Psyllium - бұл псилийдің ( Plantago ovata ) түйірлерінен алынатын талшықтың түрі. Ерітілген талшықтарға бай, psyllium суды сіңіріп, гельді құрайды.
Psyllium үшін қолдану
Күнделікті жеткілікті талшықты алу үшін көкөністерді, жемістерді, тұтас бидай мен астық өнімдерін, бұршақтарды, арпа, булгур мен жаңғақтарды іздеңіз. Медицина институтының мәліметіне сәйкес, әйелдерге 50 немесе 25 грамм талшықтар қажет, ал ерлер 50 немесе күніне 38 грамм қажет.
51 және одан жоғары жастағы әйелдер күніне 21 грамм талап етеді, ал 51 және одан жоғары еркектер тәулігіне 30 грамм талап етеді.
Өсімдіктердің көпшілігінде еритін және ерімейтін талшық бар. Псиллийден басқа, ерiтiн талшық сұлы, бұршақ, алма, құлпынай, көкжидек, апельсин, бұршақ және арпадан табылған. Ерітсіз талшық (ас қорыту жүйесі арқылы қозғалысты тездететін талшықтың түрі) тұтас бидай өнімдері, жаңғақ, бұршақ және көкөністерде кездеседі.
Кейбіреулерге псиллия тәрізді талшықты қосындылар қажет болуы мүмкін. Талшықтың денсаулығының кең ауқымды мәселелеріне көмектесетіні айтылады, оның ішінде:
- Іш қату
- Қант диабеті
- Диарея және бос жапырақтар
- Жүрек ауруы
- Жоғарғы қан қысымы
- Жоғары холестерин
- Тітіркенетін ішек синдромы (IBS)
- Метаболикалық синдром
- Семіздік
Ерітілген талшықтың толықтығы немесе қанықтылығын сезіну үшін де айтылады. Мысалы, 2016 жылы Appetite- тің жарияланған зерттеуінде, psyllium қосымшасы плацебо салыстырғанда тамақтанудың толықтығы мен аштықты азайтуға әкелді.
Артықшылықтары: Бұл шынымен көмектесе алады ма?
Псиллий денсаулығының әлеуетті мүмкіндіктері туралы қолда бар зерттеулердің бірнеше қорытындылары келтірілген:
Іш қату
Ерітілген талшықты қабылдауды ұлғайту ішектің тұрақтылығына ықпал етуі мүмкін. Псиллий сіздің ас қорыту жолын төмендететіндіктен, ол гельді қалыптастырады, нәжістің көлемін көбейтеді және оларды жұмсақ әрі оңай өтуге мүмкіндік береді.
Алиментарлы фармакология және терапевтикада жарияланған шолуда 2014 жылы зерттеушілер асқазан-ішек функциясына жемістің әсері туралы клиникалық сынақтарды қарап шығып, нәжістің жиілігін және дәйектілігін жақсарту үшін түйірлердің psylliumден жоғары екендігін анықтады. Тағы бір зерттеуде псиллия мен бөртпе талшықтары іш қатуды және өмір сапасын жақсартуда бірдей тиімді болғандығын анықтады, алайда, жіңішке талшық метеоризм мен кебуді жеңілдету кезінде тиімдірек болды.
Жоғары холестерин
Сіздің диетаңызға еритін талшықты қосу холестеринді төмендетуге көмектеседі. Еріткіш талшығы ішектегі өт қышқылдарының сіңірілуіне кедергі келтіреді, бұл олардың нәжістің сыртқа кетуіне әкеледі. Бауыр холестеролды өт қышқылдарды алмастыру үшін түрлендірген сайын, LDL холестеринінің деңгейі төмендейді. Ерітілген талшықтарды күніне 5-тен 10 граммға дейін көбейту әдетте LDL холестерол деңгейінің 5 пайызға төмендеуіне әкеледі.
2012 жылы PLoS One- да жарияланған зерттеуге қатысушылар псиллий қосындысын немесе плацебо қабылдады. Psylliumді енгізу LDL холестеринінің 6 пайызға төмендеуіне әкелді.
