10 Ұзақ уақытқа созылатын шешімдер Сіз шынымен ләззат аласыз

Келісеміз: кейбір салауатты өмір салтының мінез-құлқы басқаларға қарағанда көңілді. Қартаюға қарсы диетаны ұстанған кезде, стресстің мөлшерін шектеп, тәулігіне 10 минутты ғана қолдануға болады , бұл сізге ұзақ уақыт өмір сүруге көмектеседі, бұл жағымды әдеттеріңізді күнделікті үнемі қолданып отырудың айтарлықтай артықшылықтарын елемеңіз. Олар өздерін жақсы сезініп қана қоймай, денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңізге де жақсы.

1 -

Smile More

Күлімсіреуді шынайы немесе адал ниетті емес адамдар сияқты артықшылықты әрекет ретінде жеңілдетуге болады. Бірақ дәлелдемелердің маңызды бөлігі - бұл күлімсіреудің кернеу төмендейтін күшін көрсететін ғимарат. Психологиялық ғылымда жарияланған таңғажайып зерттеуде Канзас Университетінің зерттеушілері стресстік тапсырманы орындаған адамдардың жүрек соғу жылдамдығы күлімсіреген кезде жылдамырақ қалыпқа келді деп анықтады. Бұл тіпті тістері арасында печенье ұстауға сұраған субъектілер үшін де шындықты болды; олар мұны жасағанның барлығын түсінбей, күлімсіреді. Қиындықтарға тап болғаныңыз үшін, сізге жақсы қызмет етуі мүмкін, бұл сізге кішігірім көрінуге көмектеседі.

2 -

Маңызды сәтке үзіліс жасау

Миыңыз арқылы үйренетін көптеген эмоцияларды байқау үшін бір сәтке қарап, кернеуді жеңілдетуге, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және сізге назар аударуға көмектеседі. Мінез-құлқыңның артықшылықтары туралы бірнеше зерттеулердің анықтамасы - бұл өзіңіздің ойыңыз бен сезіміңізді өзгертпей, жай-күйіңіздің жай-күйін білу. Өзіңізге қысқа ойлау сессиясын өткізу туралы ескерту беріңіз; бір-екі минуттан кейін сіз өзіңізді босаңсуыңызға, депрессияға жол бермеуге және дені сау салмақты сақтауға көмектесетін автоматты әдетті құруға жол ашады, бірақ ұзақ өмір сүруіңізге болады.

3 -

Шоколадты жейміз

Соңғы жылдары денсаулығының ең керемет нәтижелері арасында жүрек оқиғасы мен жүрек соғысы сияқты жүрек оқиғаларыңыздың қаупі шоколадты үнемі тұтынумен азайтылған сияқты. Аз өңдеуден өткен какао антиоксидантты флавоноидтарды тиімді ұстайтын сияқты, үнемі кез-келген шоколадты азықтандыру бірнеше бойлық зерттеулерде төменгі өліммен байланысты. Жүрек ауруының пайда болу қаупін жоғарылату және сіздің салмағыңыздың жоғарылауына жол бермеу үшін, жалпы калория қабылдауды қадағалаңыз.

4 -

Сыртта болыңыз

Үйге қайтып оралған кезде маңызды емес мәселе туралы алаңдатты ба? Сіз жалғыз емессіз: әртүрлі зерттеулер табиғатта уақыт жұмсауды стресс пен ақыл-ойдың әлсіздігін төмендетуі, артериялық қысымды төмендетуі және ақыл-ойды жақсартуы мүмкін екендігін анықтаған. Дегенмен, денсаулығының сырттай болуына қарамастан, кейбір денсаулық сақтау қызметкерлері семіздіктен шизофренияға дейінгі жағдайларды емдеу үшін «табиғатпен қамтамасыз етілген терапия» деп атайды. Сонымен қатар, ашық ауада жаттығулар сізді дәлелдеуге және жолды ұстауға көмектеседі.

5 -

Уақытты басқа адамдармен өткізіңіз

Психолог және автор Ховард Фридманның айтуынша, әлеуметтік тұрғыдан айналысатын ұзақ өмір сүруші болып табылады. Льюис Терманның 80 жастағы 1500 мектеп оқушысы туралы жүргізген зерттеуі оның ең ұзақ өмір сүретін қатысушылары арасындағы дәйекті әрекеттердің бірі олардың отбасымен және достарымен әлеуметтік байланысты болатын дәрежесі болды. Өзгелермен қарым-қатынаста болудың денсаулыққа пайдасы тиіп кетпейді.

6 -

Сіздің баталарыңды санау

Шүкір, тек алғыс айтпайды - бұл сіздің көзқарасыңызды өмірге бағындыратын көзқарас. Өздеріне ризашылық білдіретін адамдар стресстік, қызғаныш пен ренішті сезінеді, иммундық жүйені нығайтады және болашаққа қатысты оңтайлы және кем пессимистік болып көрінеді. Сізге алғыс журналы немесе түнде ұйықтап қалмас бұрын, баталарға назар аударыңыз ба, сіздің денсаулығыңыз бен болашағыңыз ризашылығыңыздан пайда көреді.

