Гормоналды терапия тиімдірек болғанымен, басқа да құралдар сізге көмектеседі
Егер сіз «өмірдің өзгеруі» немесе менопаузаның ортасына жақындасаңыз немесе ыстық жыпылықтағыңыз келмейтін келуші болса керек. Қарқынды жылу сезімі, терлеу, қызарған бет әлпеті, жиі жүрек соғу жылдамдығы, тіпті бұлыңғырлық жиі кездеседі, бұл жерде ерлер мен әйелдердің бәрі бірдей. Эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты, барлық әйелдердің шамамен 75% -ы екі жыл немесе одан да аз уақыт ішінде кездеседі, бірақ кейбір әйелдер оларды ұзақ уақыт бойы көре алады.
Олар әдетте әйелдің соңғы етеккір циклына дейін басталады.
Эстрогенді ауыстыруды қамтитын дәстүрлі гормондарды алмастыру терапиясы (HRT) менопаузы бар ыстық пештен тиімді жеңілдетеді. Дегенмен, кейбір әйелдер оны жақында сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққандар сияқты қолдануға мүмкін болмауы мүмкін. Ал басқалары тұрмыстың өзгеруіне қызығушылығын тудыруы мүмкін.
Міне, сізде қандай да бір гормональды емес идеялар, сіздің теріңіздің жарқылдарының ауырлық дәрежесін төмендетеді.
Сіздің диетаңызға фитоэстрогендерді қосыңыз
Кейбір зерттеулер организмдегі эстрогенді әсерлерге ие өсімдіктер болып табылатын фитоэстрогендер, ыстық шағылыстарды және басқа да менопауза белгілерін азайтуға көмектеседі. Фитоэстрогендер изофлавондар мен лигнялардан тұрады. Тофу, темпек, мысо және соя сүті сияқты соя және соя өнімдері изофлавондардан тұрады, ал лигнялар зығыр, тұтас дәндер, ноқат, жасымық, жемістер мен көкөністер сияқты бұршақтарда кездеседі.
Фитоэстрогендердің химиялық құрылымы эстрадиолға немесе эстрогенге ұқсайды және бірнеше зерттеулер эстрогендердің деңгейі төмен болған кезде ағзада эстрогендік әсерге ие екенін көрсетті.
Азық-түлік триггерлерінен аулақ болыңыз
Көптеген тағамдар алкоголь, кофеин, кейнен және басқа да дәмді тағамдармен қоса, ыстық шақтарды тудыруы мүмкін.
Егер осы тағамдарды тұтынғаннан кейін сіздің ыстық пештеріңіз нашарлауы мүмкін болса, қылмыскерлерді жоюға тырысыңыз және ыстық сөніп қалады ма.
Дәрі-дәрмектерді қолдан
Эффекор - бұл сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққан әйелдердің ыстық сөнуін азайтатын антидепрессант. Сүт безі қатерлі ісігі бар науқастар үшін соншалықты жақсы жұмыс істейтіндіктен, зерттеушілер бұл дәстүрлі гормондарды алмастыру терапиясын менопауза кезінде пайдаланғысы келмейтін әйелдерге арналған нұсқаны деп санайды.
Paxil - FDA-ның ыстық флэштерді емдеу үшін мақұлданған және жақсы жобаланған зерттеулерде оларды жақсарту үшін дәлелденген. Пристиг және Лекпарро да зерттеуге көмектеседі.
Габапентин - бұл жүйке ауруы мен тырысуды емдеу үшін пайдаланылатын антиконвульсан. Анекдотикалық дәлелдер, есірткі ыстық флэштерді азайту кезінде орташа тиімді болып табылатынын анықтады.
Жеткілікті жаттығуды алыңыз
Иә иә. Тұрып тұрғанда, олар термен қаныққан кезде жаттығуды кім қалайды? Толығымен түсінікті, бірақ жаттығу көмектеседі. Іс жүзінде, 2016 жылы жарияланған екі зерттеудің көрсеткеніндей, аптасына 4-5 рет жүгіру және велосипедпен жүгіру жаттығуларына қатысқан әйелдердің денелердің жылуын реттеуге қабілеттілігі жақсарғанын, ал ыстық флеш кезінде олар азайып, бақылаушы топпен салыстырғанда, тері температурасының жоғарылауы аз.
Және, ең алдымен, зерттеудің соңында, қатысушылар өздерінің ыстық жыпылықтау жиілігінде 60 пайыздық төмендеуді бастан өткерді.
Аптасына кем дегенде аптасына, орташа немесе күшті қарқынмен жаттығу, бұл пайда көру. Жай ғана үш сағаттан кейін жаттығыңыз немесе түнгі теріңіздің пайда болу қаупін арттырыңыз.
Қосымшалар мен шөптерді қолданыңыз
Көптеген адамдар пайдаланады қара ыстық сөндіруді азайтады, бірақ оның қаншалықты тиімді екендігі туралы аз дәлел бар. Дегенмен, кейбіреулер қара қошақанның бұл және басқа да белгілерден, оның ішінде бас ауруы, жүрек соғысы және алаңдаушылық сияқты басқа да белгілерден тиімді рақым алуын ант етеді.
Солтүстік Американдық Менопауза қоғамының мәліметтері бойынша, дәлелдемелердің жоқтығына қарамастан, «қара кокош - қауіпсіз, шөп медицина». Кейбір шөптер қызыл жоңышқа, донг-квай және кешкі примула майы бар.
Гинекологиялық және акушерлік зерттеулерде жарияланған зерттеу В Е дәрумені менопаузы кезінде термиялық және түнгі тердің жиілігін және ауырлығын төмендетуге көмектесетінін анықтады.
Дегенмен, кез келген жаңа қосымша немесе шөпті бастамас бұрын, денсаулық сақтау провайдеріңізбен танысу өте маңызды, себебі олардың көбісі белгілі бір медициналық жағдайларға қарсы.
Салқын болыңыз
Ыстық ауа райы кезінде ыстық пештер жиі нашар. Теріңізге тыныс алуға мүмкіндік беретін барлық мақта киімдерін пайдаланыңыз және сіз ыстық ауа-райы кезінде жақын жерде желдеткішті ұстаңыз. Сондай-ақ, сіз мұзды суға жағып, жақын маңдағы мұз бөшкелерін ұстап, суық айда қабаттарды киіңіз, сондықтан қажетті киімді алып тастай аласыз.
Стресстің деңгейін төмендетіңіз
Көптеген әйелдердің стрес болуы мүмкін. Ойлау немесе қалпына келтіру йогасы немесе сурет салу немесе жазу секілді шығармашылық тәжірибе сияқты тыныштандыратын практиканы қолдана отырып, пайдалы орын болуы мүмкін.
> Көздер:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, төмен, Джонс. Тренинг жаттығулары менопауздан кейінгі ыстық толқулардың өткір физиологиялық маңыздылығын төмендетеді. Физиол. 2016 жылғы 1 ақпандағы 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30 желтоқсан.
> Кливленд клиникасы. Ыстық жыпылықтау мен менопаузды жеңе алмайтын гормоналды емес тәсілдер.
> Джон Хопкинс Медицина. Менопаузаға кіріспе.
> Алисон Хантли, Ph.D., және Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). «Қара когоштаның қауіпсіздігін жүйелі шолу».
С Зайя, А. Каземнежад, М. Зарайи. Витаминнің Menopausal Әйелдеріндегі Ыстық Флейтерге әсері. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.