Хронологиялық және биологиялық дәуірге шолу
Биологиялық жас, физиологиялық жас деп те аталады, сіздің денеңіздің нақты күнтізбелік жасына қатысты қаншалықты жақсы немесе нашар жұмыс жасайтынын өлшеу. Мысалы, күнтізбеңіз немесе хронологиялық жасыңыз 65 жаста болуы мүмкін, бірақ салауатты және белсенді өмір салты (темекі және семіздік секілді ұзақ өмір сүру қауіптерін болдырмау) болуы мүмкін, сіздің денеңіздің хронологиялық жасыңыз 55 жастағы адамға физиологиялық түрде ұқсас болуы мүмкін.
Сондықтан биологиялық кезеңіңіз 55 жаста еді.
Биологиялық жасыңызды анықтаудың бірнеше жолы бар, бірақ олардың ешқайсысы анық немесе дәл емес. Дегенмен, орташа өмір сүру ұзақтығыңыздан бірнеше жыл бұрын берілетін денсаулық факторлары бар. Оларды қарастырайық.
Өмір салты
Салауатты әдеттер сіздің ұзақ өміріңізге және биологиялық жасыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- жаттығу әдеттерін
- тамақтану әдеті
- стресс деңгейлері
- алкогольді тұтыну
- білім деңгейі
- ұйқы мөлшері
- жыныстық және романтикалық қатынастар
Тұқым қуалаушылық
Биологиялық жастың тағы бір маңызды үлесі сіздің әдеттеріңізге еш қатысы жоқ. Тұқым қуалаушылық немесе сіздің гендік бассейн биологиялық жасыңызға жауапты. Отбасыларда нақты аурулар болғандықтан, ұзақ өмір сүреді. Егер сізде 96 жылдан асқан отбасы мүшелері болса, сіздің әдеттеріңіз саудан аз болса да, сіз ұзақ өмір сүретін боласыз.
Орналасуы
Биологиялық жасқа әсер ететін тағы бір маңызды фактор - сіз тұратын жерде.
Сіз өмір сүретін қоршаған орта мен мәдениеттің салауатты әдеттерге байланысты екендігі құпия емес, бірақ ол сіздің қауіпсіздігіңізге, сіз жейтін тағамыңызға және тағы басқаларға байланысты.
Мысалы, қауіпті ауданда тұратын адамдар жаттығуға шыға алмайды. Сондай-ақ олар жаңа піскен жемістер мен өнімдер сататын дүкендер таба алмайды.
Мүмкін, одан да маңызды, олар стрессті жоғары деңгейде сезінуі мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Дәл ғылым болмаса да, биологиялық жастағы тұжырымдама тыныс жиілігін, қан қысымын және көрнекілік сезімін , сондай-ақ күнделікті тапсырмаларды, бұлшық ет күшін және жалпы ұтқырлықты орындау сияқты жеңілдетілген субъективті критерийлерді қамтиды.
Осылайша, сіздің биологиялық жасыңызды білу, сіз қаншалықты сау және күшті екеніңізді білесіз, сондай-ақ жоғары қан қысымы немесе қант диабеті сияқты өмірге қауіпті ауруларға қауіп төндіресіз бе.
Биологиялық жасыңыз сіздің хронологиялық жасыңызға қарағанда жоғары болса ше? Енді оң өзгерістерді жасайтын жақсы уақыт. Мақсаты - жастардың кішкентай күтуі мен өміріңізді жақсартатын салауатты әдеттерге айналдыратын әдеттерге назар аудару.
Бірден бірден өзгерте алатын мәселелерді шешу арқылы бастаңыз. Мысалға:
- Егер сізде әлі болмаса, темекіні тастаңыз.
- Күнделікті диетаңызға көбірек көкөністер, көкөністер, майлар мен су қосыңыз.
- Түнде бұрылмай тұрып экрандарды өшіріп, бір сағат бұрын босаңсу арқылы жақсы ұйқы гигиенасын ұсыныңыз.
- Жаяу серуендеу немесе жаттығу бағдарламасын бастау арқылы көп жаттығулар алыңыз.
- Стресті азайту және медитация немесе терең тыныс алу сияқты басқару әдістерін үйреніңіз.
Егер сіз осы негізгі ұсыныстардың барлығын немесе тіпті кейбірін ұстанатын болсаңыз, көптеген ересек адамдардан гөрі сау, демек, сіздің хронологиялық жасыңыздан жасырақ боласыз.
Дерек көзі:
Вахлин А., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Диксон РА. «Денсаулығына және биологиялық жасына когнитивті қартаю кезіндегі хронологиялық жас және жыныстық айырмашылық қалай әсер етеді? Модераторлық, делдалдық немесе екеуі де қалай?» Психол қартаюы . 2006 ж., 21 (2): 318-32.