Ұйқының болмауы, қысқа немесе ұзақ мерзімді кезеңде орын алса да, кейбір сипаттамалық белгілерге алып келуі мүмкін. Бұл туындаған симптомдар күңгірттенген және әдеттегідей, ұйқылық сияқты, галлюцинацияға , есте сақтау проблемаларына және ауырсынудың шағымдарына елеулі дәрежеде шағымданады.
Ауырлық дәрежесі екі факторға байланысты болады. Біріншіден, сіз ұйқының жоғалту белгілерінен көп зардап шегеді, сіз сергек уақытты ұзартасыз. Мысал ретінде, сүйікті телевизиялық шоуды бақылау үшін қосымша сағат қалдыру төрт сағат ұйқыға жетуден әлдеқайда ерекшеленеді. Бұл ұйқының жоғалуы түннен кейін түнде пайда болғанда немесе ол шеткі болып қалса (мысалы, «барлық жақындығын тарту» сияқты) дұрыс болуы мүмкін.
Екіншіден, сіздің симптомдарыңыздың қарқындылығы циркалық сағатқа байланысты өзгереді. Сондықтан ұйқының жоғалту белгілері табиғи түрде ұйықтау керек (мысалы, түні бойы) кезінде айқын көрінеді. Сондай-ақ, цирк дәуірі сигналы ертеден бастап ортасына дейін түсірілгенде байқалады.
Ұйқыдан айыру, сергек болудың, шамадан тыс күндізгі ұйқының бұзылуының, күндізгі дағдылардың бұзылуының және семіздік сияқты ұзақ мерзімді денсаулықтың негізгі салдарының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ұйқының айырылу шегі жеке адамның ұйықтау қажеттілігіне байланысты әртүрлі болуы мүмкін, бірақ сізге қажет ұйқының аз болуын қамтамасыз ету, сөзсіз, ұйқының болмауына әкеледі.
Ұйқыдан айырудың жалпы белгілерінің кейбірін зерттеңіз және сізге қажет ұйқыны алуға көмектесетін шағымдарды тануыңыз мүмкін.
Ұйқылық
Сіз оны қалай атасаңыз да, ұйқының жетіспеуінің ең жиі кездесетін белгілері, бәлкім, күтуіңіз мүмкін: ұйқыны сезіну. Бұл ұйқының немесе ұйқының сезімін тудыруы мүмкін, онда сізде ұйықтап қалуыңыз өте қатты. Ол сондай-ақ байланысты симптомға - әлсіздіктің сезімін тудыратын тереңдіктің сезіміне әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар бұлшықеттің шаршау сезімін сипаттау үшін шаршау сөзін пайдаланады, онда жеңіл қолайсыздық пайда болуы мүмкін.
Осының арқасында, сіз тезірек ұйықтай аласыз. Жылдам ұйықтап жатқан адамдарға қысқа ұйықтаудың кешігіп жатқаны айтылған . Бұл көп ұйқыға күту уақытын анықтауға арналған тест (MSLT) деп аталатын ұйқы зерттеуімен объективті түрде өлшенуі мүмкін. Ұйқының жоғалуы белгісінен басқа, қысқа ұйқыдағы кешігулер, сондай-ақ, нарколепсия немесе емделмеген ұйқы апноэ сияқты ұйқының бұзылуында күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы мүмкін.
Керісінше, ұйқының шектелуі және нәтижесінде пайда болатын ұйқылық терапевт болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда, мысалы, ұйқысыздықтан зардап шеккендерге, бұл қосымша ұйқылықты қалауы мүмкін. Уақыттың мөлшерін шектеу арқылы ұйқыға шектеу қоюға рұқсат етіледі, ұйқының нәтижесінде пайда болған қиындықтар ұйқының құлауына немесе ұйқысының бұзылуына, ұйқысыздықтың сипаттамаларына әсер етуі мүмкін.
