Көптеген адамдар темекі шегу сіздің денсаулығыңыз үшін нашар екенін және шамадан тыс тамақ ішуді жақсы білетіндіктерін білсе де, сіздің өміріңізді саботаждата алатын басқа да жаман нашар әдеттер бар.
Осы әдеттердің кейбірін тану қиын, әсіресе егер олар сіздің қалыпты жұмысыңыздың бөлігі болса. Сіз бірден зиянды әсерлерді байқамайсыз. Бірақ, уақыт өте келе олар сіздің қарым-қатынастарыңызға, денсаулығыңызға және психикалық тұрмыс жағдайына елеулі қатер төндіреді. Сіз олардың кез-келгенін жүйелі түрде жасайсыз ба.
1 -
Ауыр оқиғаларды қалпына келтіруӨткен уақыттағы бес жыл бұрын немесе бес минут бұрын болған қиын оқиға туралы ойлану - сіздің психологиялық әл-ауқатыңыз үшін жақсы емес.
« Behavior Research» және «Therapy» журналдарында жарияланған 2017-ші зерттеудің қорытындысы депрессиялық симптомдардың көбеюіне әкеліп соқтырады. Адамдар стресстік оқиғаға көбірек көңіл бөлсе, соғұрлым олар күйзеліске түсуі мүмкін. Зерттеушілердің пікірінше, төмендеудің төмендеуі депрессиялық көңіл-күйді жеңілдетуге көмектесті.
Сіздің өміріңіздегі стресстік оқиғалар туралы ойлауға қанша уақыт жұмсағанын біліңіз. Ризашылық жасаудың орнына, сіз өзгерте алмайсыз, өзіңіздің энергияңызды болашаққа жоспарлау немесе сәттен ләззат алу үшін маңыздырақ себептерге айналдырыңыз.
2 -
Достарыңызға ауыстыОсындай жолдармен қатар, досыңыздың сіздің жаман күніңізге наразылық білдіруіне шақыру теріс эмоцияларды босатуға көмектеседі деп ойлауыңыз мүмкін. Нашар сезімдерді босатудан гөрі, зерттеулерде теріс эмоцияларды күшейтетін ықтималдылық бар.
Клиникалық балалық және жасөспірімдер психологиясының журналында жарияланған 2011 жылғы зерттеуге сәйкес келудің (теріс қарым-қатынасқа бағытталған қарым-қатынасы болатын мінез-құлық) және депрессияның арасындағы байланыс табылды. Жасөспірімдермен қарым-қатынастарын қалпына келтіруге бейім балалар депрессияға диагноз қойған жөн.
Әрине, ауызекі бала балалар үшін жаман емес. Гормондар мен мінез-құлықтағы жарияланған 2008 жылғы зерттеуде достардың проблемалары туралы әңгімелесу әйелдерге стресс гормонының деңгейін көтерді.
Достармен болған проблемаларыңыз туралы сөйлесу стрессті азайтады деп ойласаңыз, қиындықтарды қалпына келтіру, сіздің теріс сезіміңізді арттырып, жаман көңіл-күйде қалуға мәжбүр етуі мүмкін.
3 -
Өзін-өзі сынауды қолдануСіз қателескен сайын өзіңізді ақымақ деп санайсыз ба, немесе айнадан өткен кезіңізде көрген кемшіліктерді көрсететін болсаңыз да, қатал өзін-өзі сынау өмір бойы әдетті болуы мүмкін.
Өзіңізді ұстау және өзіңізді төмендету сіздің психикалық денсаулыққа нашар. Тұлға және жеке айырмашылықтарда жарияланған 2014 жылғы зерттеуде қатал өзін-өзі сынау депрессиялық симптомдарды арттырады.
Өзіне деген қайырымдылық, екінші жағынан, психологиялық денсаулық пен тұрақтылыққа байланысты.
Сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін ойды қалай өзгерте аласыз. Бұл бұзуды әдетке айналдыру, бірақ келісілген күш-жігермен жақсы сұхбат жасауға үйренесіз.
4 -
Әлеуметтік медиа арқылы ақылсыз айналдыруFacebook арқылы жылжып жүрсеңіз немесе Pinterest-да ойнауды ұнататын болсаңыз, әлеуметтік желілерге уақыт жұмсау сіздің психикалық денсаулыққа нашар болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік медиа оқшаулану сезімін тудырады. Адамдар әлеуметтік медиа сайттарына көп уақыт жұмсайды, соғұрлым олар оқшауланған болып саналады. Ал әлеуметтік оқшаулану сіздің ақыл-ойыңыз бен физикалық әл-ауқатыңыз үшін жаман.
