Өмірді кейінірек ұзарта түсу
Қартаюға қарсы өмір салтын ұстану үшін ұзақ уақыт күткеніңізді ойлайсыз ба? Жоқ! Зерттеулер көрсеткендей, жақсы тамақтану , үнемі жаттығу және темекі шегуді салауатты әдеттерден бас тарту денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, тіпті 50 жастан кейін де басталмаса да.
Көптеген зерттеулерде темекі шегу сияқты адамның өмірін қалай ұзартуы немесе қысқартуы мүмкін екендігін қарастырғанымен, әсіресе кейінірек өмірде бастайтын адамдар үшін, салауатты әдеттердің қатарын бірге қолданудың артықшылықтарын сандық бағалауға тырысады.
Бұл Оңтүстік Каролинадағы отбасылық медицина кафедрасының зерттеушілері жүргізген The American Journal of Medicine журналында жарияланған зерттеудің басты тақырыбы болды.
Сот талқылауы орта ғасырдағы салауатты өмір салтының жаңадан қабылдануы жүрек ауруының төмендігі мен өлім-жітімді азайту тұрғысынан елеулі артықшылықтарға ие бола ма деген мәселені қарады.
Кім оқыды?
Америка Құрама Штаттарының төрт түрлі қауымдастығында тұратын 15792 ересек еркек пен әйел 1987-1998 жылдар аралығында, қауымдастықтарды зерттеудегі Атеросклероз қаупі аясында бақыланды. 45 жастан 64 жасқа дейінгі адамдар темекі, биіктік, диеталық қабылдау, темекі шегу әдеттеріне және жаттығуларға байланысты тексерілді.
Салауатты өмір салтын анықтау
Әр пәннің өмір салты төрт негізгі мінез-құлыққа байланысты бағаланған:
- Күн сайын жемістер мен көкөністердің кем дегенде бес порциясын тамақтандыру
- Аптасына кем дегенде екі жарым сағатты (150 минут) орындаңыз
- 18.5-30 аралығындағы дене салмағының индексі (BMI) арқылы өлшенген сау салмақты сақтау
- Темекі шегу емес
Зерттеушілер алкогольді орташа тұтынуды ескермегендіктен, зерттеулер жаңа салауатты әдеттерді қабылдаудың тиімділігін бағалауға және орта ғасырда ішуді бастамауға кеңес бермейді.
Нашар дағдылар жақсы
Бір қызығы, зерттеудің басында тек субъектілердің тек 8,5 пайызы барлық төрт сау әдеттерді дәйектілікпен жұмыс жасайды. Алты жылдан кейін қосымша 970 адам (немесе 8,4 пайызы зерттеуге алынған халық) барлық төрт негізгі әдеттерді қабылдады. Ең көп тараған қосқыш күніне кем дегенде бес жеміс-жидек пен көкөністі жеуге бастаған. Тұрақты жаттығу әдеті екінші мінез-құлықтың өзгеруі болып табылады.
Салауатты мінез-құлықты бастау үшін ең көп (немесе ең аз) кім күрескен?
Зерттеушілер «табысты коммутаторларды» зерттеп, жақсы дағдыларды өзгерте алатын пәндер егде жастағы, әйелдер, колледжде оқығандар, жоғары кіріс және гипертония тарихы жоқ деп есептеді .
Төрт негізгі әдеттерді ерлер, афроамерикандық, төменгі табысы, колледжде білім алмағандар, сондай-ақ гипертония немесе қант диабеті бар адамдар .
Зерттеушілер табылды
Төрт қосымша жыл өткеннен кейін, ең жақсы өмір салтын ауыстырғыштар (зерттеудің алғашқы алты әдеттерін жаңадан қабылдаған алты жылдық белгісімен), кез-келген себеппен өлім қаупінің 40 пайызға қысқаруына және 35 пайызға төмендеу мүмкіндігінің төмендеуіне ие болды жүрек-қан тамыры іс-әрекеті, жүрек соғысы немесе инсульт сияқты төрт саудалық әдеттерден кем адамдар.
Бұл тек үш жаңа салауатты әдеттерге қол жеткізгендерге қарағанда жақсы нәтиже болды. Олар 25 пайызға төмен өлімге ұшырады, бірақ сол төрт жылдық кезеңде жүрек-қан тамырлары оқиғаларының төмендеуі емес.
Пайдалы нəтижелер гендерлік, жас ерекшеліктеріне, нәсіліне, əлеуметтік-экономикалық жағдайына, тіпті жүрек ауруы, қант диабеті немесе гипертония сияқты бұрынғы аурулар тарихына байланысты болмады.
Батыс Вирджиния университетіндегі отбасылық медицина кафедрасының меңгерушісі Дана Кинг және зерттеудің жетекші авторы орта ғасырда басталған қарапайым өмір салтының өзгеруі әлі де нақты пайда әкеле алатынын айтады.
«Бұл маңызды және өлшенетін нәтижелер», - деді ол.
«Біз балалардың бомбалаушыларының денсаулығының төмендеуі бойынша басқа да зерттеулер жасадық, және бұл зерттеу сау өзгерістердің қаншалықты жақсы болатындығын көрсетеді.Егер әдеттеріңізбен жұмыс жасамасаңыз да, денсаулық жағдайын жақсарта аласыз. Өмірде өте кеш болды, бәрі де үлкен өзгерістер жасай алады, бұл ешқашан кеш емес.
> Көздер:
Сіз денсаулықты сақтаудың бес жолы бар. Салауатты өмір сүрудің ерекшеліктері: Канадалық жүрек және қанайналым қорының қоғамдық ақпарат парағы.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainou, Mark E Geesey. «Сағатты кері айналдыру: орта ғасырдағы салауатты өмір салтын ұстану». Америка медицина журналы (2007) 120, 598-603. Дана Кингпен сұхбат өткізілді
Дана Е Кинг, Эрик Матесон, Светлана Кирина, Анооп Шанкар, Иордания Брауман-Фулкс. «Baby Boomers денсаулығының жалпы жағдайы бұрынғы ұрпақтан төмен болады». JAMA Intern Med жарияланды 4 ақпан 2013 ж.
Элица Ф Чакраварти, Хелен Б Хуберт, Эвсар Кришнан, Бонни Б Брюс, Виджая Б Лингала және Джеймс Ф Фрайс. «Салауатты егде жастағы ересектерде өмір салтының қауіп факторлары мүгедектік пен өлімді болжайды». Америка медицина журналы 2012 ж. Ақпан; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
60 жастан кейін және одан кейінгі жақсы денсаулық жағдайлары. Америкалық отбасылық дәрігерлер академиясы (AAFP) Қоғамдық ақпарат парағы.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-60-and-beyond.html