Жаттығулардан кейін бұлшықет ауыруы көптеген спортшылардың ортақ шағымы болып табылады. Бұл жағдайдың медициналық атауы бұлшық еттің басталуына немесе DOMS-ді кейінге қалдырады және бұлшықет талшықтарының микротирлерінің нәтижесінде бұлшықеттің қабынуына себеп болады деп саналады.
Жаттығулардан кейін ауыр бұлшықеттерді емдеу қабынуды азайтуға және бұлшықеттің дұрыс емделуіне мүмкіндік береді. Бұлшықет аурулары үшін ұсынылған кейбір емдеудің ғылыми негіздері бар, басқалары жоқ. Кейбіреулер спортшылармен әдетте жасалады және жақсы зерттелмеген болуы мүмкін, бірақ бұл емдеумен ант берген көптеген жоғары спортшылар бар. Міне, кейбір қарапайым емдеу және олардың тиімділігін негіздеу.
Демалыс
Бұлшық еттерге арналған ең қарапайым және сенімді әдіс - бұл тыныштық. Бұлшықет ауруы бар адамдардың көпшілігі 5-тен 7 күнге дейін нақты емдеусіз жақсарады. Кейбір қарапайым белсенділік «белсенді қалпына келтіру» деп аталады.
Белсенді қалпына келтіру
Белсенді қалпына келтіру агрессивті жаттығудан қалпына келтіру сатысында аз күшті жаттығулар жасауды білдіреді. Белсенді қалпына келтіру қиын жаттығудан кейінгі немесе «жаттығудан кейінгі күндерде қалпына келтіру» ретінде пайдалы болуы мүмкін. Белсенді қалпына келтіру бұлшықетке қан ағымын ынталандырады, бұлшықеттердің айналымын жақсартады және бұлшықет ауырсынуын азайтады.
Көбірек
Бұлшықтарды мұздату
Мұзды қолдану арқылы қабынуды емдеу кең таралған және ең тиімді қабынудан кейін басталған кезде тиімдірек болады. Бұлшық ет ауруына арналған мұзды қолдану бұл жаттығу кезінде бұлшықеттің ауруының алғашқы 48 сағатында басталған кезде тиімді болады және, мүмкін, кейінірек тиімдірек болады.
Массажды қарастырыңыз
Бұлшық еттің ауырсынуын емдеуде массаж пайда болатын кейбір зерттеулер бар. Массаж аймаққа қан ағымын ынталандырады және бұлшықет ішіндегі ісінуді азайтады.
Көптеген спортшыларды ұнататын бір әдіс көбік пленка деп аталады. Пішінді айналдыру - бұл миофассиальды босатуды жүзеге асыратын бұлшықетке қысым жасау үшін спортшы жоғары тығыздықты көбік ролін қолданатын өзін-өзі массаждың түрі. Көптеген спортшылар осы босаңсытуды анықтайды және бұлшықет топтарын қоздырады.
Жұмсақ созылу
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, созылу, бәлкім, көптеген спортшылардың бұлшық ет ауруының алдын алу немесе азайту үшін ешқандай айырмашылықты тудырмайды. Көптеген спортшылардың айтуынша, созылу бағыты жылдам қалпына келтірудің кілті болып табылады және созылу зиянды немесе бұлшықет ауруларына ықпал ететіндігі туралы ешқандай дәлел жоқ. Егер сіз біраз нәзік созылуды қаласаңыз, ол көмектесуі мүмкін, және ол жарақат алмайды.
Көбірек
Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер
Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер бұлшықеттің ауырсынуының кейбір қолайсыздықтарын жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұлшықеттің қалпына келу уақытына әсер етпейді. Қабынуға қарсы препараттарды ертерек қабылдау өте пайдалы.
Жылу қолдану
Жылуды қолдану шиеленісті, қатаң бұлшықетті босаңсуға көмектеседі және бұлшық еттің кешігуінен кейінгі қалпына келе бастағанда оны ескеру керек. Белсенді қалпына келтіруге қатысқан кезде жаттығу алдындағы жылуды қолдану бұлшық ыстық және бос болатындығын қамтамасыз етеді.
Topical Creams
Топтама кремдер - Aspercreme, BenGay және IcyHot. Бұл дәрі-дәрмектер синтиритрат деп аталады . Бұл дәрі-дәрмектер шынымен бұлшықетті жылытуға емес, сонымен қатар терінің тітіркенуіне, қызаруы мен беткейлік ұлпалардың жылуын тудырады. Бұл кездейсоқ қосымшалар ауырсынуды жеңілдетуді қамтамасыз ете алады, бірақ олар бұлшықетке әсер етпейді. Бұл өзекті кремді қолдану өте жақсы, бірақ дәрі-дәрмектер денеге сіңіп кетуі мүмкін, сондықтан терінің қызаруы кезінде қолдануға болмайды, себебі терінің қатты күйіп қалуы мүмкін.
Көздер:
Чеунг К, Хьюм П, Максвелл Л. «Бастапқы бұлшықет ауруы: емдеу стратегиясы және өнімділік факторлары». 2003; 33 (2): 145-64.