Көңіл-күй өзгерістері
Егер ұйқыны жетіспейтін болсаң, өзіңді қысқа қимылдаған болсаң, ұйқының жоғалуы көңіл күйде болуы мүмкін екендігін анық білесің. Біз жеткілікті ұйықтамайтын болсақ, бізде тітіркену белгілері бар. Екінші жағынан, жақсы түнгі ұйқы біздің күнімізді бастағанда, көңілімізді көтереді.
Бұл көңіл-күй өзгерістері алаңдаушылық пен депрессия сияқты маңызды проблемаларға өтпелі оң немесе теріс қатынастардан асып кетуі мүмкін. Психиатриялық жағдай мен ұйқы арасындағы өзара қарым-қатынас бай, өйткені ұйқы мидың фронтал шырышына әсер етеді, бұл көңіл-күйдің бұзылуларымен байланысты. Депрессияның көптеген симптомдары ұйқының бұзылуымен байланысты. Посттравматикалық стресстік бұзылулар (PTSD) сияқты проблемалар кошмар және ұйқының жоғалуына әкелуі мүмкін. Созылмалы ұйқысы бар адамдар жиі мазасызданады және өзіне-өзі қол жұмсау қаупі артады.
Ұйықтау біздің денсаулығымыздың маңызды бөлігі болып табылады және бұл біздің психикалық денсаулықты анық көрсетеді.
Қиындықты шоғырландыратын және жұмыс істемейтін өнімділік
Сіздің айналаңызға мұқият болу қабілетін жақсы миы қажет етеді. Ұйқыдан айырылған кезде, көңіл аудару қабілетімізде нашар нашарлайды. Бұл созылмалы ұйқысы бар адамдар олардың құнсыздану деңгейін мойындамай бастайды деген ұғымға айналған болуы мүмкін. Сақтық сезімін төмендету қателерге, апаттарға және бұзылған жұмысқа әкелуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, созылмалы ұйқының шектеуі біздің көрсеткіштеріміздегі кумулятивті тапшылығына алып келеді. Мысалы, тәулігіне 7 сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда олардың когнитивтік көрсеткіштерінің бұзылуы бір немесе тіпті екі түнге толығымен ұйқысы жоқ адамдарға тең деңгейде жиналады. Бұл құнсыздану спирттік ішімдікке ұшыраған жағдайға ұқсас.
Бұл реакция уақытының төмендеуіне әкеліп соғады және автомобиль апаттарының қаупін арттырады. Бұл сондай-ақ жұмыс өнімділігін төмендетеді. Бұл қателерге және тіпті тақырыптық апаттарға әкелуі мүмкін. Тұрғылықты жердегі дәрігерлердің ұйықтауынан айыру ауруханаларда медициналық қателер мен науқастар үшін зиянды азайтуға бағытталған. Сонымен қатар Чернобыль ядролық реакторы сияқты экстремалды, сондай-ақ, Эксон Валдездің жерге тұйықталуы сияқты көлік апаттары сияқты, ішінара айыпталуда.
Ұйқыдан айырудың әсері кейбір жеке өзгермелілігі бар және құнсыздану шегі өзгеруі мүмкін. Алайда ұйқының айырылуына бейімделу туралы ешқандай дәлел жоқ. Сіз зақымданғаннан кейін, тіпті оны түсінбеуіңіз мүмкін.
Жад және ойлау мәселелері
Ұйықтау есте сақтау және ойлау қабілетімізге маңызды әсер етеді. Сондықтан жеткілікті ұйықтамағанда, бұл когнитивтік қабілеттердің бұзылуы мүмкін. Ұйқыдан айыру, жоспарлау, ұйымдастыру және сот сияқты жоғары деңгейдегі функциялармен байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Ұйқыдан айырудың ең көп кездесетін белгілері шоғырлану және назар аудару мәселелеріне қатысты. Дегенмен, қадамнан кейін біздің қысқа мерзімді жадымыздағы құнсыздану. Бұл мұқияттылықтың төмендеуінің салдары болуы мүмкін (біз миымызда тіркеуден өтпегенімізді есімізде жоқ), бірақ бұл қиындықтың одан әрі кеңеюі мүмкін.
