Тіпті сіздің салмағыңыздың жоғарылауы қалқанша безінің жағдайының асқынуларының бірі болмаса да, сіздің қалқанша бездеріңізді және қалқанша безінің емін жақсарту үшін диета мен тамақтануды қолдануға көмектесетін бірнеше маңызды кеңестер бар.
Қалқанша безгек функциясының жолына түсуге жол бермеңіз. Міне, сіз ойлап табуға болатын кейбір қалқанша безендіргіш қоректік кеңестер. Олардың бәрі ғылыми тұрғыда қалқанша безінің жағдайына көмектесу үшін дәлелденген жоқ, бірақ олар көмектесе алатынына сенуге негіз бар және олар жақсы тамақтану үшін мағынасы бар.
Тироидтық достық диетаны ұстаныңыз
Қалқанша безі, басқа гормондар сияқты, сіз жеп алған нәрсеге сезімтал. Біз өзімізге қаншалықты көп тағамдық стрессті жатқызсақ, аутоиммундық реакцияларды нашарлататын қабынуға ұшырауымыз мүмкін және қалқанша функцияға кедергі келтіреміз. Қандай тәсілдер қалқанша безгегі?
- Глютенсіз диетаны қарастырайық. Глютенде кейбір адамдарда тироидты гормонды дұрыс сіңіру қабілетіне тосқауыл болатын белоктар бар. Глютен де кейбір адамдарда қабыну және аллерген болып табылады. Кейбір аутоиммунды қалқанша безінің пациенттері үшін глютенсіз болғандықтан, антиденелерді қалыпты қалпына келтіруі мүмкін және сіздің қалқанша безіңіздегі ремиссияны тудыруы мүмкін.
- Төмен гликемикалық / көмірсутекті бақыланатын диетаны қарастырыңыз. Төмен гликемич - бұл қанттың төмен деңгейі мен нан, макарон және жарма сияқты қарапайым көмірсулар. Төменгі гликемикалық диетаның пайдасы - бұл қан қанты шелектерін теңестіруге көмектеседі. Қант экзотикасы стресстік болып табылады, және тұрақты жоғары қан қант қабыну болуы мүмкін. Осылайша қанның қант деңгейін төмендету және теңестіру сіздің гормондарыңыздағы, соның ішінде қалқанша безіңіздегі жалпы стрессті төмендетеді.
- Мүмкіндігінше органикалық, гормонсыз, антибиотиктерден және пестицидтерсіз тағамды пайдаланыңыз. Гормондар, антибиотиктер және пестицидтер - бұл токсиндер. Токсиндер ағзаға «шетелдік» болып табылады және аутоиммундық және қабыну реакцияларын тудыруы мүмкін. Бұл тағамдарды тағамнан неғұрлым көп алып тастай аласыз, бұл азық-түлік иммундық және эндокриндік жүйелерде аз кернеу болады.
- Мүмкіндігінше, шөптен қоректенетін органикалық етге пайдаланыңыз. Шөпке ұшыраған жануарлардың еті астықпен қоректенетіндерге қарағанда пайдалы майлар мен қоректік заттарға қарағанда әлдеқайда жоғары.
- Сіздің диетаңызға оливковое майы, авокадо және сау жаңғақтар сияқты «жақсы май» қосыңыз. Бұл жақсы майлар сіздің иммундық жүйеңізді қолдауға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Лосось жақсы майдың керемет көзі болып табылады (бірақ барынша тағамдық құндылықтар үшін фасонды лосось емес, жабайы лосось таңдайды).
- Жеткілікті белок (жануарлардың еті, балық және жұмыртқа) жейін, бірақ олар сау көздер екеніне көз жеткізіңіз. Ақуыздардың жақсы көздері - органикалық етлердің, ауыр металдарда жоғары емес жабайы аңдар мен балықтар, мысалы, еркін үлгідегі жұмыртқалар.
Тамақтану кезінде практикалық ойлау
Егер сіз стресс алған кезде тамақтанатын болсаңыз, денеңіздің толық сезінетін және пайдалы асқорыту мен сіңіруге көмектесетін маңызды гормондар шығаруы мүмкін. Стресс жағдайында тамақтану сонымен қатар стресс гормонының кортизол деңгейін арттыруы мүмкін. Бұл сіздердің майларыңыздың (әсіресе ішек майдың) диетаңыздан майдың сіңірілуінде тиімдірек болуын қамтамасыз етеді.
Сіз тамақ ішетіндіктен «ойлауды» және ақыл-ойды ескеру үшін не істей аласыз? Міне, бірнеше қарапайым, бірақ қуатты нәрселер:
- Әрбір тамақ пен тағамдар алдында ішке үш рет терең тазартатын тыныс алыңыз.
- Тамақтың шағуынан терең тыныс алыңыз.
- Баяу тамақ жеп, тағамды өте жақсы шайнаңыз. Шайнау сіздің сілекеңіздегі ферменттерді тағамды сіңіре бастайды және асқазанда бір рет толық сіңірілуі үшін оны тиімдірек дайындайды.
