Ішектік микробиома денсаулығының айқын анықталуына қарағанда қандай рөл атқара алады
Біз асқазан-ішек жүйесі (ішек), көбінесе қан кету, тамақтану, жүрек айнуы, ішектің қозғалысы және ішек қозғалысы мәселелері туындайды. Бірақ бүгінгі күні ас қорыту жүйесі мен оның ішінде өмір сүретін микробиум осы айқын мәселелерден әлдеқайда көп әсер ететінін түсінеміз.
Мені жақсы тамақтану әдеттерін ұсынып, сау тамырға арналған стратегияларды ұсынып, ұсынып, бастан бастағанда, алаңдаушылық, депрессия, көңіл-күйдің, мидың туманының және шаршаудың шешімдерін іздейтін науқастар мені таң қалдырады.
Ішектенің жалпы физикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін екенін біле тұра, ішек пен мидың бір-бірімен байланысты екенін есту таңқаларлық.
Гуттың көптеген бөліктері (және функциялары)
Ішектің құрамында ішектің ішекке дейін ұзын, бұрылысқан түтікке қосылатын қуыс мүшелердің сериясы бар асқазан-ішек (GI) трактісі бар; ақ сіздің бауырыңыз, ұйқы безі және өт қабығы бар. Ауыздан кейін өңеш, асқазан, кіші және үлкен ішек және анус пайда болады. Осы бөліктердің барлығы сіздің трейдерлеріңізбен (микробиотаңызбен) жұмыс істейді, сіз өзіңізге қажетті тағамды отынға және қалдықтарға айналдырасыз.
Дұрыс ішек пен бактериялар сізді аурудан қорғауға, токсиндерді бейтараптандыруға және сізді ауру тудыратын жаман бактериялармен күресуге көмектеседі. Және иә, ол сіздің миыңызға әсер етеді.
Гут-ми
Сіз нервтердің кезде сізде «көбелектер» сезіндім, дұрыс? Бұл сіздің іштегі мидың жұмысының қарапайым мысалы.
Асқорыту жүйесінде жасырын болып, сіздің басыңыздағы миымен байланысатын миллиондаған жүйке клеткалары бар. Бұл нервтердің ішектің денсаулығы нашар адамдарда эмоционалдық ауысулар туындауы мүмкін.
Бұл туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз тамақ өнімдерін тұтынатын көптеген өңделген және қантты тағамдарды тітіркендіретін жолмен жеп қойыңыз.
Бұл тамақ қандағы қант пен шұңқырларға және экситотоксиндердің өндірілуіне әкеледі - бұл реакция, сіздің ішекшеңіздің жүйке клеткаларына сіздің миыңызға сигнал жібереді, бұл сізді соғыс немесе ұшу режиміне әкеледі. Нәтижесінде алаңдаушылық және стрес болуы мүмкін.
Қысқа жағынан жоғары кернеулі жұмысты орындаудан немесе трафикте тұрып кетуден көп нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда сіздің миыңыз бен денеңіздің адреналин және кортизол секілді стресс гормондарын босатыңыз, бұл сіздің ішек миыңыздағы жүйкелермен байланысып, асқазанның бұзылуын, қан кетуін және диареяны тудыруы мүмкін.
Балансты табу: ішек, дене, ақыл
Ғалымдар сіздің ішектің, мидың және басқа денеңіздің арасындағы қарым-қатынас көптеген жағдайларда өте тығыз байланысты екенін түсінеді. Маңызды сабақ - сіздің денеңіздің, мидың және ішектің денсаулығына және теңгеріміне көмектесу үшін көптеген қадамдарыңыз бар, олар сізге бірге жұмыс істеу керек.
Азық-түлікті азық-түлік ретінде қолданыңыз: Егер сіз диетаны екі түрлі санатқа бөлсеңіз - бұл қабынуды тудыратын және солай етпейтіндер. Мен әсіресе жоғары стресстің және асқорытудың қолайсыздығын бастан кешірсеңіз, қызыл ет, сүт, глютен, тазартылған қант және көмірсулар, алкоголь, кофе және басқа да өңделген тағамдар сияқты қатты заттардан үзіліс жасай аласыз.
Апта бойы «детокс» әдетте жақсы бастама; онда сіз осы тағамдарды бір мезгілде реинтродтауға кірісе аласыз және қалай сезінесіз. Осы қабынуға қарсы тағамдардың орнына мен күріш, күріш, бұршақ, көкөніс және кейбір жемістер тәрізді дәндерді ұсынамын. Ауыз су мен шайға назар аударыңыз.