Бұл демалыс фотосуреті немесе жаңа автокөліктің суреті болсын, басқа адамдардың әлеуметтік желілеріне қарап, сіздің өміріңізді досыңыздың өміріне сәйкес келмейтіндей етіп жасай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің достарыңыздың әлеуметтік медиада қызғылықты болуы депрессияны тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, зерттеулерге қарағанда, көптеген адамдар әлеуметтік медианың өздерін жақсы сезінулеріне көмектесетінін ойлайды. Бірақ, шын мәнінде, зерттеушілер әлеуметтік медиаға жұмсалған уақытты адамдардың көңіл-күйін төмендетеді.
Әлеуметтік медиа арқылы сағаттық айналымның орнына, уақыт пен күш-жігеріңізді жеке қарым-қатынасқа жұмсаған дұрыс. Достарыңызбен түскі ас, телефонда біреуге қоңырау шалыңыз немесе кеңейтілген отбасымен түскі асты белгілеңіз. Нақты өмірлік әлеуметтік өзара әрекеттесулер сіздің әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсартады.
5 -
КешігуҰйқы уақытын тағы да 30 минутқа итермелеу сізге төсек алдында тағы бірнеше тапсырманы орындауға көмектеседі. Мүмкін сіз тағы да көп демалатын боласыз деп ойлайсыз, өйткені ертеңнен кейін ұйықтасаңыз болады.
Бірақ зерттеулер көрсеткендей, сіз ұйқысыз ұйқының қаншалықты маңызды екенін білесіз. Таңертеңнен кешікпей тұрып, ұйқыға кету күн сайын денсаулықтың нашар шешімін қабылдауға мүмкіндік жасайды.
Американың Ұйқыдағы медицина академиясында жарияланған 2016-шы зерттеулерге қарағанда, ұйқыға ұйқы уақытының ұзақтығы тез тамақтануды тұтынумен және әсіресе ерлер арасында көкөніс тұтынуды төмендетумен байланысты болды. Сонымен қатар, кейінірек ұйықтап, кейінірек ұйықтаған адамдар физикалық белсенділікке ие болмаған.
Егер ақылға қонымды сағатта төсекке тұрсаңыз, ерте тұрсаңыз, түнде бауырлас болсаң, алдымен үйрену қиын болуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіз жаңа кестеге сай түзетесіз және ол күн ішінде өзіңіз үшін тиімді шешімдер қабылдауға көмектеседі.
6 -
Ақшаны жұмсауАзық-түлік дүкенінде немесе түнгі онлайн-дүкенде импульстік сатып алу сізді бір сәтте жақсы сезінуіне әкеліп соқтыруы мүмкін, ал сіздің бюджетіңізді соққы ұзақ уақытқа зиянды әсер етуі мүмкін. Және әсер банк шотының шектерінен тыс кеңейе алады.
Клиникалық психология шолуында жарияланған 2013 жылғы зерттеу психикалық ауру мен қаржылық мәселелер арасындағы корреляцияны анықтады. Зерттеушілер психикалық денсаулығына байланысты мәселе қарызы бар адамдар арасында үш есе жоғары болу ықтималдығын анықтады.
Өз-өзіне қол жұмсау мен қарыздар арасында тіпті жоғары байланыс бар еді. Өзін-өзі өлтірген адамдар сегіз есе көп қарызға тартылуы мүмкін.
Әрине, корреляциялық зерттеу себеп туғызбайды. Қарыздың ақыл-ой ауруы бар ма? Немесе ақыл-ой ауруы қарызға үлес қосады ма? Ешкім білмейді. Бірақ борыш кернеудің жоғары деңгейіне алып келуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз үшін өте көп стресс болуы мүмкін.
Сонымен, бюджетті құру арқылы қаржыңызды бақылауға алыңыз. Қаржыландыруды сіздің шекараларыңыздағы тәртіпте және жұмсауды алу - жалпы өмірлік қанағаттануыңызға оң әсер етуі мүмкін.
7 -
Теледидар қарауДегенмен, көптеген адамдар сіздің косметикалық картоп болу сіздің дене үшін жаман екенін білсе де, теледидарды тым көп көруді байқау сіздің миыңызға де жаман.
JAMA Психиатриясында жарияланған 2016-шы зерттеудің нәтижесінде, жоғары теледидар қарауы және ересек ересек адамның физикалық белсенділігі төмен орта өмір сүру ортасының атқарушы функциясымен және орташа өмір сүру жылдамдығымен байланысты.
Зерттеушілер 25 жыл бойы тәулігіне 3 сағаттан артық теледидарды орташа есеппен алған адамдардың когнитивтік тесттерге аз теледидарды көрген адамдармен салыстырғанда нашар орындағанын көрсетті.
