30-шы жылдарға арналған ұзақ мерзімді тізім

Сіздің денсаулығыңыздың 30-шы жылдарында ұзақ мерзімді болуына негіз қалаңыз

30-шы жылдарыңыз бос емес. Балалар, неке, мансап болуы мүмкін. Сіздің 30-шы жылдарыңызда денсаулық пен әл-ауқатыңызды қалай сақтайсыз, өміріңіздің қалған бөлігіне сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай дәрежеде анықтайды. Егер салауатты салмақты сақтауға, дұрыс тамақтануға, дестуретке, жаттығуға және тағы басқаларға ие болсаңыз - сіз ауруға шалдығудың жарты ғасырынан астам уақытын қарап отырсыз. Бүгінгі жұмысқа кірісу.

1 -

Тиісті салмақты сақтаңыз

Қосымша салмақты айналдыру денеңіздің және сіздің эмоцияларыңыздың шиеленісі болып табылады. Сіз бұл салмақты алып тастауыңыз керек. 30-шы жылдарда салмақ жоғалту үшін 40-шы жылдары және одан кейінгі кезеңде жұмыс істеуге оңай болады. 40 жасқа толған күніңізге дені сау салмақта жету үшін өзіңізге кепіл беріңіз. Дұрыс тамақтану дағдыларын дамытуға ұмтылыңыз.

Көбірек

2 -

Сіздің жаттығуларыңызды басымдықпен белгілеңіз

Мен түсінемін: сіз бос емессыз. Сізде жаттығуға уақытыңыз бар деп ойламауыңыз мүмкін. Бірақ, сіз үнемі жаттығуды бастасаңыз, сіз өз жұмысыңызда тиімдірек боласыз және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бұл шындық - сіз көбірек энергияға ие боласыз, ұйқың жақсы болады, сіз одан да шығармашылық (ұйқыңнан жақсы боласыз) және сіз көп нәрсе жасай аласыз.

2 апта ішінде кестеңізге жаттығуға тырысыңыз. Менің ойымша, бәрі әлі де аяқталады (және сіз жақсы сезінесіз).

3 -

Ұйықтауды үйреніңіз

Ұйықтау - салауатты нәрсе . 30-шы жылдарда күшті ұйықтау дағдыларын қалыптастырыңыз. Жастықты соққаннан кейін 30 минут ішінде ұйықтап жатқаныңызды біліңіз. Әр түні жеткілікті ұйқыны қамтамасыз етуге көз жеткізіп, ұйқы проблемасы немесе тәртіпсіздік деп ойласаңыз, дәрігерге көз жеткізіңіз. Ұйқының жетіспеуі сіздің денеңізге ғана әсер етпейді - бұл сіздің қаншалықты жақсы жұмыс істеп жатқандығына және өмірден қаншалықты ләззат алатынына әсер етеді.

Көбірек

4 -

Релаксация практикасын табыңыз

Сіз шынымен соңғы рет қай кезде қатты уайымдадыңыз? Релаксация сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігі болуы керек. Егер стрессті біраз уақытқа өшіруге жол таба алсаңыз, стресстік аурулардың көпшілігіне жол бермеуіңіз мүмкін. Бұл өте маңызды. Егер сіз күшті релаксация әдеті орната алатын болсаңыз, сіз өзіңіздің қазіргі сезіміңізді жақсартады және болашақта көптеген ауруларға қауіп төндіресіз.

Көбірек

5 -

Көкөністерді жегіңіз

Дұрыс тамақтанудың қарапайым ережесі - өсімдіктерді жеу. Көкөністер мен жемістер сіздердің денеңіздің ең жақсысы. Тамақтану бойынша кеңес қазір белок пен көмірге, майға және витаминдерге назар аударады деп ойлаймын, бірақ жеміс-жидек пен көкөніс болып табылады. Вегетарианцы ең жақсы тамырларға және жүрек ауруына (АҚШ-та бір-бір өлтірушінің) төмен қаупі бар. Көкөністеріңізді сау қартаюға және күшті жүрекке арнаңыз.

