Түсініктемелерге ұйқы уақытын, циркалық ырғақтарды және ұйқыдағы кезеңдерді қосыңыз
Сіз неге түнде немесе таңертең бір мезгілде оянып жатқанын ойлайсыз ба? Таңертеңгі сағат 3-те, 4-де, 5-де, немесе басқа уақытта болсын, сағаттық жұмыс сияқты. Оятарыңыздың жүйелі түрде өшірілуіне дейін бір минут ішінде оятуға болады. Неліктен бұл орын? Кейбіреулер мұны паранормальдық, рухани немесе дененің энергетикалық жүйелерінде ауысулармен байланыстыратын себептерге байланысты келтіруі мүмкін болса да, көп ғылыми түсіндірулер болуы мүмкін.
Тұрақты ұйқы уақыты мен төсек орындарының, циркалық ритмнің, ұйқы циклдерінің және сатыларының рөлін және ұйқының қалыпты ерекшеліктерін әр түнде бір уақытта оята алатынымызды анықтаңыз.
Спирттің рөлі мен энергетикалық өзгерістерді бұзу
Тарихи тұрғыда құбылыстарға нақты түсінік болмаған кезде, себептер көбінесе рухтың көзге көрінбейтін әлеміне жатқызылды. Түн ортасының «сиқырлы сағаты» бұл дәстүрлерге сәйкес қара магияның күшті күш беретін уақыт болуы мүмкін. Түнде ояну кейбір ұйқының паранормальды бұзылуының белгісі ретінде түсіндірілуі мүмкін. Ежелгі қытай дәстүрінде организмнің энергиясының өзгеруі түнгі уақытта екі сағаттық терезелерде түнгі уақытта белгілі бір уақытта ұйықтаумен байланысты. Осы нанымдардың дәлелі неде?
Спирттердің немесе заклинаниялардың рөлі ғылыми әдіспен дәлелдене алмайды. Шығыс ұйқы кезінде организмде белгілі бір өзгерістер болғанымен, олар органикалық жүйелермен (мысалы, өт сердечесі, бауыры, өкпе немесе үлкен ішек сияқты) байланысты емес.
Оның үстіне, өт қабының (немесе басқа органның) мидың физиологиясына әсері (ұйқыны сақтаған кезде) күдікті болып табылады. Оның орнына, мидың өзінде ұйқыға түсуге көмектесетін процестерді қазіргі заманғы түсінігімізге негізделген жақсы түсініктер болуы мүмкін.
Тұрақты ұйқы уақытын, циркалық ырғақтарды және ұйқы циклдарының әсері
Түнде ояту уақытын сақтауға қатысты түсініктеме үш фактордың рөлімен байланысты: ұйқы уақыты, циркалық ырғақтар және ұйқы циклдары.
Келісімшарттардың әрқайсысын өз бетімен зерттейік:
Ұйқы уақытын және тұрақты төсектерді
Егер сіз бір мезгілде түнде немесе таңертең оянғанда, әр түнде шамамен бір уақытта ұйықтап кетуіңізге байланысты. Егер сіз 6 сағаттан кейін оятуға бағдарламаланған болсаңыз және әрдайым сағат 10-да төсекке отырсаңыз, әр түнде 4-те оятуға болады деп күтуіңіз мүмкін. Кейбір айнымалы болуы мүмкін.
Шын мәнінде, уақытты белгілі бір уақытта (бірдеңе еске түсіретін нәрсе) туындайды деген күдікті растайды. Сіз оятуға, айналдыруға және ұйқыға кетуге барлық уақытта ұмытып кетуіңіз мүмкін. Егер сіз сағатты тексермесеңіз, онда бұл ояулар қалай болғанын білмейсіз. Атап айтқанда, түнде ерте ояту ұйқыға қайта оралуға деген күшті ниетпен жүруі мүмкін. Сондықтан да ояну қысқа болуы мүмкін және олар орын алған кезде байқалмауы мүмкін.
Циркалық ритмдер
Ойындарды уақытында цирагандық ырғақ үшін ерекше рөл бар сияқты. Ұйқының қабілетін арттыруға мүмкіндік беретін екі процесс бар: гомеостатикалық ұйқы қозғалысы және циркалық сигнал беру сигналы. Олардың әрқайсысы оятуда маңызды рөл атқаруы мүмкін, және дәл уақытты соңғы уақытқа байланысты болуы мүмкін.
Ұйқы ұйқы - бұл ұйқыға ұмтылу, ол адамның ұзаққа созылуына серпіліс береді. Бұл мидағы химиялық заттардың, соның ішінде аденозиннің , ұйқылығын арттыруға септігін тигізеді. Бұл деңгейлер артып, ұйқыға деген ұмтылыс да арта түседі, және, ақырында, ұйқының қажеттілігі басым болады. Ұйықтау, кем дегенде, мидың тіндерінің оңтайлы функциясын қалпына келтіру үшін метаболизмнің осы өнімдерін тазалауға күш салу.
Циркадтық ырғақ 24 сағаттық интервалда орын алатын көптеген процестерді сипаттайды. Бұл процестер ұйқының және ұйқышқылдың, негізгі дене температурасының ауытқуларының және өсу мен метаболизмге әсер ететін гормондардың босатылуын қамтиды.
Цирагандық ырғақты мидың алдыңғы гипоталамусындағы оптикалық нервтердің маңында орналасқан құрылым, suprachiasmatic ядросы басқарады.
