының терең тереңдігінде төсек-ылғалдың болуы мүмкін екенін көрсетті, бірақ кейбір жаңа дәлелдер төсек-ылғалдың басқа сатыларда да орын алуы мүмкін екендігін көрсетеді. Сонымен қатар, ұйықтау соққысы осы кезеңнің терең ұйқы кезінде жиі кездеседі.
REM ұйқы
REM ұйқы кезінде:
- Миы белсенді болады
- Дене босаңсытып, иммобилизацияланады
- Армандар орындалады
- Көздер тез қозғалады
Көптеген армандау ұйқының төртінші кезеңінде жүреді, бұл жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқы деп аталады. REM ұйқы көздің қозғалысы, тыныс алу жиілігін арттыру және ми қызметінің белсенділігін сипаттайды. Американдық Sleep Foundation бұл кезеңде адамдардың жалпы ұйқының шамамен 20 пайызын жұмсайды деп болжайды.
REM ұйқы ақ парадоксикалық ұйқы деп аталады, себебі ми мен басқа дене жүйесі белсенді болған сайын бұлшықеттер әлдеқайда жеңіл болады. Арманың өсуі мидың белсенділігінің артуымен байланысты, бірақ ерікті бұлшықеттер иммобилизацияланады.
Ұйықтау кезектілігінің реттілігі
Ұйқың осы кезеңдер бойынша дәйектілікпен жүрмейтінін түсіну маңызды. Ұйқылық 1-кезеңде басталады және 2, 3-кезеңдерде өтеді. 3-кезеңнен кейін ұйықтау кезеңі REM ұйқысына кірер алдында қайталанады. REM ұйқысы аяқталғаннан кейін, дене әдетте 2-ші сатыға қайтады. Ұйықтау циклдары осы кезеңдерде шамамен төрт-бес рет түнде өтеді.
Орташа алғанда, REM сатысына біз ұйықтап кеткеннен кейін 90 минуттан кейін кіреміз. REM ұйқысының бірінші циклі қысқа уақытқа ғана созылуы мүмкін, бірақ әрбір цикл ұзағырақ болады. Ұйықтау REM ұйқыдағы уақытқа дейін созылуы мүмкін.
Ұйқының жиі пассивті процесс деп ойлағанымен, зерттеу мидың әртүрлі ұйқысыз кезеңдерде өте белсенді екендігін көрсетті. Ұйқы бірнеше маңызды процестерде маңызды рөл атқарады, соның ішінде жады біріктіру және мидың тазалығы.
Көздер:
Америкалық ұйқы қауымдастығы. (). Ұйқы деген не? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ ішінен алынды
Кендрон, М. (1999). Бастапқы түнішілік энурез: қазіргі түсініктер. Америкалық отбасылық дәрігер, 59 (5) , 1205-1214.
Ұлттық ұйқы қоры. (Nd). Сіз ұйықтап жатқанда не болады? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep сайтынан алынды
Pressman, MR (2007). Ересектерде NREM паразомиясына бейімділік, прайм, тұнба факторлары: Клиникалық және соттық салдары. Ұйықтау медицина шолулары, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D. және т.б. (2001). Неврология, 2-ші басылым. NCBI кітап сөресі. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ сайтынан алынды.