Көбірек

6 -

Бастауды бастау және тестілеу

Скринингтер мен тестілеуді бастау уақыты. Сіз «жалғыздық» болғандықтан ғана емес, ауруларға қаупі жоқ деп ойлаңыз. Қант диабеті, жоғары қан қысымы және басқа да өмірлік аурулар сіздің денеңізде басталуы мүмкін. Сіз оларды жылдам ұстап, оларды азайту үшін әрекет етіңіз. Сондай-ақ, сіз бірнеше рет скринингті алуыңыз керек, әсіресе егер сізде онкологиялық аурулар немесе жүрек ауруының отбасылық тарихы болса. Дәрігерге алдын-алу туралы әңгімелесу және осы тағайындауларды жасау (және сақтау).

7 -

Master Time

Құрама Штаттар - бұл артық салмақ, стресстік ел. Себебі? Уақыт. Біз уақыт өте қорқыныштыбыз. Біз тым көп нәрсе жасауға тырысамыз және қысымға ұшыраған кезде біз дұрыс тамақтанбаймыз және жаттығуды өткізіп жібереміз. 30-шы жылдардағы уақытты бағалау. Сіз өзіңізді бос сезінесіз бе, бәріне көп уақыт бар ма? Егер сіздің жауапыңыз жоқ болса, онда тиімдірек болу үшін кейбір нәрселерді жою қажет. Теледидар, ұялы телефондар, интернет және әлеуметтік медиа әдетте үлкен уақытқа шегеді. Уақытты меңгеру үшін күш-жігер жұмсаңыз және стресстік деңгейіңіз төмендейді - сізді жастығымен және созылмалы аурулармен байланысты тәуекелді азайтады.

Көбірек

8 -

Достық қарым-қатынаста болыңыз

Қосылғанды ​​және қажет болғанды ​​сезіну сіздің денсаулығыңызды арттырады. Сіздің иммундық жүйеңіз жақсы жұмыс істейді, сізде көмек қажет болса, сізде көбірек әлеуметтік ресурстар бар, және сіз тіпті егде жастағы созылмалы ауруларды аз дамытасыз.

Достарыңызбен және жақсы қарым-қатынастарыңыз бұл сіз үшін жасай алады. Сіздердің 30-ы достарыңызға қиындықтар тудыруы мүмкін - мансаппен, балалармен және некеде жұмыс істесеңіз (және сіздің достарыңыз сол нәрселермен айналысады). Осы достық қарым-қатынаста болыңыз. Телефонмен сөйлесуге уақыт бөліңіз, демалыс күндері бірге жиналып, сол сапарға барыңыз.

Көбірек

9 -

Сіздің денсаулық тарихыңызды біліңіз

Ешкім сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасамайды. Сіз өзіңіздің медициналық тарихыңызды, тәуекел факторларыңызды және дәрі-дәрмектеріңізді білуіңіз керек. Ақпаратыңызды қазір қадағалау үшін жүйені орнатыңыз. Бұл жүйе сізге (және сіздің докторыңызға) болашақта пайда болатын кез-келген проблемаларды жылдам түсінеді, емдеу және диагностикалаудағы қателіктерді болдырмайды және қажет алдын-алу тесттерін шешуге көмектеседі. Отбасылық медициналық тарихты алу және өзіңіздің жеке тарихыңызды жазудан бастаңыз.

10 -

Үй мен жұмыс балансы

Сіздің 30-шы жылдарыңыз мансабыңыз шынымен кетіп қалуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз балаларыңызбен және некеде (немесе маңызды қатынастарда) болуы мүмкін. Сіздің үйіңіздің өмірі мен өміріңіздің арасындағы тепе-теңдікті сақтау өте маңызды. Отырып, ойлануға уақыт бөліңіз. Теңгерімдегі заттар бар ма? Өзгерістер жасау керек пе? Оны дұрыс қабылдау сіздің өміріңізде үлкен стрессті азайтуы мүмкін.

Көбірек