7 -

Шыны шарап немесе ұқсас нәрсе бар

Шыны немесе екі көтеріңіз, бірақ тек шыны немесе екі. Күн сайын ішетін сусын адамдардан әлдеқайда көп сусын ішкен адамдарға қарағанда, тіпті тіпті ішімдік ішпейтін адамдарға қарағанда, ұзағырақ өмір сүреді деген кең деректер бар. Ал ұзақ өмір сүру тек қызыл шарап үшін ғана емес; кез келген алкогольді ішімдік ішу ішек ауруы мен инсульттан онкологиялық ауруларға байланысты.

8 -

Қосымша жаңғақтарды жегіңіз

Бұл нәзік тағамдарды ерекше жағдайларда ғана ұстамаңыз. Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері және басқа жерде 76 мың әйел мен 42 мың адамнан тұратын 42 мың адамның қатысуымен жүргізілген үлкен шолу, күнделікті жаңғақтардың (28 г) унциясына қатысты тамақтанудың 20% -ға төмендеу қаупімен байланысты екенін көрсетті себебі. Зерттеуде бадам жаңғағын, жаңғақтарды және кэшевтерді жүрек ауруы, қатерлі ісік және тыныс алу ауруы сияқты аурулардың ықтималдығын төмендететіні дәлел болмаса да, жаңғақтарды жиі пайдаланатын заттар осы аурулардың қаупін азайтады. Тіпті жақсы адамдар - жаңғақтарды үнемі жейтін адамдар, бұл тағамның жоғары майы мен калорияларының мазмұнына қарамастан, олардан айырмашылығы жоқ.

9 -

Кофе кубогын алыңыз

Егер сіздің күніңіз кофеинмен қамтамасыз етілсе, онда бұл зерттеу шоколад туралы ғылыми қорытынды жасайды. Американдық Эпидемиология журналында жарияланған 2014 мета-анализі тәулігіне 3 кесе кофені тұтыну жүрек-тамыр ауруларынан 21% -ға төмен өліммен байланысты деп тапты. Күн сайын 4 кесе кофені ішкен субъектілер кез-келген себеппен өлім қаупін 16% төмендетеді. Егер сіз кофені жақсы көретін болсаңыз, кінәсіз бірнеше күнделікті шыныаяқ ішіңіз; Сіз бұл үшін сау бола аласыз.

10 -

Уақытты өзің сүйгендіктен өткізіңдер

Ерікті түрде жұмыс істейтін адамдар жиі іс-әрекеттерден әлдеқайда көп нәрсені алатындығын жиі байқап отырады. 2013 жылы Психология және қартаю іс-шараларында жарияланған, ұйымдасқан волонтерия мен денсаулық арасындағы өзара қарым-қатынасты зерттейтін 14 зерттеудің шолуы уақыт пен энергияны үнемі өздері қолдайтын себептерге байланысты үнемі еріктілердің өлім қаупін азайтты. Өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін жай ғана қол қою қорғаныс емес, басқа адамдарға көмектесу (сіздің жеке немесе эмоционалды қабілеттеріңізді асырмай) сіздердің денсаулығыңызды сақтап, ұзағырақ өмір сүретін сияқты.

Қараңызшы? Сауатты әдеттер жасау кезінде зардап шеккен ешқандай себеп жоқ. Сіздің жасыңыз қандай болмасын , сіздің өмір салтыңызды жақсырақ бағытта өзгертуге болады, ол сізді әлдеқайда баяу қартаюы мүмкін.

_{Көздер:}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk және Nicola Orsini. «Кофе тұтыну және барлық себептерден өлім, жүрек-тамыр аурулары және қатерлі ісік: доза-жауап мета-талдау». Ам Дж Эпидемиол. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt және Peter Wahrborg. «Табиғатпен қамтамасыз етілген терапия: Бақыланатын және байқаушы зерттеулерді жүйелі шолу». Скандинавия қоғамдық денсаулық журналы, 2011 ж .; 39: 371-388}

_{Элизабет Ричардсон, Джейми Пирс, Ричард Митчелл, Питер Дэй және Саймон Кингхам. «Жаңа Зеландияда жасыл кеңістік пен себептерге байланысты өлім арасындағы қауымдастығы: Жасыл кеңістіктегі қызметтің экологиялық сараптамасы. « BMC Public Health . 2010 ж .; 10: 240.}

_{Йинг Бао, Джиали Хан, Фрэнк В Ху, Эдвард Л Джованнучи, Мэй Дж Стеффер, Уолтер К Уилетт және Чарльз С Фукс. «Тұтас тұтыну қауымдастығы жалпы және жекелеген өлім-жітіммен». N Engl J Med 2013, 369: 2000-11.}