Сіз төмендегілердің бәрін жасайтын таблетка қабылдауға болатын болса: семіздікті емдеуге, алдын алуға, жүрек-қан тамыр ауруларының алдын алуға, қозғалғыштығын жақсартуға, көңіл-күйді жақсартуға, стрессті жеңілдетуге, өмірдің жалпы сапасын жақсартуға, қант диабетін алдын-алуға, ұзақ өмір сүруді жақсартуға, , тіпті кенеттен жүрек өлімінің алдын-ала? Сіз оны қабылдамайсыз ба? Ал, бұл сиқырлы таблетка жаттығу деп аталады және қалыпты түрде жаттығуды барлық жоғарыда сипатталған ғажайыптар мен тағы басқалар жасайды.
Жаттығу және жүрек-тамырлық денсаулық
Онжылдық зерттеулер жүрек-қан тамырлары фитнессінің тұрақты дамуын жақсартады және жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі. Тіпті бұрынғы тұрақсыз өмір салтына аэробты дене белсенділігі күніне 15 минут қоссаңыз да, ол бір жылға немесе одан да көп уақыт бойы ұзақ өмір сүреді!
Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға болатын көптеген әдістер бар. Медицина қызметкерлерінің денсаулығын зерттеуде күнделікті кем дегенде 30 минутта қалыпты қарқынды жаттығуларға қол жеткізген немесе басқа жолмен жүрген адамдар 26 жыл бойы жүрек өлімінің кенеттен қайтыс болу қаупі төмен болған.
Басқа зерттеулер көрсеткендей, 30 жастағы және одан жоғары әйелдердің физикалық белсенділігі жүрек ауруына шегуден немесе жоғары қан қысымынан жоғары тәуекел факторы болуы мүмкін!
Әрі қарайғы зерттеулерде физикалық белсенділік 65 жастан асқан ерлер мен әйелдердің жүрек ауруының төмендігі мен жүрек жеткіліксіздігінің төмендеуіне әкеліп соқтыратын ерлердің жүрекке жиілігінің төмендеуін азайтады.
Тұрақты физикалық белсенділіктің қан қысымын бақылауға, инсульт тәуекелін төмендетуге және бүкіл дененің қан тамырларының денсаулығын жақсартуға көмектесетіндігі көрсетілген.
Жаттығу және салмақ жоғалту
Тұрақты жаттығу кез келген ауыр салмақты жоғалтуға күш салу және семіздіктің алдын алуда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Америкалық жүрек қауымдастығы, Кардиология Американдық колледжі және Семіздік Қоғамы, 2013 жылы шығарылған Ересектердегі артық салмақ пен майлы салмақты емдеу нұсқаулығына сәйкес, өмір салты бойынша кешенді араласу бағдарламалары әдетте аэробтық физикалық белсенділікті, Аптасына кем дегенде аптасына кем дегенде 150 минуттан кем емес, аптасына кемінде 5 күн бойы күніне 30 минуттан кем емес.
Ұзақ салмақты ұстап тұру немесе ұзақ мерзімді салмақты бір жылға немесе одан да азайтуға қол жеткізу үшін нұсқаулыққа сәйкес физикалық белсенділіктің жоғары деңгейі ұсынылады: шамамен аптасына 200-ден 300 минутқа дейін.
Жаттығудың басқа да артықшылықтары
Жаттығу көңіл-күйді жақсартады және стрессті жеңілдетуді қамтамасыз ететін көптеген дәлелдер бар, және тіпті депрессияға көмектесуі мүмкін. Басқа зерттеулер, тұрақты жаттығулар қант диабетін алдын-алуға көмектесетіндігін көрсетті. Және тағы да дәлелдер демонстрацияның алдын-алуға көмектеседі, кез-келген кроссвордан басқасы!
Қысқа айтқанда, күнделікті негізде физикалық белсенділікпен айналыспауға немесе қандай да бір тәсілмен айналысуға жақсы себеп жоқ. Егер денсаулығыңызды сақтап, денсаулықты сақтауды қаласаңыз, жаттығу - бұл ең сенімді, өте құнды тәсілі.
Көздер :
Браун WJ, Pavey T, Бауман А.Е. Халықтың жүрек ауруына байланысты қатерлі ауруларын ересектердің өмір сүру ұзақтығын салыстыра отырып салыстыру. Br J Спорт Мед 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub басылғаннан кейін]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D және т.б. Төмен қатерлі, салауатты өмір салтын ұстану және әйелдер арасында кенеттен жүрек өлімі қаупі. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Депрессияға арналған жаттығулар. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Дженсен МД, Райан Д.Х., Аповиан С.М., Ард Дж.Д. 2013 AHA / ACC / TOS басшылығы ересектердегі артық салмақ пен семіруді басқару үшін: Американдық Кардиология колледжінің / Америка Жүрек Ассоциациясының Тәжірибелік Жетекшілік және Семіру Қоғамына арналған баяндамасы. Циркуляр 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Соарес-Миранда Л, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE және т.б. Егде жастағы ересектерде физикалық белсенділік және жүрек ырғағының өзгермелілігі: жүрек-қан тамырлары денсаулықтарын зерттеу. Айналым 2014; 129: 2100-10.