Ұйықтау жадты өңдеу үшін маңызды. Ұйықтау біздің күнделікті оқиғаларды нығайтуға, сыни естеліктерді бекітуге және жазып алуға көмектеседі. Зерттеулер бұл оқытуда маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Сондықтан, біздің ұйқымыз бұзылғанда, бұл процестер өз кезегінде бұзылады.
Ұйқыдан айырудан зардап шегуі мүмкін басқа да ойлау элементтері бар, әсіресе мидың алдыңғы бөлігімен байланыстырылғандар. Бұл функциялар сәл астам күрделі және олардың бұзылуы неғұрлым маңызды болуы мүмкін. Осы элементтердің бір санаты ұжымдық түрде атқарушы функция деп аталады. Ұйқының жетіспеушілігі атқарушы функциялардың бұзылуына әкелуі мүмкін, соның нәтижесінде:
- Нашар жоспарлау
- Тәуекелдікті арттыру
- Disorganization
- Нашар басымдық
- Қысқа мерзімді сыйлықтарға назар аударыңыз
- Сот шешімін төмендетті
Соңғы, нашар шешім, айтарлықтай норма болуы мүмкін. Таңдауыңыз әдеттегі «ақылды мағынада» емес көрінеді. Бұл сондай-ақ, бұрын сипатталғандай ұйқының бұзылуынан сіздің құнсыздану дәрежеңізді төмендетуге әкелуі мүмкін.
Дефориентация, галлюцинация және паранойиа
Ұйықтаудан айыру, кейбір күтпеген психиатриялық салдарға әкелуі мүмкін. Бұл таңқаларлыққа ұқсас және басқа симптомдар сияқты, ұйқының болмау дәрежесіне байланысты. Ұйқыдан айырудың жалпы психиатриялық симптомдарының кейбіреулері дезориентация, галлюцинация және паранойияны қамтиды.
Дефориентация жиі делирий деп аталатын шартта пайда болатын шатастықтың бір бөлігі. Жалпы алғанда, диверсификацияланатын адамдар алдымен уақытты жоғалтады (күнді, күні, маусымы немесе жылын қателесу). Әрі қарай, қайғы-қасіретті адамдар қай жерде екенін білмей, орын туралы шатастыруы мүмкін. Ақыр соңында, қисынсыздықтың шегінен тыс біреу тіпті кім екенін білмейді.
Галлюцинация - бұл ұйқының бұзылуының ортақ белгісі және олар әдетте табиғатта көрінеді. Басқаша айтқанда, сіз жай ғана жоқ жерде бір нәрсе көре аласыз. Халықтың қалыпты адамдарының шамамен 80 пайызы ұйқының жетіспеушілігінен ұзақ уақыт жоғалса, галлюцинацияға ие болады деп бағаланады.
Ақырында, ұйқының жоғалуы басқа психикалық симптомға әкелуі мүмкін: паранойи. Паранойия, әдетте, сіз кейбір сыртқы құрылымдар тарапынан қудаланады деп сенуден тұрады. Бұл ойлар шындыққа негізделмеген.
Мысалы, сіз өзіңіздің құпияларды білу үшін үкімет телефонды ұстап тұрғанына сенімді болуыңыз мүмкін. Бір зерттеудің нәтижесінде 112 адамның ұйқысы жоқ 350 адамның 2 пайызы жедел параноидтық шизофрения сияқты симптомдарды бастан кешірді. Бұл дұрыс диагноз қоюға әкелуі мүмкін.
Бақытымызға орай, бұл психиатриялық симптомдар барабар демалыс арқылы тез азайтылады.