- Тамақтану кезінде көп тағамдарды қолданбаңыз. Яғни, оқу, теледидар көру немесе телефонмен сөйлесу кезінде машинада тұрып тамақтанбаңыз. Тамақтанып жатқанда, стресске ұшырамайтын тағамға назар аудару денеңізді асқорыту кезінде әлдеқайда тиімді болатын режимге ауысуға көмектеседі.
Диеталық стресті шектеу
Диеталық стресстің себебі:
- қабынуды, сезімталдықты немесе аллергиялық реакциясын жасау
- қандағы қантыңызды көтеріңіз немесе ашыңыз немесе қанның қантындағы тез ауытқуды тудырыңыз
- құрамында токсиндер немесе организмге жататын химиялық заттар бар, бұл иммундық жауаптарды тудыруы мүмкін
- денсаулығы жоғары майларға ие
Осы мақсатта диеталық стрессті шектеудің кейбір жолы бар:
- Өңделген азықтарды, тазартылған қанттарды, тазартылған көмірсулар мен жоғары фруктоза жүгері шырынын қамтитын тағамдар мен өнімдерді тұтынуды азайтыңыз немесе жойыңыз.
- Бал, сірне, қанттың барлық түрлерін, соның ішінде жемістерді азайтыңыз немесе жойыңыз
- Тәтті, алкогольсіз сусындарды қоса, тәтті тағамдарды азайту немесе жою
- Диеталық сусындар мен жасанды тәттілендіргіштерді толығымен жояды, егер сіз артық салмақ болсаңыз, Stevia сияқты табиғи тәттілендірушілерді де ескермеңіз.
- Картоп пен жүгері сияқты асқазан, күріш және көкөніс сияқты жоғары гликемикалық көмірсуларға арналған өнімдерді тез сіңіріп алыңыз немесе алдын алыңыз.
- Мүмкіндігінше органикалық, гормонсыз, антибиотиктерден және пестицидтерсіз тағамдарды таңдаңыз
- Диетадан тамақ аллергенін жою. Мысалы, егер сіз лактозасыз болса, сүтті диетадан толығымен жоюға тырысыңыз.
- Кофеинді азайту немесе азайту. Кофеин - бұл күшті стимулятор, ал кофе, шай немесе кофеинді алкогольсіз сусындардың күнделікті тұтынуы бүйрек жеткіншектерді сарқып, кортизол деңгейін көтеріп, қанттың қант теңгерімінің нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Алкоголь көмірсулар мен қанттарға жиі ауыр. Көпшілігімізде кездейсоқ сусынмен ештеңе жоқ, бірақ алкогольді асыра пайдалану - бұл бауыр, иммундық жүйе және қан қантының стресстері.
- Кез-келген тамақтан артық тамақтандырмаңыз. Оны асқындату қанның қантына, әдетте, құлау немесе құлаудың әсерін тигізеді. Бұл тамақтану калориялары бойынша теңдестірілу арқылы аулақ бола алатын диеталық стресстен тұрады.
- Таңертеңгі сағат 8-ден кейін тамақтанбаңыз және таңғы асқа оралмас бұрын денеңізді 10-дан 12 сағаттық «үзіліс» жасаңыз. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіздің гормондары өмірге келеді, өйткені қалқанша гормоны, бүйрек үсті гормоны және өсу гормоны өндіріледі және сіздің денеңіз сақталған майдан оны жануды бастау үшін тартады. Егер сіз кешке кешкі уақытта тамақтанасыз немесе кешкі уақытта және таңертең қайтадан тамақтану арасында үзіліс жасасаңыз, онда сіздің денеңіздің майлау күйіне көшу уақыты келді деген хабар жоқ. Азық-түлікті тұтынуды тоқтатып, кешкі асты немесе кешкі уақытта тамақ ішуді тоқтатып, 10-нан 12 сағатқа дейін келесі тағамға дейін мүмкіндік беріп, денені әр тамақтың бірнеше сағат сайын келмейтіні туралы хабарды алуға шақырады Сіз майлы режимге түнде кіресіз.
- Өңделетін үстел тұзынан аулақ болыңыз. Тұзды алсаңыз, жақсы тұзды пайдаланыңыз. Кесте тұзы химиялық заттармен және йод өңделген түрімен жүктеледі. Тұзды ұнататын болсаңыз, тұздың неғұрлым табиғи, сау формасы үшін тазартылмаған теңіз тұзын немесе гималайский қызғылт тұзды қарастырыңыз.
Гормондық кедергіден аулақ болыңыз
Соя шынымен гормондарыңызға тікелей әсер ете алады. Осы мақсатта:
- Соя асырмаңыз. Аз аз мөлшерде соя - дәмдеуіштер ретінде, азияларды өздерінің диеталарындағы сояға кіргізу - кейбіреулер үшін сау болуы мүмкін. Бірақ соя - тек қана тироидты-баяулайтын гудроген ғана емес, сонымен қатар организмнің тироидты гормонды сіңіре алатын қабілетін бұзуға мүмкіндік беретін қасиеттері бар. АҚШ-тағы соя өнімдерінің көп бөлігі генетикалық түрлендірілген сояға ие болу фактісін қосып, көптеген сарапшылар сізде соядан толықтай құтылуға немесе ішуді азайтуға кеңес береді және органикалық, Сіз оны диетаға қосасыз.
Жақсы әдеттердің дамуын және тәжірибесін үйрену
Әзірлеуге және практикаға пайдалы болатын кейбір негізгі әдеттер бар. Оларға мыналар жатады:
- Күн сайын көп мөлшерде таза су ішіңіз. Жақсы гидратизацияланған болуы сау сұйық тепе-теңдігін сақтау, қан кетуді, дұрыс қорыту мен жоюды, метаболизмді және шаршаумен күресу үшін маңызды. Күнделікті сұйықтықтың көп бөлігі су болуы керек. Сүзілген судың дәмін, яғни британ құтысын немесе тоңазытқышыңыздағы PUR фильтірді ұнататындығыңызды білесіз. Кейбір адамдар дәмді жақсарту үшін жаңа піскен лимон, әк немесе қияр қосады. Басқалары қантсыз органикалық мүкжидек шырынын кішкене шегіне қосады, кейбір дәмі мен түсі үшін. Судың температурасын, формасын және температурасын эксперимент етіңіз, ол сізді жақсы ылғалдандыруға мүмкіндік береді. Мысалы, кейбір адамдар сумен ішудің орнына бөлме температурасында суды ішкенде әлдеқайда оңайырақ ішіп, жақсылап гидратталған деп есептейді. Сондай-ақ, Penta немесе SmartWater секілді электролитті жақсартылған суды көп ішу оңай.
- Күніне 25-тен 30 мг-ға дейін көп талшықты алыңыз. Талшығы ас қорыту, жүректің денсаулығына, дұрыс жоюға, іш қатуға қарсы тұруға және толықтығы сезімін арттыруға маңызды. Ең дұрысы, талшық азықтан келеді, ал қажет болған жағдайда, күнделікті талшықтың жоғары деңгейіне жету үшін тағам және табиғи талшық қоспаларын - псиллия қоспасын жасауға арналған.
Гидрогенді тағамды асықпаңыз
Гидрогенді тағамдар - бұл қалқанша безді баяулататын және гитара ретінде белгілі безінің кеңеюіне ықпал ететін тағамдар. Бұл тағамдардың шикі түрінде асып кетуіне жол бермеңіз. Ерекше мөлшерде немесе шикі гиттогенттерді, мысалы, калей мен шпинатты қамтитын шикі сұлулыққа ерекше назар аударыңыз. Бұл тағамдарды пісіру және бумен пісіруге көмектесу кейбір гидротогенді қасиеттерді өшіруге көмектеседі, бірақ сол кезде ол оңтайландырылмаған және жақсы сезінбейтін Қалқанша безінің пациенттеріне пайдалы, көбінесе бұл өнімдерді жеуге болмайды және оларды пісірген кезде оларды артық айналдырудан аулақ болуға көмектеседі. Көптеген гидротогенді тағам өнімдері төмендегілерді қамтиды:
- Африкалық касава
- Бабасу (Бразилиядағы / Африкадағы пальма жемісі)
- Bok чойы
- Брокколи
- Броколини
- Брюссель бұқалары
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Қытай брокколи
- Collards
- Daikon
- Кале
- Колраби
- Ұлт
- Қыша
- Шабдалы
- Жержаңғақ
- Қарағай жаңғақтары
- Редис
- Қызыл шалғам
- Рутабага
- Соя
- Cаумалдық
- Құлпынай
- Шұңқырлар
- Суару
Бірнеше қосымша кеңестер
- Көптеген адамдар үшін «таза» тәулік бойы тамақтану мүмкін емес және мүмкін емес, тіпті мүмкін емес. Сізге көмірсулар немесе қант тамақтарын қосқыңыз келетін уақыттар бар. Нан, макарон және десерттер сияқты төмен талшықты көмірсулардан итеруге көмектесетін кеңестер. Қымбат емес psyllium капсулалар - қарапайым капсула, табиғи псиллий талшықтарымен толтырылған, үйде және сізбен бірге. Егер сіз төменгі талшықты, жоғары гликемикалық тағамдарды тұтынар алдында осы капсулаларды алсаңыз, сіз жоғары мөлшердегі талшықтарды қосасыз, бұл тамақты жоғары талшыққа айналдыруға көмектеседі, аз гликемикалық азық қант.
- Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, мақсатты дене салмағының әр фунтына 1 унция суды ішуге тырысыңыз. Егер бұл көп естіледі, онда бұл! Бұл сіздің мақсатты салмағыңыз 150 фунт болса, сізге күніне 150 су су ішуге дейін баяу жұмыс істеу керек. Алаңдатпаңыз ... егер сіз оны баяу жұмыс істесеңіз, бірнеше күннен кейін денеңіздің сұйықтықтың жаңа деңгейіне теңестірілетін болады және ваннаға үнемі кіре алмайсыз.