Дене белсенділігі үшін теледидар уақытын ауыстыру мидың денсаулығына кілт болуы мүмкін. Сондықтан офисте қиын күндерден кейін кушетке төсеу емес, серуендеуге немесе жаттығу залын ұруға болады. Бұл денеңіздің, сондай-ақ мидың жақсы болуы.
8 -
Тамақты өткізуАшық есікке кіріп, таңғы асты ішпейсің бе, әлде өзіңіздің шалқаңызды кесуге үміттене отырып, түскі асты өткізіп жібересіз бе?
Метаболизмде жарияланған 2007 жылғы зерттеуге қарағанда, тамақты өткізіп жіберу аз калория дегенді білдірмейді. Көптеген адамдар келесі тағамда көп тамақ жейді, олар өткізіп жіберген тамаққа дайындалады.
Тамақты жоғалту ықтимал қауіпті метаболикалық өзгерістерді тудырды. Тамақты өткізгеннен кейін, адамдар глюкоза деңгейінің жоғары деңгейін және қант диабетіне әкелетін инсулиннің кешіктірілу жағдайларын жоғары деңгейде көтерді.
Тамақтануға уақыт бөліп, дұрыс тамақтану. Тұрақты уақыт аралығындағы тамақтану сізді күні бойына жігерлендіріп, көңіл бөлуге көмектеседі, сонымен қатар дені сау салмақты ұстауға көмектеседі.
9 -
Ашармаған кезде тамақтануСіз шын мәнінде аш болмаған кезде тағамға қол жеткізуге немесе екінші бөлікке қызмет етуге көптеген себептер бар. Эмоционалды тамақтану, түнгі тамақтану немесе әлеуметтік оқиғалардан асып кету сізге қажет нәрселерден артық жеуге болатын бірнеше себептер.
Қосымша калорияларды тұтыну сізге артық салмақ әкелуі мүмкін. Артық салмақ денсаулықтың әртүрлі мәселелерінің қаупін арттырады, мысалы:
- 2 типті қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- Жүректің ауруы және инсульт
- Остеоартрит
- Ұйқының апноэы
- Ісіктердің кейбір түрлері
- Бүйрек ауруы
Салмақты салмақты сақтау үшін оны ойын-сауық түрінде немесе стрессті азайту түрінде пайдаланудан гөрі, денеңді жандандыру үшін азық-түлікті пайдалану маңызды. Тамақтану биологиялық аштықтан туындамаған кездерге назар аударыңыз.
Жаяу серуендеуге, бос уақытты өткізуге немесе ыңғайсыз сезімдермен күресуге немесе денені тыныштандыруға жол ретінде ой жүгіртіп көріңіз. Калорияны тұтынуды азайту сізге ұзақ, сау өмір сүруіңізге көмектеседі.
10 -
Өте көп отыруЕгер кеңседе жұмыс істесеңіз, саған көп уақыт жұмсайтын жақсы мүмкіндік бар. Ұзақ уақытқа отыру денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Стационарлық мінез-құлық семіздік, 2 типті қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары секілді физикалық денсаулыққа қатысты мәселелердің артуымен байланысты.
Кеңсе креслоларына көп уақыт жұмсау сіздің ақыл-ойыңыздың денсаулығына нашар болуы мүмкін. Зерттеулерге қарағанда, тым көп отыратын адамдар депрессияға ұшырау қаупі жоғары.
Күн сайын кем дегенде бір сағат белсенді қызмет атқару тым көп сиқырдың әсеріне қарсы тұруға көмектеседі. Денеңізді және ақылыңызды жақсы күйде ұстау үшін жарты сағат сайын бірнеше минутқа жүріп көріңіз.
> Көздер
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Әйелдерде стресс гормонының деңгейін жоғарылатады. Гормондар және мінез-құлық . 2008 ж. 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Көңіл күйі депрессиялық симптомдарды болжау үшін өмірлік стресстен өзара әрекеттеседі: Экологиялық сәтті бағалау. Behavior Research және Therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Facebook-пен қолдануға байланысты психикалық денсаулығының нәтижелерін жүйелі шолу. Адамның мінез-құлқындағы компьютерлер . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Жастарда семіздік, депрессия және эмоциялық тамақтану арасындағы қатынас. Аппетит . 2016; 107: 639-644.
> Ричардсон Т, Эллиотт П, Робертс Р. Жеке қорғалмаған борыш пен психикалық және физикалық денсаулық арасындағы қарым-қатынас: Жүйелі шолу және мета-талдау. Клиникалық психологияны шолу . 2013; 33 (8): 1148-1162.