Сіздің тыныс алуыңыздың көбін алу
Егер сізде созылмалы обструктивтік өкпе ауруы және күнделікті тіршіліктің қарапайым әрекеті бар болса, онда сіз «хуфин» және пурфина барсыз », содан кейін сіз қабылдаған әрбір тыныс алудан қалай көп пайда алуды үйрену COPD әрекет жоспарының маңызды бөлігі болуы керек. Бұл қалай басқаруға болады? Энергияны оңтайландыруға көмектесетін тыныс алу жаттығуларын жасай отырып.
Диспнияның қандай түрі
Егер сізде COPD бар болса, онда сіз диспепсиямен , не болмаса тыныс алуыңызбен таныссыз.
Бұл үрейлі симптом - бұл сізді тыныс алуыңыз мүмкін емес сияқты сезінуді тудыратын ауа аштықтың нәтижесі. Бұл, ең алдымен, қандағы оттегінің болмауына байланысты және COPD туындаған өкпеңіздің бұзылыстарымен тікелей байланысты .
Диспнияны басқару
Егер сіз тыныссыз болып қалсаңыз, бұл туралы сіз не істей алатыныңызды білуге көмектеседі:
- Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, тыныш, жайлы жерде демалыңыз.
- Басыңызды және иығыңызды төмендетіп, демалуға тырысыңыз.
- Қажетіне қарай, аузыңыздан тез дем алыңыз.
- Экстрацияларды баяулатуға бастаңыз, оларды ұзақ уақытқа созыңыз. Оларды мәжбүрлемеңіз. Егер ол көмектессе, еріннің тыныс алуын пайдаланыңыз.
- Сіз тыныс алуды бәсеңдетуге тырысып жатқан кезде, мұрыннан дем ала бастаңыз.
- Дайын болғанда диафрагматикалық тыныс алуды бастаңыз.
- Осы күйде сіз тыныс алуыңызға дейін 5-тен 10 минутқа дейін болыңыз.
Сынап көру үшін ыңғайлы позициялар
Тыныссыз болған кезде ыңғайлы емес пе?
Төменде сіздің ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектесетін кейбір ережелер бар:
- Сидя : отыруға ыңғайлы креслоларды табыңыз. Сіздің басыңыздың және иығыңыздың алға қарай шығып кетуіне мүмкіндік беретін орындыққа қарама-қарсы отырыңыз. Қолдарыңызды жамбастарыңызда ұстаңыз, алақаныңызбен жоғары қаратыңыз. Аяғыңыздың еденге тегіс екеніне көз жеткізіп, тізеңіз сәл сырғытыңыз. Бұны тыныс алуыңыз мүмкін болғанша орындаңыз.
- Жастықпен отыру : ыңғайлы креслода отырыңыз. Сіз отыратын жеріңіздің алдында жастығы үстелге қойыңыз. Аяғыңызды еденге немесе табуреткаға қойып, басыңызды және қолыңызды жастықтың үстіне қойыңыз. Сіз сондай-ақ тұрып тұрған кезде осы позицияны жасай аласыз, асқақ санауышының үстіне, орындықтың артқы жағына немесе үстелдің жоғарғы жағына сүйенеді. Егер тұра тұрсаңыз, тізеңізді сәл итеріп жүргеніңізді ұмытпаңыз, бір аяғыңыз аздап алға қарай ұмтылыңыз. Мұны тыныс алу қалыпты болғанша орындаңыз.
- Тұрақты : аяғыңыз сәл айырылып тұрғанда, артқы қабырғаға немесе полюске оралыңыз. Аяғыңызды қабырғадан ыңғайлы қашықтықта ұстаңыз, басы мен иығыңызбен босаңсытып тұрыңыз. Бұны тыныс алуыңыз мүмкін болғанша орындаңыз.
Сіздің тынысыңызды қалай басқаруға болады
Есте сақтаудың басты себебі - сіз тыныс алуыңыздан аз уақыт қалды. Алғашқы қадамдарды орындау қиынға соғуы мүмкін, себебі дем алу үшін қорқыныш қорқынышты әсер етуі мүмкін.
Келесі тыныс алу әдістері 5-10 минут, күніне бірнеше рет қолданылғанда сізге екінші табиғат болады. Бұл қиындықтар кезінде оларды тыныш және тиімді пайдалануға мүмкіндік береді:
- Жалтыраған- еріннің тыныс алуы Ұсталған ерінді тыныс алу тыныс алудың тыныс алуын бақылауға көмектесетін тыныс алу техникасы болып табылады. Өміріңізді жақсы басқара алу үшін, тыныс алуды үйренуді үйреніңіз.
- Диафрагматикалық тыныс алу Әдеттегі тыныс алудан гөрі әлдеқайда күрделі, диафрагматикалық демалу диафрагманы күшейтуге көмектеседі және бұлшық еттеріңізді жеңілдетпей, өкпеңіздің ішіне және сыртына ауысуға мүмкіндік береді. Диафрагматикалық тыныс алу әдісін анықтаңыз, жаттығу толеранттылығын жақсарта аласыз және жақсы сезінесіз.
Бақыланған жөтел
COPD негізгі симптомы слиз өндірісін арттырды. Сіздің тыныс жолдарыңыздағы слиздің болуы көбінесе тыныс алуыңыздың қысқа болуына ықпал етеді. Егер шырыш өзіңіздің тыныс жолдарыңызға кедергі келтіре берсе, тыныс алуыңыз әлдеқайда қиын болады және инфекция пайда болуы мүмкін.
Сондықтан қажетсіз слизден құтылуыңызға көмектесетін әуе жолдарын тазартуды білу маңызды.
Диафрагматикалық тыныспен бірге қолданылған, бақыланған жөтел сіздің жеңілденуді жеңілдетуге мүмкіндік беретін өкпенің шырышты тазартуға көмектеседі. Оны қалай жасауға болады:
- Тыныш, тыныш жерде тұрыңыз.
- Басыңыз сәл алға қарай итеріңіз.
- Аяғыңыздың астына еденге мықтап қойыңыз.
- Диафрагматикалық тыныс алуды пайдаланып, терең тыныстаңыз.
- Сіз тыныс алу кезінде тыныс алуды кем дегенде 3 секунд ұстап көріңіз.
- Аузыңызды сәл ашыңыз, қолыңызды іште орналастырыңыз және ішке қарай және жоғары қарай диафрагмаға, жөтелке бір рет басыңыз. Алғашқы жөтел шырышты жұлдыруға апаруы керек еді. Енді сіздің жұлдығыңыздан шырышты алып тастаңыз.
- Слизаны тінге айналдырыңыз. Егер шырыш жасыл, қоңыр, қызғылт немесе қант болса, емделушіге хабарласыңыз, себебі ол инфекцияның немесе басқа да мәселелердің бар екенін көрсетеді.
- Үзіліс жасап, қажет болса қайталаңыз.
- Қолды қол жуғыш техникамен қолмен жуыңыз.
COPD емдеуі құзыретті денсаулық сақтау ұйымымен реттелуі керек, бірақ тыныс алу жаттығулары мен әуе жолдарын тазарту әдістері сияқты өзіңізге көмектесу үшін жасай алатын барлық нәрселер COPD өміріңізді одан да жағымды әрі жеңілдетуге мүмкіндік береді. басқарыңыз.
Дерек көзі:
COPD-мен өмір сүру. Канаданың өкпе қауымдастығы. 2008 ж.