Соматикалық және ауырсыну шағымдары
Ұйқыдан айыру басқа да физикалық белгілерге және ерекше емес соматикалық ( сома - дене үшін латын болып табылады) шағымдарға әкелуі мүмкін. Жоғарыда сипатталған шаршау сезімін қоспағанда, ыңғайсыздықтың басқа жалпы белгілері болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің көңіл-күйіңді жоғалтпай сезінуіңізге немесе жай ғана «жақсы емес» сезінуіңіз мүмкін.
Денеңізде ауырсыну немесе ауырсыну болуы мүмкін. Бұл фибромиалгия диагностикасына немесе созылмалы ауырсынудың басқа жағдайларына әкелуі мүмкін. Диарея сияқты асқазан немесе асқазан-ішек белгілеріне шағымдануыңыз мүмкін. Бұл проблемалар бойынша медициналық тергеу олардың шешілуіне себеп болмауы мүмкін, егер негізгі себептері байқалмаса және белгілер орнына танылмаған ұйқының болмауына байланысты болса.
Ұйықтау циклінің бұзылуы
Ақырында, ұйқының айырылуы ұйқы циклының табиғи ағымын бұзады . Ұйықтау түнде екі негізгі кезеңде өтеді. Ұйқының екі сатысы жылдам көз қозғалысын ұйқы (REM) және жылдам көз қозғалысын ұйқы (NREM) болып табылады. Arousal REM ұйқысынан NREM ұйқысына немесе NREM ұйқысынан ұйықтау жағдайына ауысуы мүмкін.
REM - бұл алдыңғы және аралық мидағы белсенді ми белсенділігі бар ұйқының терең кезеңі. Бұл көздің бұлшық еттерін және диафрагманы қоспағанда, армандау және қозғалтқыш функциясының жоқтығымен сипатталады. Ұйқы кезінде бірнеше рет циклді түрде пайда болады, бірақ ол ұйқы циклының ең кіші бөлігін қамтиды.
REM екі ұйқы күйінің бірі болып табылады. Ұйқысының басқа да негізгі күйі жылдам көз қозғалысы ұйқысы немесе NREM ұйқысы болып табылады. NREM үш бөлек кезеңнен тұрады.
Үш кезең N1, N2 және N3 болып табылады және әрбір жеке мемлекет бірегей, айқын және танымал электр миының толқын үлгілеріне ие. REM ұйқы ұйқының ең тереңі болғанымен, NREM ұйқы жалпы ұйқы циклінің ең үлкен бөлігін алады.
Сөзден шыққан сөз
Ұйықтаудан айыру сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды салдары болуы мүмкін және төтенше жағдайларда сіздің өліміңізге әкелуі мүмкін.
Оның үстіне, бұл жиі сіздің өміріңізді және жалпы әл-ауқатыңызды бұзатын әр түрлі белгілерге әкеледі. Сіз күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы немесе көңіліңіздің бұзылуына, алаңдаушылығына және депрессияға ұшырауы мүмкін. Бұл сіздің мұқият болуыңызға және концентрациялану қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін және сіздің жұмысыңызға маңызды әсер етеді.
Ұйқының жетіспеушілігі сіздің қысқа мерзімді жадыңызды, сондай-ақ жоғары деңгейлі когнитивті функцияларды жоспарлауға және бағалауға әсер етуі мүмкін. Бұл психиатриялық симптомдардың пайда болуына әкелуі мүмкін, мысалы, дезориентация, көрнекі галлюцинация және паранойия. Ақырында, ұйқының жоғалуы басқа да физикалық шағымдарға, мысалы, шаршау немесе ауырсынуға ықпал етуі мүмкін.
Бұл белгілер сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін және олар сізге қажетті ұйқы сапасы мен санын алудың маңыздылығын растайды. Егер сіз жеткілікті ұйқыға жетуге тырыссаңыз, демалысты оңтайландыру үшін тестілеуді және әрі қарай емделуді ұйымдастыруға мүмкіндік беретін кеңестің сертификатталған ұйқы дәрігерінің бағалауын қарастырыңыз.
> Дерек көзі:
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 6-шы басылым, 2017.