Циркадий ырғақтары сыртқы ортадағы жарық пен қараңғылықтың ауытқуларымен тығыз байланысты. Бұл түнгі ұйқыға ұмтылуды реттеуге көмектеседі. Циркадий ырғағы ұйқының бұзылуы бұл құбылыстардың сәйкес келмеуіне әкелуі мүмкін. Жарық әсері, әсіресе таңертеңгі күн сәулесі , осы үлгіні күшейтеді. Бұл ұйқының пайда болу уақытын, ұйқыны бұзуды және тіпті түнде оятуды қатаң тәртіпке әкелуі мүмкін.
Ұйқы циклдері мен кезеңдері
Цирадиялық ырғақ ұйқының жалпы мерзіміне жауапты болса да, әрбір ұйқы түні үшін негізгі қайталанатын құрылым бар. Бұл кейде ұйқы архитектурасы деп аталады. Әр түнде болжамды тұрақтылық бар, бірақ кейбір өзгерістер болуы мүмкін.
Ұйқы кезеңдерінің екі түрі бар: жылдам көз қозғалысы (NREM) және жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқы. NREM кезеңдері 1, 2 және 3 кезеңдерді қамтиды. 1-кезең - ұйқының ең жеңіл кезеңі және көбінесе ұйықтау сияқты дұрыс емес түсіндіріледі. 2 саты әдеттегі түнде жалпы ұйқының жартысын құрайды. 3 сатысы немесе баяу толқындық ұйқысы - бұл ұйқының ең тереңі және әдетте түнгі үштен бір бөлікте көбірек кездеседі, бұл жас адамдарда жоғары болу. REM ұйқысы көздің қозғалысы мен тыныс алуымен байланысты кейбір нәрселерден басқа, жарқын армандар мен дене бұлшықеттерінің сал ауруымен сипатталады.
Ұйқының осы сатыларының үлгісі бір түннен кейінгі уақытқа дейін өзгереді. Жалпы ереже бойынша, ұйқының ұйқысы ұйқыңнан жеңілірек ұйқының күйіне дейін жетеді. Шамамен 90-нан 120 минутқа дейін REM ұйқысы орын алады. REM аяқталған кезде, ұйқы кезеңдері қалпына келтірілгенде, қысқа ояу болуы мүмкін. REM сатылары таңертеңге қарай ұзартыла алады, ал REM ұйқысының көпшілігі түннің соңғы жартысында орын алады. Сондықтан шамамен 2-сағаттық аралықта түнде ояну қалыпты жағдай. Егер біреу ұйқының дәйекті уақытын байқаса, онда бұл үрдістер бір-біріне сәйкес келеді.
Сәйкес оятуға үлес қосатын басқа факторлар
Тұрақты ұйқы, циркалық ырғақ және табиғи ұйқылық сатылар циклі арқылы күшейтілетін қалыпты ұйқылықтың үлгісінен басқа, дәйекті уақытты оятуға ықпал ететін басқа факторлар болуы мүмкін.
Экологиялық шудың рөлін қарастырыңыз. Егер сіздің төсек серіктесіңіз әр таңертең бір мезетте сигнал қойса, және сіз тұрмас бұрын боласыз, бұл, әрине, ұйқыңызды бұзады. Сонымен қатар, көршіміз таңертең кетіп кетуі мүмкін. Автобус немесе пойыздың уақыты да ұйқының үзілуіне сәйкес келуі мүмкін. Балалар мен үй жануарлары күн сайын аздап өзгерте алатын, тіпті демалыс күндері ұйықтауды қалайтын оятуға әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ ұйқының бұзылған тыныс алудың ұйқы апноты сияқты REM ұйқы кезінде өсетін рөлін қарастырған жөн. Дем алу жолындағы бұлшықеттердің босаңсытуы кенеттен оятуды тудыратын тыныс алудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Басқа да байланыстырылған симптомдарыңыз бар болса , ұйқыдағы дәрігердің ұйқы апинасын анықтау үшін тестілеуден өтуі маңызды.
Сөзден шыққан сөз
Ақыр соңында, түнде ояну қалыпты жағдай. Дабылды орнатыңыз, бірақ түнде сағатты тексермеңіз. Егер сіз ояту және дабыл естімей тұрсаңыз, тұрудың уақыты келмейді. Ұшып, ұйықтауға тырысыңыз. Егер бұл таңғажайып таңертеңгілік болса, ұйқыға қайта оралу үшін күресуге болады. Егер сіз 15-20 минуттан артық ояу жүрсеңіз, төсек төңкерілудің орнына тұрып, күніңізді ертерек бастаңыз. Егер бір мезгілде ұйықтап жатсаңыз, әр түн ұйқының жетіспеушілігіне кедергі келтіреді, ұйқысыздық пен ұйқы апноэ сияқты жағдайларды одан әрі бағалау және сынау үшін қол жеткізеді.
> Көздер:
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». ExpertConsult , 6-шы басылым, 2016.
> Moore-Ede, MC және т.б. «Уақытты өлшейтін физиологиялық жүйе». Кембридж, Массачусетс, Гарвард университетінің баспасы, 1984, с. 3.
> Питерс, Бр. « Ұйықтау шағымдарын бағалау» . Ұйқыдағы медицина клиникасы. 9 (2014) 481-489.