Қант диабеті
Кейбір зерттеулерде psyllium сияқты еритін талшық 2 типті қант диабеті бар адамдарда глюкоза бақылауын жақсартуға көмектеседі деп болжайды. Мысалы, 2015 жылы Америка клиникалық тамақтану журналында жарияланған баяндамада зерттеушілер бұрын жарияланған зерттеулерді талдап, тамақ алдындағы психолиумның 2 типті қант диабеті бар адамдарда қан глюкозасын және глицацияланған гемоглобинді (HbA1c) айтарлықтай жақсартуға әкеп соқтырғанын анықтады .
Мүмкін болатын жағымсыз әсерлер
Psyllium ұсынылған мөлшерде қабылдануы керек және жеткілікті мөлшерде су араласуы мүмкін немесе іш қатуға әкеп соғуы мүмкін, тіпті бөртпе, ішек тосқауылдары немесе асқазан-ішек жолындағы талшықтың қатты массасы де болуы мүмкін. Кішкентай дозамен баяу басталып, ас қорыту жүйесінің уақытын ұлғайтылған талшыққа бейімдеу ұсынылады. Жағымсыз әсерлері газды, кебуді, диареяны және іш қатуды қамтуы мүмкін. Аллергиялық реакциялар туралы да хабарланды.
Psyllium ішек тосқауылдары немесе спазмы, ішу қиындықтары немесе ішек трактісі кез-келген жерде кедергі немесе кедергі бар адамдар қабылдауға болмайды.
Бүйрек ауруы бар адамдар және кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдайтындар психолиумды толықтыра алмайды.
Егер сізде жаңа немесе тұрақты өзгеріс болса, сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз емделуді талап ететін денсаулық жағдайына (мысалы, қант диабеті немесе жүрек ауруына) ие болсаңыз, стандартты күтімді жоғалтуға немесе кешіктіруге емес, психиллаға қызығушылық танытсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, сіз дәрі-дәрмекті тағайындаған болсаңыз, алдымен сіздің дәрігеріңізбен кеңес алмай-ақ қабылдаңыз.
Тағамдар
Псиллия кездейсоқ іш қатудың белгілі бір түрлерін емдеуде пайдалы болуы мүмкін және басқа жағдайлар үшін қабылданған кезде артықшылықтар болуы мүмкін, ол басқа емдеу және диета, өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектерді қамтуы мүмкін басқа да емдеу және алдын алу стратегиясымен бірге жақсы қолданылуы мүмкін.
Егер сіз еритін талшықты қабылдауды күшейтуге тырыссаңыз, болат кесілген сұлы майы, хумус, жасыл шұжық, бұршақ бұршағы және басқа да дәмді тағамдар, жаңғақтар, тұқымдар, цитрус жемістер, алмалар, жүзім, құлпынай сияқты талшықтарға бай тағамдарды қосып көріңіз. , баклажан және артишок. Ерітілген талшықтың басқа көздеріне аказия және жүгері талшықтары кіреді.
> Көздер:
> Bock M, Derraik JG, Brennan CM және т.б. Жасөспірімдердегі психолиумды қолдану майдың таралуын және липидті профилді жақсартады: рандомизирленген, қатысушы-соқыр, плацебо-бақыланатын, кроссоверді сынау. PLoS One. 2012 ж. 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium талшықтары гликемиялық бақылаудың жоғалуына пропорционалды гликемиялық бақылауды жақсартады: эгликемиялық субъектілердегі деректердің мета-талдауы, 2 типті қант диабеті қаупі бар пациенттер және 2 типті қант диабеті үшін емделушілер. Am J Clin Nutr. 2015 желтоқсан; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Коул Дж, Скотт С.М., Emery PW, Whelan K. Жүйелі шолу: асқазан-ішек функциясына қиыршық ет әсері. Алимент фармакол. 2014 Қаз; 40 (7): 750-8.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.