7 Құрсақ құтылуды жеңілдету үшін қолдануға болатын ең жақсы нәрселер

Сіз іш қатудың немесе іш қатудың созылмалы ауруларымен, негізінен - ​​IBS (IBS-C) немесе созылмалы идиопатикалық іш қату (CIC) ауруларымен кездестірсеңіз, сіз жиі кездесетін ішек қозғалыстарының күйзелісін білесіз, кішігірім, қиын және ауырсынуды ұстайтын табуреткалар. Газ және кебулер әдетте сапарға барады. Мүмкін сіз қиындық тудырып, толық босаңсуға деген сезіммен аяқталатын шығарсыз. Өте өкінішті!

Іштің іш қатары тым баяу болған кезде орын алады, бұл өте нашар судың ағып кетуіне әкеледі және ішектің нашар қозғалыстарына әкеледі. Неге бұл әрдайым анық емес. Өзіңе ыңғайсыздықты жеңілдетуге тырысып, бір нәрсені қайталау үшін өзіңіз жасай алатын нақты нәрселер бар. Олардың кейбіреулері ғылымға негізделген, ал кейбіреулері ақылдылыққа немесе халықтық даналыққа негізделген. Соңғы слайдты өткізіп алмаңыз - сізге көптеген ұсыныстарды қамтитын терең ақпарат беретін мақалалар ұсынылады.

Ескерту: Егер іш қатуды үнемі реттеп отырсаңыз, дұрыс диагнозды алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

1 -

Көбірек жемістерді жейміз

Олардың талшықтарының мазмұнына байланысты көптеген жемістер ішекті жұмсартуға және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, келесі жемістер іш қатуды жеңілдету үшін ерекше беделге ие. Бұл олардың барлығы «p» әрпінен басталатыны ғана, бірақ сіз азық-түлік дүкенінде болған кезде не сатып алуды есте сақтағаныңыз жөн!

• Папайа*
• Алмұрт
• Шабдалы
• Ананас*
• Ұрпақтар

* Бұл жемістер FODMAP-лерде төмен және сондықтан сізде IBS бар болса, сіз үшін жақсы таңдау болады.

2 -

Көкөністерді көбірек жеуге болады

Жемістерге ұқсас, көбірек көкөністерді, әсіресе еритін талшықтарда жоғары болып табылатын нәрселерді үнемі жүйеңізді үнемі сақтауға көмектеседі. Кейбір адамдар шикізатқа қарағанда көкөністерді пісірілген кезде жақсы нәтиже береді.

Мұнда іш қатуды жеңілдету үшін беделге ие кейбір көкөніс өнімдері:

Жасылдар

• Kale *
• Cаумалдық*
• Швейцариялық шәрбат *

Көкөністер

• Артишок жүректері *
• Қояншөп
• Брокколи*
• Сәбіздер*
• Жасыл бадана

Атбас бұршақтар

• Canella бобы
• Пинто бұршақтары
• Ақ бұршақтар

* IBS бар адамдар үшін төменгі FODMAP диетасына сәйкес келеді. Консервіленген артишоктың жүрегі жақсы шаюға және 1/8 кесе қызмет көрсетумен шектелуге тиіс.

3 -

Сіздің талшықты қабылдауды көбейтіңіз

Көкөністер мен жемістерді көбірек тамақтанумен қатар, диеталық талшықтарды қабылдаудың бірнеше жолы бар.

1. Диетаға кейбір тұқымдарды қосыңыз.

Келесі тұқымдар еритін талшықтың жақсы көзі болып табылады және демек, нәжісті жұмсартуы және іш қатуды жеңілдетуі мүмкін.

• Chia тұқымдары
• Зығыр

2. Талшықтың қосымшасын көріңіз.

Тұтас қоспалар деп аталатын талшық қоспалары әдетте көп мөлшерде қолданылатын өнімдер болып табылады. Psyllium өзінің тиімділігі үшін кейбір ғылыми зерттеулерді қолданады, ал Citrucel төменгі FODMAP диеталарындағы адамдар үшін қолайлы болуы мүмкін, себебі бұл күкіртсіз.

4 -

Магнийді көріңіз

Магний қосындысын алуға анекдотикалық қолдау бар. Магний колонның қабырғаларын бітеп тастаған бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі, нәтижесінде бұлшық еттердің тегіс ритмі болады, демек, табуретканы оңайырақ итереді. Магний сонымен қатар жұмсақ, жеңіл өтуге арналған колонға суды тартады:

Қанша қабылдау керек деп ойлайсыз ба? Осы факт парағын Ұлттық денсаулық сақтау институттарынан оқып, содан кейін дәрігеріңізбен хабарласыңыз.

5 -

Жылумен көріңіз

Ыстық су бөтелкесімен немесе жылыту жастықшасымен ұйықтаңыз. Мүмкін, бұл көмектесетінін айтатын ешқандай зерттеу болмауы мүмкін, бірақ ол, әрине, сізге зиян тигізбейді (жылу жастықшасын жасыл теріге дұрыс қоймағанша)! Жылулық психологиялық және теориялық жағынан өте тыныш болуы мүмкін таңғажайып жұмыс істейтін етіп, ішіңіздің бұлшық еттерін босаңсытуға көмектеседі - сіз қанағаттанарлық ішек қозғалысына алып барасыз.

6 -

Денеңізді үйретіңіз

Көптеген адамдар үшін таңғажайып жүйені тазалауға талпындыратын күрделі жүйе таңертеңгі шыңында. Өкінішке орай, созылмалы іш қатудан зардап шеккен адамдар үшін бұл жүйе толып қалады. Бұл ұйқылы жауапты қайтадан оятуға тырысыңыз. Гастроциклы рефлексті ынталандыру үшін елеулі таңғы асты ішкеніңізді тексеріңіз, бұл ішектің ішектің бұзылуына әсер етеді. Содан кейін күн сайын таңертеңнен кейін таңертеңнен кейін ванна бөлмесіне сапар шегуді жоспарлауды ұмытпаңыз. Ешқашан мәжбүрлеп немесе шиеленіспеңіз, жай ғана денеңіздің тұрақты биоритмдерін қалпына келтіруге уақыт бөліңіз.

7 -

Biofeedback көріңіз

Biofeedback - сенсорлардан кері байланыс қолдану арқылы жамбас аймағыңыздың бұлшықеттерін қайта өңдейтін емдеу түрі. Бұл емдеу іш қатуды диссункикалық іш қату деп аталатын шарттың нәтижесі болған жағдайда тиімді болуы мүмкін. Осы саладағы биологиялық кері әсерді ұялататын тәжірибе сияқты айтса да, мен емделуді ыңғайлы және пайдалы деп тапқан көптеген адамдармен сөйлесіп отырдым.

> Көздер:

> Ford, A., et.al. « Американдық гастроэнтерология коллегиясы - ирридационный ішек синдромын және созылмалы идиопатикалық іш қатуды басқару туралы монография » Америкалық журналы гастроэнтерология 2014 > 109: S2-S26 >.

> Ли, Ю. «Құрсақ құйма және фекальды инкайнимент үшін құрал-саймандарда қандай жаңалықтар бар?» Медицинадағы шекаралар 2014 1: 5.

> Джонс, J. және т.б. Британдық гастроэнтерология қоғамы тітіркенген ішек синдромын басқару бойынша нұсқаулық Gut 2000 47: ii1-19.