Қандағы қант шелектеріне жол бермеңіз және аштықты ашыңыз
Торттар тағамдарды жоспарлауда, әсіресе, қант диабетімен ауыратын жағдайда маңызды рөл атқара алады. Ақылды таңдаған кезде тағамдар диетаға витаминдер, минералдар, талшықтар, ақуыз және сау май қосады. Олар сондай-ақ тағамдық азық-түлікті және төмен қан шекараларын болдырмауға көмектеседі.
Екінші жағынан, нашар сапалы тағамдар салмақ, қан қысымын және қан шекарасын бақылауға теріс әсер етуі мүмкін калорияларды, қаныққан майларды, натрийді және қантты артық тұтынуға әкелуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, тағамның түрі дене салмағының индексі (BMI) мен диетаның сапасына байланысты.
Жаңғақ, жеміс-жидек және көкөністерден тұратын тағамдар жақсы диеталармен және төмен BMI-мен байланысты, ал тәттілер мен тәттілендірілген сусындарға арналған тағамдар нашар диета мен жоғары BMI-мен байланысты. Тағамдар тағамдарының тағайындалуы дербестендірілуі керек және дәрі-дәрмектерге , өмір салтына, жаттығу үлгісіне және қан қантына байланысты өзгеруі мүмкін.
Қант диабеті бар адамдар үшін 20 тағамдар
Мүмкін, дәмді тағамдар сізге диетаны жақсартуға және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Төмен тағамдар қоректік тығыз және калориялық және көмірсулармен бақыланады. Әрбір тағам таңдауында 200-ден астам калория мен 15-30 грамм көмірсу бар.
1 майсыз йогад 3/4 кәмпиттер және 1 ас қасық шие тұқымы
~ 200 калория, 3 г май, 0 г қаныққан май, 22 г көмірсу, 7 г талшығы, 65 мг натрий, 22 г ақуыз
Түркия салат жапырақтары авокадо және қызанақпен (2 ромина салат жапырақтары, 2 унциялы түрік, 1/3 авокадо, 1 бөлік томат)
~ 150 калория, 8 г май, 1 г қаныққан май, 6 г көмірсу, 4 г талшығы, 500 мг натрий, 13 г ақуыз
2 ас қасық гуммус немесе гуакамол немесе бұршақ таралуымен кесілген 1 бұрыш (қызғылт сары, сары, қызыл, жасыл)
~ 110 калория, 6 г май, 1 г қаныққан май, 14 г көмірсу, 5 г талшығы, 120 мг натрий, 3,6 г ақуыз
1 кішкене алма (~ 4oz) 1 ас қасықтан тұратын барлық табиғи жержаңғақ майы, бадам майы, кешью жаңғағы майы немесе күн майы. (Егер сізде жаңғақ сорттары жоқ болса, 15 бадаммен, 25 фисташки, 14 жаңғақ жартысы, 12 кешью жаңғағы, 25 жаңғағы бар жұқа сортты таңдауға болады )
~ 160 калория, 8 г май, 1 г қаныққан май, 20 г көмірсу, 5 г талшығы, 60 мг натрий, 5 г ақуыз
1 мұздатылған толық астық вафли 0% майсыз грек йогурты және 5 кесілген құлпынай немесе 2 ас қасық шырыны, жаңғағы немесе таңқурай.
~ 200 калория, 0 г май, 0 г қаныққан май, 27 г көмірсу, 4 г талшығы, 80 мг натрий, 18 г ақуыз
20 ас қасықтан тұратын табиғи сәбіз сәбіз
~ 180 калория, 8 г май, 1 г қаныққан май, 23 көмірсу, 4,5 талшығы, 120 г натриясы, 4 г ақуыз
2 қасық гуммус немесе гуакамол қосылған 1 кесілген қияр
~ 115 калория, 6 г май, 1 г қаныққан май, 15 г көмірсу, 3 г талшығы, 120 мг натрий, 4 г ақуыз
3 шыныаяқ месклун салаты, шпинат немесе аргула (немесе араластырыңыз) 1 унциямен (1/4 шыныаяқ шағылыстырылған) бөліксіз моззарелла ірімшігі және 15 шие қызанақ бальзам сірке суы бар
~ 180 калория, 5 г май, 3 г қаныққан май, 17 г көмірсу, 2 г талшығы, 245 мг натрий, 10 г ақуыз
3 жұмыртқаның ақтығы (қатты пісірілген) балдыркөк таяқшалары бар
~ 100 калория, 0 г май, 5 г көмірсу, 3 г талшығы, 160 мг натрий, 12 г ақуыз
1 қытырлақ томатпен 1 кесілген қияр, 1 унция аз майдың ірімшігі, 1 шай қасық зәйтүн майы және бальзам сірке суы.
~ 150 калория, 10,5 г май, 4,5 г қаныққан май, 6 г көмірсу, 2,5 г талшығы, 320 мг натрий, 5,5 г белок
3 шыныаяқ ауа ащы попкорн асты 2 ас қасық Пармезан ірімшігі
~ 135 калория, 4 г май, 2,0 г қаныққан май, 20 г көмірсу, 3,5 г талшығы, 150 г натриясы, 6 г ақуыз
7 Трицкуи (немесе тұтас дәндер крекері) - бұршақ таралуымен және туралған ақжелкенмен жоғарғы
~ 165 калория, 6,0 г май, 0,5 г қаныққан май, 25 г көмірсу, 4 г талшық, 300 мг натрий, 5 г ақуыз
1/2 банан, 1 кесе майсыз сүт, 1 кесе мұз қоспасы (калориялар мен көмірсулардан құтылу үшін құйылмаған бадам сүті болуы мүмкін)
~ 150 калория, 2,5 г май, 1,5 қаныққан май, 27 г көмірсу, 1,5 г талшығы, 125 мг натрий, 8 г ақуыз
1 кесе төмен натрий жасымық көкөніс супы
~ 160 калория, 4 г май, 0,5 қаныққан май, 24 г көмірсу, 8 г тальк, 340 мг натрий, 7 г ақуыз
½ -3/4 кесе дәндерінен тұратын 12 бадам (қытырлаған немесе шикі емес)
~ 180 калория, 7 г май, 0 г қаныққан май, 25 г көмірсу, 5 г талшық, 190 мг натрий, 5 г ақуыз
15 жаңғақ, 25 фисташки, 14 жаңғақ жартысы, 12 кешью жаңғағы, 25 жаңғағы - 1 жеміс-жидек (мысалы, 1 алма, 1 кесе қауын, 1/2 банан, 1 1/4 шыныаяқ құлпынай)
~ 160 калория, 8 г май, 1 г қаныққан май, 20 г көмірсу, 5 г талшығы, 0 мг натрий, 5 г ақуыз
Жеміс кебабтары : 1 кесе қарбыз, 1 унция фета (текше), ½ кішкене қияр. Сквир 1 текше қарбыз, 1 кішкене текше фета және 5 тіс щеткасының әрқайсысында 1 тілім қияр.
~ 160 калория, 6 г май, 4 г қаныққан май, 17 г көмірсу, 0,6 г талшығы, 300 мг натрий, 5 г ақуыз
Kale чипсы (үй) (1 кесе)
~ 100 калория, 5 г май, 6 г көмірсу, 2 г тальк, 70 мг натрий, 2 г ақуыз
Сүйкімді бадам (үй)
~ 160 калория, 12 г май, 1 г қаныққан май, 7 г көмірсу, 3 г тальк, 307 мг натрий, 6 г ақуыз
Ақ бұршағы бар хрустит, грек йогурты және күн ширатылған қызанақ бұрады
~ 100 калория, 0 г май, 10 г көмірсу, 3 г талшығы, 55 мг натрий, 5 г ақуыз
> Сигнал көзі
> Weisenberger, J. «Ғылым туралы тағамдар туралы айтады ». Азық-түлік және тамақтану шілде-тамыз . 2015: 14-16. Басып шығару.