Ұйқыс сезіну мүмкін емес. Күні бойы сергек бола алмасаңыз, сіз: «Неліктен мен ұйықтап жатамын?» - деп сұрауы мүмкін. Шамадан тыс ұйқының симптомдарын және денсаулығының әлеуетті салдарын анықтаңыз, содан кейін ұйқының бұзылуы әрдайым ұйқыны сезінуіне әкелуі мүмкін жеті себепке себіңіз.
Біріншіден, сізде ұйқысыз сезім болуы мүмкін кейбір маңызды белгілер бар. Міне, кейбір мысалдар:
- Функцияға кедергі келтіретін шамадан тыс ұйқылық пен ұйқылық сезінеді
- Оқу, теледидарды көру немесе отыру сияқты отырықшы іс-шараларды оңай өткізіп отыру
- Тұрақты түйіндерді қабылдау (әсіресе жиі кездесетін болса, ұзаққа созылған немесе тазартылмаса)
- Нашар көңіл, концентрация немесе қысқа мерзімді жад проблемалары
Кейбір ұйқының бұзылуы бұл ұйқының жақсы болуын қамтамасыз етеді. Бұл ұйқысыздыққа әкелуі немесе ұйқының сапасы төмен болуына әкелуі мүмкін. Басқа белгілер болған жағдайда, сертификатталған ұйқы дәрігерінің қосымша бағалауы маңызды болуы мүмкін. Мына әлеуетті қызыл жалауларды қарастырайық:
- Бастапқыда ұйықтап кету немесе ұйқыдан кейін ұйықтау үшін 20-дан 30 минутқа дейін созылады
- Жиі сергітетін ұйқыны жарқыраған, сергітетін сезілмейді
- Ұйқының кезінде тыныс алуды бұзу, соның ішінде храпа, газет, тұншығу және үзілістерге куә болды
- Ұйқылық апноэның басқа белгілері: жиі зәр шығару (никурия), брухизм (тістерді тегістеу), таңертеңгі бас аурулары, жүрек соғуы және түнде жүрек соғуы
- Ұйқың немесе ұйықтау кезінде жарқын галлюцинация
- Ұйқымен немесе ұйықтап жатқан кезде қозғалу қабілетсіздігімен сипатталатын ұйқының сал ауруының қайталанатын эпизодтары, көбінесе байланысты галлюцинациялармен
- Кездейсоқ уақытша бұлшықет әлсіздігі эмоцияға жауап ретінде, мысалы, күліп тұрған тізе буыны
- Түнде пайда болған аяқтардағы ыңғайсыз сезімдер қозғалыстан босатылады
- Ұйқыға байланысты жүріс-тұрыс, ұйықтау, ұйқы, немесе ұйқы, мысалы, соққы, соққы немесе дене қозғалысы секілді әрекеттер
Шамадан тыс ұйқының денсаулығы айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Көлік жүргізу кезінде ұйықтап кету қаупін арттырады. Ұйқының жетіспеушілігі созылмалы ауруға, гормондарға және салмақтың өсуіне әсер ететін физикалық бұзылуларға ие. Ұйқы безі алаңдаушылық пен депрессияға ықпал етуі мүмкін. Ұйқылық апноэ сияқты ұйқының бұзылуы гипертония, қант диабеті, жүрек соғысы, жүрек жеткіліксіздігі, инсульт және кенеттен қайтыс болуы мүмкін. Өмірдің сапасы нашар ұйқыдан айтарлықтай бұзылады.
Бақытымызға орай, ұйқының себептері анықталуы мүмкін болса, тиімді емдеу болуы мүмкін. Күні бойы сезіну немесе ұйқысыз болудың жеті жалпы себебін, соның ішінде ұйқының бұзылуына әкелетін жеті ұйқының бұзылуын анықтаңыз.