Қосымшаларды қарастырайық: Егер дұрыс тамақтанатын болсаңыз да, ас қорытуды теңестіруге және жақсартуға көмектесетін үш қоспалар бар.
- Пробиотиктер : Егер пробиотиктерге қатысты пікірталастар көп болса да, олардың ас қорытуды реттеуге және ішек микробиумын жақсартуға көмектеседі. Күн сайын таңертең жоғары сапалы пробиотиктерді алыңыз; 50 миллиардтан кем емес КДБ-ға (колониялар қалыптастыратын қондырғылар) қосымша таңдайсыз.
- Асқорыту ферменттері : Бұл қоспа азық-түліктерді аз бөлшектерге бөліп, азық-түліктерді өңдеуді жеңілдетеді және қоректік заттарды сіңіреді. Сізге ең ауыр тағаммен бір немесе екі капсула тағамдық ферменттерді қабылдауға кеңес беремін: түскі ас немесе кешкі ас. Амилаза (крахмалды бұзатын), липаза (майдың бөлінуі) және протеин (асқазанды бұзатын) бар ас қорыту ферментін таңдаңыз .
- Глютамин : Нашар диета мен стресс ішектің линиясының жасушалары арасындағы байланыстарды босатып, бүкіл ағзаға әсер етіп, басқа заттар мен токсиндерді айналымның қалған бөлігіне ағып кетуіне жол берсе, ағып кету қаупін тудыруы мүмкін. Бұл аминқышқыл сіздің ішектің бекітілуін нығайтуға және оны «тығыздауға» көмектеседі; күніне бір-екі грамм қабылдаңыз.
Практика Маңыздылық: Стрессті төмендету және ойлануды жоғарылату стресс гормондарының артық өндірілуін азайтады, бұл сіздің ішекеңді ескеретін сигналдарды тыныштандырады. Сіздің күнді ойлап табудың көптеген жолдары бар және олардың көбі сіз ойлағаннан гөрі жұмысты жеңілдетеді.
Бұл қарапайым медитация - бастау үшін жақсы орын:
- Бір жерде тыныш отырыңыз және 3 минутқа таймер орнатыңыз.
- Терең тыныс алыңыз да, бәрін шайқаңыз.
- Көзді жабыңыз. Тыныс алу және тыныс алу үшін толығымен назар аударыңыз: ауаны толығымен және ішіңіздің кеңейіп кетуін сезініп, содан кейін ауызды баяу ағын сіңіріп, ауызды келісіміңізді сезініп, тынығыңыз.
- Жалғастырыңыз, сіздің барлық ақыл-ойыңызды тыныс-берік және әрбір тыныс-тіршілікте жұмылдырыңыз. Егер ақыл-парасатыңыз өзгерсе, ол солай болады, өйткені бұл - оның табиғаты, демек, көңіліңізді тыныс алуыңызға әкеледі. Жолдарыңызды мылжып тастаған сияқты, ойларыңызды ақыл-ойларыңызбен тыныштандырыңыз. Таймер өшкенше жалғастырыңыз.
Сіздің ақыл-ой көрінісіңізде айналадағы бір тыныссыздан басқа барлық жұмсайды ма , медитация үшін күш салу керек.
Техникалық үзіліс жасаңыз: Біздің өміріміздегі технологияның таралуын және олар бізге берілетін ақпараттың тұрақты құбылысын ескере отырып, электронды заттарды жатын бөлмеңізден және таңертеңгі күндерден кетіру арқылы жиі «детоксикация» ұсынамын. Қажет болған жағдайда смартфондар, таблеткалар, ноутбуктар және теледидарлар өте күшті және кернеу тудыратын гаджеттер болып табылады. Таңертең оянғанда, электрондық поштаңызға, телефоныңызға немесе кез келген басқа электрондық немесе батареялық құрылғыға қол тигізбеңіз.
Күннің аяғында ішек сіздің денсаулығыңыздың негізі болып табылады. Стресстік, азық-түлік және қоршаған орта Сіздің қорыту денсаулықты анықтау үшін бірге жұмыс істейді, содан кейін жалпы денсаулыққа әсер етеді. Көп жылдан бері салауатты және бақытты болу үшін осы әдістерді қолданыңыз.
> Көздер:
> Гарвард медициналық хаты. Стресс және сезімтал ішек. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Му С, Янг Ю, Чжоу В. Гут микробиота: мидың бітімгері. Микробиологиядағы шекаралар. 2016; Мар (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Клиникалық зерттеулер: тітіркенген ішек синдромы үшін босаңсу жаттығуларының қысқа және ұзақ мерзімді артықшылығы. Алименттік фармакология және терапевтика. 2007 ж .; 12 шілде: 943-952.