Ауыршық бұлшықет спазмынан көмек табу
Аяғы ауырсыну бұлшықеттің күтпеген, бақыланбайтын қысымы. Аурудың бұл түрі ең төменгі жағында жиі кездеседі, демек, жиі аяқ-қолы немесе «харли ат» деп аталады.
Аяғы каспалы бұлшықеттер кенеттен және күшті келісім жасағанда пайда болады. Ең осал бұлшықеттер осылайша екі буынды кесіп өтетін бұлшық болып табылады. Бұл бұлшықеттерге бұзау (қисық және тізе кесіп өту), соққылар (тізе мен жамбастың өтуі) және квадрикептер (сонымен қатар тізе мен жамбастың қиылысуы) кіреді.
Аяғы каскадтары әдетте бір минуттан аз уақытқа созылады, бірақ қысқартудан бірнеше минут бұрын созылуы мүмкін. Кейбір науқастарда спазмдар негізінен түнде пайда болады және пациенттің ұйқысынан оятуы мүмкін. Ауыр аяғы ауырсыну каскадтан кейін бірнеше күн өткенде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Аяғы спазмының себептері
Аяғымның каскадының нақты себебі жақсы түсінілмейді, бірақ осы жағдайға ықпал ететін кейбір қауіп факторлары бар:
- Бұлшықет әлсіздігі
- Ауыр жаттығу
- Құрғату
- Жоғары салмақ (міндетті түрде семіру)
- Электролит теңгерімсіздігі
- Дәрілер (статиндер, преднизон, басқалары ...)
Ең жиі кездесетін себеп, әдетте, аяғы спазмы дамыған науқастарда әдеттен тыс тәсілмен жүзеге асырылады, яғни неғұрлым белсенділік немесе басқа жаттығу. Аяғы ауырсыну жас (жасөспірім жасында) және одан жоғары (65 жастан асқан) науқастарда жиі кездеседі. Көптеген салмағы бар науқастар аяқ-қолдардың дамуына бейім. Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектер бұлшық ет спазмдарының жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.
Бұл өте сирек кездесетін болса да, бұлшықеттердің әлдеқайда қатал және ауыр болуы мүмкін кейбір сирек генетикалық жағдайлар бар. Жеңіл атлетикаға қатысқаннан кейін аяқ-қолын қысып жүрген адамдардың басым көпшілігі арнайы сынақтар мен зерттеулер жүргізуді талап етпейді.
Бұлшық спазмты болдырмау
- Гидратталған болу
Дезинфекциялау және бұлшықетпен қан кетудің қаншалықты байланысты екені белгілі емес, бірақ дегидратация аяғы спазмқа бейімделе алатыны белгілі. Күніне дейін біреуін қоса алғанда, күніне кемінде үш толық стакан су ішіңіз. Сондай-ақ жаттығулардың алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін сұйықтық көп ішеді.
- Тұрақты түрде созыңыз
Стресті бұлшық ет талшықтарын босатуы мүмкін. Жаттығу кезінде жаттығулардан кейінгі жақсы жаттығу бұлшық еттерін босаңсуға және каспингті болдырмауға көмектеседі. Жаттығудан кейін суытыңыз және ұйқы алдында жігерленбеңіз. - Бірте-бірте поезд
Біртіндеп жаттығу бағдарламасын құрып, белсенділіктің күрт өсуіне жол бермеңіз. «10% Ереже» - жақсы саусаққа қол жеткізу ережесі: аптасына қарағанда, аптасына бір рет жаттығуды 10% -дан артық арттырмаңыз. Қызметтегі кенеттен өзгерулер аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Көптеген спортшылар, мысалы, алыс қашықтыққа жүгірушілер сияқты, аяқ-қолмен ауыратындар, қарқындылық деңгейін немесе белсенділігінің ұзақтығын тез артты.
Аяғы спазмын емдеу
Әдеттегідей, инстинктің аяғы қысылып қалса, сіз массаж жасап, ауыр бұлшықетті созасыз . Бұл керемет бейнеқосылғығы және жиі өткір мәселені шешеді. Ең жақсы қадамдар:
- Бұлшықетті массаж жасаңыз
- Бұлшықетті созыңыз (жұмсақ!)
- Теріні салқындату әсіресе жоғары температура кезінде көмектеседі
- Қосымша сұйықтықтарды ішіңіз
Аяғы спазмы тұрақты және қайталанатын мәселе болса, сізді докторыңыз бағалаған жөн. Электролиттік теңгерімсіздіктің крампаға әкелетіндіктен, калий мен басқа электролиттердің қалыпты болуы үшін кейбір қандарды талдауға болады.
Бұлшық етті кептелу, әсіресе, түнде қайталанатын мәселе болса, бұлшық етуге арналған босаңсымалы препараттар бар. Дегенмен, спортшылардың көпшілігі үшін бұл препараттар бұлшық еттердің оқшауланған эпизодтарын емдеу ретінде қолданылмауы керек. Ақыр соңында, сіздің дәрі-дәрмектеріңізді және медициналық тарихыңызды аяғыңыздың спазмына әсер ететін ықтимал факторларды зерттеу үшін қарастыру қажет.
Көптеген адамдар бұлшық еттерін емдеу үшін хинин немесе магний сияқты дәрі-дәрмектерді қолданса да, әсіресе спортшыларда бұл препараттарды қолдануды қолдауға аз дәлелдер бар. Бір қызығы, бұлшық індетін емдеу үшін есірткі қолданудың белгілі плацебо әсері бар.
Зерттеулер плацебо препарат бұлшық етті емдеу үшін қолданылған кезде симптомдардың 50% жақсарғанын бірнеше рет көрсетті.
Бұлшықеттің зақымдануының бір белгісі қараңғы зәр, әсіресе ауыр крамптың немесе бұлшықет жарақатынан кейінгі сағатта. Егер спортшының ауыр бұлшық еттерінің эпизодысы болса, одан кейін несепті қараңғылыққа түсірсе, олар дереу медициналық тексеруге жүгіну керек. Бұлшықет жарақатын бағалау үшін одан әрі тестілеу жүргізілуі мүмкін.
> Көздер:
> Maquirriain J және Merello M. «Мускулдармен ауыратын спортшы: клиникалық көзқарас» J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.