1 -
Ұйқының жаман әдетіКүндізгі уақытта ұйқысыз немесе ұйқыны сезінудің ең көп таралған себебі ең айқын көрінуі мүмкін: түнде ұйқының жеткіліксіздігі. Бірақ төменгі ұйықтау әдеттеріне назар аударыңыз және егер олар сізге қолданса, онда кейбір өзгерістерге уақыт болуы мүмкін:
- Сіз қанша ұйқы қажет екенін толықтай біле бермеуіңіз мүмкін.
- Жұмысыңыздың немесе әлеуметтік міндеттемелеріңіздің арқасында ұйқының шектелуіне кейде ұйқыға кетуді таңдауға болады .
- Түнде теледидардан кету сияқты ұйқыға ұшырайтын ұйқының бұзылған жағдайында ұйықтауға тура келер еді.
- Сізде ұйықтап кетуге жақсы дайындалмаған қасірет шегетін уақыттың болуы мүмкін.
- Сіз кофеин мен алкоголді ұйқыға жақын қалдыру сияқты ұйқыңызды жақсартуға арналған басқа қарапайым нұсқаулардың біреуін орындамауыңыз мүмкін.
Осы және кез келген нәрселер сізді келесі күні ұйқысыз қалдыруы мүмкін, бұл себепсіз ұйқының бұзылуы болмайды.
2 -
Ұйқының апноэыҰйқылық апноэ - ұйқы кезінде бірнеше рет тыныс алуды ішінара немесе толық тоқтататын жағдай. Бұл ұйқы сағатына ондаған немесе тіпті жүз рет болуы мүмкін және сіз ауаға шағып жатқан кезде қатты снорд пен қысқа ояудан кейінгі үзілістерге куә болады.
Әрбір ояту кезінде сіз ұйқының жеңілірек сатысына қысқаша ауысады. Оны толығымен оятып, тіпті есіне түсірместен ұйықтап кетуіңіз мүмкін.
Бірақ, бұл бұзылу ұйқының үзіндісі мен сапасыз ұйықтауға әкеледі, нәтижесінде күндізгі ұйқының шамадан тыс болуы мүмкін. Ұйқысыз апноэ бар адамдар, сондай-ақ, көлік жүргізу кезінде ұйықтап қалу қаупін жоғарылатады.
Жоғарғы тыныс жолының қарсылық синдромы (ҰҚЖЖ) - ұйқының кезінде тыныс алудың бұзылуы анықталмаған ұқсас жағдай.
Сондай-ақ, апноэді ұйқысыз ету үшін денсаулықтың ауыр салдары болуы мүмкін, сондықтан үздіксіз тыныс жолдарының тыныс жолдарының (CPAP) терапиясын немесе ауызды құралды қолдану сияқты емдеу керек.
3 -
NarcolepsyНарколепсияның төрт айқын симптомы бар , ең аз, ерекше шамадан тыс ұйқылық. Бұл ұйқының бұзылуы ұйқының және ұйықтаудың реттелуінде қиындық туындағанда пайда болады. Сондықтан ұйқының сипаттамалары ұйқы кезінде (мысалы, паралич) және ұйқының элементтері ұйқыға енуі мүмкін кенеттен пайда болуы мүмкін.
Нарколепсияның ең тән белгілері - бұл катаплексия, бұл таңғажайып немесе күлкі сияқты эмоционалдық ынталандыратын бұлшықет тонының жоғалуы. Нарколепсиямен байланысты ұйқылық Ritalin, Provigil және Nuvigil секілді стимуляторлармен емдеуді талап етуі мүмкін.
4 -
Созылмалы шаршау синдромыСозылмалы шаршау синдромы - сіз шаршаған, сарқылған немесе ұйқысыз болуыңа әкелуі мүмкін жағдай. Ол қиындықтардан кейін пайда болған әлсіздікпен сипатталады. Бұл сондай-ақ аз сергітетін ұйқы, жиі бірлескен және бұлшық ет ауруы.
