Есте сақтау қабілетін қалай арттыруға болады?
Сізге жақсы жады бар ма? Жетілдірілген жадыға ұмтылу - бұл жалпыға ортақ нәрсе; бақытымызда, осы мақсатқа қол жеткізу үшін қолдануға болатын қарапайым әдістер бар. Егер сіз жаңа нәрсені білуге немесе ақпаратыңызды еске түсіру қабілетін арттыруға тырыссаңыз, мына кеңестерді қолданып көріңіз:
1. Ұнтақтау
Ақпараттың бірнеше бөлігін еске түсіруді жеңілдетудің бір жолы - оны бөліктерге салу.
Мысалы, осы нөмірлерді еске түсірудің орнына: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 & 5, орнына оны еске түсіріңіз: 2753, 8793, 2658 және 95. Егер сіз әр нөмірді бөлек ақпарат ретінде ойласаңыз, миыңыз осылайша осылай топтасаңыз, көбірек ақпарат сақтай алады. Зерттеулер Альцгеймер ауруы ерте кезеңдерінде де өте тиімді стратегия болып табылады.
2. №7 нөмірін есте сақтаңыз
Ақпаратты қысқа мерзімді жадыда сақтауға тырысқанда, ғалымдар қысқа мерзімді жадымызда миымыздың шамамен 7 нәрсені сақтай алатындығына көз жеткізіңіз. Дүкенде сатып алуға болатын 12 нәрселердің тізімін есте сақтау қиын болады.
3. Мнемоникалық құрылғылар
Мнемоникалық құрылғылар - бұл заттарды есте сақтаудың керемет жолы. Мнемоникалық стратегияны әзірлеу және есте сақтау оңай. Мысалға, фортепиано сабақтарындағы үшбұрышты сызықтарға түсетін ноталарды білу үшін, кейбір оқушылар келесі сөздерді оқып үйренеді: «Жақсы бала жақсы».
Әр сөздің бірінші әрпі (E, G, B, D, F) үшбұрышты сызықтың сызықтары үшін жазба атауы болып табылады. Сонымен қатар, кеңістіктердің атауларын білу үшін мұғалімдер FACE сөзін қолдануы мүмкін, сол жерде бұл сөздің әрбір әріпі өсу тәртібімен жазба атауы болып табылады.
4. Мағынасын қосыңыз
Сондай-ақ, оған мағынаны қосу арқылы оңай нәрсе есте сақтай аласыз.
Мәселен, сіз азық-түлік тізіміндегі элементтерді еске түсіргіңіз келсе, олардан келесідей сөйлем жасауға болады: ол жұмыртқа салып, салат-хош иісті сүтті ішу алдында нан мен жержаңғақ майын жеді. Бұл сіз Түркия, нан, жержаңғақ сары майын, жұмыртқаны, салат және сүт сатып алуды еске түсіре аласыз.
Сонымен қатар, есімдерді еске түсірмейтін біреу болсаңыз, мағынаға ие болу пайдалы. Сізге әлдеқашан білетін нәрселермен танысқанда біреудің атын біріктіру сізге келесі жолы есімін еске түсіруге көмектеседі.
Сіз Боб пен Синдимен кездестіргеніңізді елестетіп көрейік. Боб есімімен таныс бөтен біреуді ойлап, бір-бірімен ортақ нәрсе таба аласыз. Сонда Синди туралы ойланып, оның есімін саналы түрде байланыстырыңыз. Оларды Б.С., Боб пен Синди деп ойлай отырып, оларды келесі жолы көргенде олардың атын шығаруы мүмкін.
5. Қайталау
Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ бір нәрсені қайталау туралы қасақана айтқанда, қысқа мерзімді есте сақтаудан тыс кодталады. Боб пен Синдидің мысалында, олардың атын қайталап, оларға берілген мағынаны ескеріп, бұл аттарды кейінірек еске түсіре аласыз.
6. Оны жазыңыз
Бұл, әдетте, телефон арқылы үнемі сақталатын жазу кітапшасы сияқты нәрселерді жазу үшін нақты орын болса, ең жақсы жұмыс істейді.
Жазбаларды жазу әрекеті естеліктеріңізді миыңызға енгізуге көмектеседі, сондай-ақ еске салу және сізге сілтеме ретінде қызмет етеді.
Оның сөзі
Сіз керемет табиғи естелікке ие болдыңыз ба, жоқ па, ақпараттың неғұрлым оңай есте қалатын жолдары бар екенін білуіңе болады. Кейде мультфильмде жұмыс істеудің орнына мультимедиялық ақпарат алу туралы қасақана қабылдану қажет. Бұл көп жағдайда біз көп жағдайда жүреміз.
Осы техниканы қолдануға бірнеше минут салып, оларды күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Бұл сіздің уақытыңыз бен күш-жігеріңіздің аздығын талап етуі мүмкін, бірақ егер сіз есте сақтаудың тиімділігі мен нәтижелілігін жоғарылап жатсаңыз, ол инвестицияны жақсы бағалайды.
Көздер:
Бор, Даниэль, Гэмпшир, Адам, Хантли, Джонатан, Ховард, Роберт. Британдық психиатрия журналы. Альцгеймер ауруы басталғанда, жұмыс жадысының тапсырмаларын орындау және тоқтап қалу. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Луизиана университеті. Жад. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf