Сұрақ: Кальций қоспасының қандай түрі жақсы?
Жауап: Calcium карбонаты, кальций цитраты, кальций глюконаты және т.б. қоса алғанда , кальцийдің көптеген түрлері бар . Кальций қосылыс ретінде бар, сондықтан ол осы формаларда кездеседі. Дегенмен, кейбір адамдар кальцийдің белгілі бір түрінің екіншіден жақсы немесе жоқ екендігін талқылайды.
Кальцийдің бір түрі жақсы ма?
Кальцийдің қосымша түрінен кем маңызды қосымша болып табылатын элементтік кальцийдің мөлшері.
Өндірушіге байланысты, ол бастапқы кальцийдің мөлшерін тікелей жапсырмада тізімдеуі мүмкін немесе олар кальций таблосының салмағын көрсете алады.
Элементтік кальцийдің мөлшерін тексерудің ең жақсы жолы - бұл ҚДБ-ға қарау. Көптеген адамдар үшін RDA тәулігіне 1000 мг кальций (бұл жасына, жынысына және жүктілікке байланысты ерекше жағдайларға байланысты өзгереді). Егер бөтелке планшетінде кальцийдің RDA-ның 40% құрайтын болса, онда ол 400 мг элементальды кальцийден тұрады .
Кальций карбонаты элементальды кальцийдің (салмағы бойынша шамамен 40%) ең жоғары концентрациясын, одан кейін кальций цитраты (салмағы бойынша шамамен 20%) бар.
Устрица қабығының кальцийі туралы не деуге болады?
Кальций қоспаларының кейбір түрлері қорғасын қоса алғанда, токсиндерді қамтитынын анықтады. Оларға устрица қабығы, доломит және сүйек тағамы кіреді. Сондықтан осы қоспалардан аулақ болу керек.
Денеде кальций қалай жақсы сіңеді?
- Тамақтану
Кальцийдің әртүрлі түрлері ағзаға сіңу үшін түрлі сценарийлерді талап етеді. Кальций карбонаты тамақтану керек. Кальций цитраты бос асқазанға салынуы керек. - Дәрілер
Кальций препараттармен, антибиотиктермен, темір препараттарымен және басқа да дәрі-дәрмектермен бірге қабылданбауы керек. Кальций осы дәрі-дәрмектерді байланыстырады және сіңуді азайтады. Фармацевт дәрі-дәрмекпен өзара әрекеттесу туралы біліп алыңыз.
- Витамин D
Кальций Д витамині қабылдаған кезде жақсы сіңеді. Көптеген қоспалар кальций мен D витамині арқылы шығарылады. - Доза
Кальцийді бірден емес, бөлінген дозада қабылдау қажет. Оңтайлы сіңіру үшін бөлек дозаны күніне екі немесе үш рет бөліңіз.
Сонымен, кальцийдің қандай түрі жақсы?
Әртүрлі адамдар әр түрлі адамдар үшін жақсы. Ұсыныстарды оқып-үйрену керек болған кезде оқып шығыңыз және бұл ақылға қонымды кестеге сай келетінін қарастырыңыз. Қосымшада қамтылған қарапайым кальцийдің мөлшеріне көз жеткізіп , дұрыс дозаны тұтынуды қамтамасыз етіңіз.
Қосымша ақпарат алу үшін:
- Кальцийдің ұсынылатын диеталық қоспасы
- Кальцийдің диетикалық көздері