Созылмалы шаршау синдромының себебі толығымен түсіндірілмегенімен және ұйқы ұйқысының апноэсінен туындағанымен, бұл адамның өмірінің маңызды бұзылуына және бұзылуына әкелуі мүмкін.
5 -
Клин-Левин синдромыҚарапайым сирек болса да, Клейн-Левин синдромы - бұл жас ересектерге әсер етуі және шамадан тыс ұйқының қайталанатын эпизодтарын тудыруы мүмкін жағдай. Бұл эпизодтар күндерде, апталарда немесе тіпті бірде бір айға созылуы мүмкін. Ұйқысыздық қабілетсіз болуы мүмкін.
Сонымен қатар, синдром жиі мектептегі сабаққа және негізгі күнделікті функцияларға кедергі келтіреді. Галлюцинация немесе гиперексуальдық немесе компульсиялық мінез-құлық сияқты белгілермен байланысты болуы мүмкін.
Клейн-Левин синдромында пайдалы болатын жалғыз емдеу - бұл көңіл-күйді тұрақтандырғыш литий, бірақ ол кейбір зерттеулерге араласады.
6 -
Қайғылы аяқтар синдромыҰйқы кезінде шамадан тыс қозғалыстар тудыратын бұзылулар келесі күні ұйқысыз сезімге әкелуі мүмкін. Осы жағдайлардың ең көп кездесетін түрі - тыныштықты аяқтың синдромы (RLS). Бұл бұзылулар қозғалуды талап ететін аяқтардағы ыңғайсыз сезіммен сипатталады. Ол жиі кешке дамып келеді, өйткені сіз демалып жатсаңыз, қозғалыстан босатылады.
Ұйқылық кезінде пайда болған кенеттен қозғалатын қозғалыстар болған кезде, әдеттегі байланысты жағдай, кезеңді қолдың аяқ қозғалысы синдромы (PLMS) диагноз қойылады. Олар қайталанатын және зардап шеккен адамның ұйқысын бұзуы мүмкін, сондай-ақ, олардың төсек-жарақтарының ұйқысын бұзуы мүмкін. Бақытымызға орай, осы жағдайларға тиімді негізделген себептері бар.
7 -
Цирк ритмінің бұзылуыӘр түрлі цирагандар ырғағының бұзылуы сізді ұйқысыз сезінуі мүмкін. Циркадтық ырғақ - сіздің табиғи сағаттарыңыз, сіздің іс-әрекеттеріңізді ортаңыздағы жарық пен қараңғылық уақытына үйлестіруге көмектеседі. Егер бұл уақыт дұрыс емес болса, сіз өзіңізді ыңғайсыз уақытта ұйықтап кетуіңіз мүмкін.
Мысалы, сізде ұйқының фазалық синдромы дамыған болса, кешке ұйқысыз сезінесіз. Керісінше, ұйқының фазалық кеші синдромымен ұйқысыз (немесе ұйқысыз) болып, таңертең ұйқысын сезінесіз. Алғашқы шарты бар адамдар таңертеңгілік шыршалар деп аталады, ал екінші шарты барлар түнгі бауырлар деп аталады.
Бақытымызға орай, осы және басқа цирагандық ырғағыштық жағдайларға, соның ішінде ұшуды және маусымдық аффективтік бұзылуларды (SAD) қоса алғанда, жеңіл терапия және мелатонинді қолдану сияқты тиімді емдеу бар.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз ұйқысыз ұйқысыздықпен күресетін болсаңыз, төменгі себептерді анықтай алатын және тыныштық сезінуіңізге көмектесетін емдеуді бастауға қабілетті ұйқының дәрігерінің сертификатын бағалауды қарастырыңыз.
> Көздер:
> Сіз жеткілікті ұйқыға жетесіз бе? Кливленд клиникасы.
> Ұйқылық. MedlinePlus.