Ересек емененің ерте емдеуі қалпына келтіруді тездетуге және симптомдарды азайтуға көмектеседі. Міне, төменгі қыртыстарды ұстап тұру үшін бірнеше қарапайым емдеу қадамдары берілген. Алғашқы қадамдар өткір жарақаттың «RICE» емдеуіне негізделген. Бұл демалыс, мұз, қысу және көтеру. Алғашқы ауырсыну мен ісіну нашарлап бара жатқанда, агрессиялық оңалту толық қалпына келтіруді қамтамасыз ете алады.
Мұнда қалай:
- Зақымдалған айқышты қорғаңыз
Бұл қарапайым, бірақ адамдар ұмытып қалады. Бұзылған бұқалар бойынша жүре бермеңіз және одан кейінгі контакттан қорғаңыз. Зардап шегетін дем бұғауына мүмкіндік беріп, қосымша жарақаттануды болдырмауға көмектеседі, сондай-ақ қосылыс айналасында пайда болатын ісіну мен қабыну мөлшерін шектейді. Неғұрлым аз ісік және қабынулар пайда болса, онда сіз тезірек келесі кезеңге дейін қалпына келтіруге болады. Қоспаны қорғамай, қалпына келтіруді бастауды кешіктіріп қана қоймай, ерте сатылардың ұзағырақ және қиын болуын қамтамасыз ете аласыз. - Демалыс
Аяғыңыздың бірнеше күнін өткізіңіз. Сіз әрекетсіз болуыңыз керек емес, бірақ лямкулятордың тынығуына көз жеткізіңіз. Демалыс - жарақаттың ауырлығына байланысты түрлі заттар. Баяу дем алудың ең оңай әдістерінің бірі, алайда әлі де қозғалады, бірнеше күн бойы креслоларды қолдануға арналған. Бұл жарақат алған түйіннің барлық қысымын және стресстерін қабылдап, ісінуге мүмкіндік береді. Қажет болмаса да, тіпті біріккенді иммобилиздеу мүмкін болмаса да, кез-келген іс-қимыл сақтықпен шектелуі керек. Мүмкін болатын жаттығулар жүзуді немесе стационарлық велосипедпен жүруді қамтуы мүмкін.
- Мұз
Бұл 15-20 минутқа күніне бірнеше рет жасалуы мүмкін. Бұл ісіктің ең төменгі деңгейін сақтап қалады және бірлескен айналада ауырсынуды бақылауға тиімді болады. Көптеген адамдар дененің сауығудың қабыну сатыларынан өтіп жатқанда жарақаттан кейінгі алғашқы күндердегі мұздану әрекеттеріне назар аударады. Алғашқы 48 сағаттан кейін, мұздану маңызды емес, бірақ әлі де бірлескен ауруларды бақылауға көмектесетін тиімді құрал болуы мүмкін. 20 минуттан артық мұз жасамаңыз, ол жақсыдан гөрі көп зиян келтіре алады.
- Қысу
Бұл барлық уақытта болмауы керек, бірақ әсіресе, сіздің аяғыңыз көтерілмеген жағдайда, бұл дұрыс болар еді. Қарапайым Ace қаптамасы жеңіл қысу үшін жарайды . Сығымдау люкстық түйістерді қоршаған жұмсақ тіндерде жиналатын сұйықтық мөлшерін шектеуге көмектеседі. Бұл шуды шектеп, лупа қозғалысы сақталып, ауруларды бақылау жақсарады. - Elevate
Бұл сондай-ақ орын алған ісікті азайтуға көмектеседі. Бөкселердің астындағы бірнеше жастықтар жарақаттанған қолды ыңғайлы ұстап тұрғанда аяқты жеткілікті түрде алуы керек. Есіңізде болсын, сіздің бөкселеріңіздің денеңіздің деңгейінен жоғары болуы маңызды, сондықтан аяқты отыратын орыннан көтеру мүмкін емес. Егер сіз шынымен дестесін көтергіңіз келсе, онда сізге жатуға тура келеді! - Кәсіби көмек алыңыз
Көптеген айқас жарақаттары қарапайым және қысқа уақыт ішінде табиғи түрде емделе отырып, кейбір жарақаттар әлдеқайда ауыр және агрессивті емдеуді қажет етеді. Бүйрек үсті жарақатының ауырлығы туралы кез-келген сұрақ болса, медицина қызметкері сізге одан әрі не істеу керек екенін анықтауға көмектесе алады. Тіпті әдеттегі анкле бүріккіштермен де, емдеуді қиындатып, ұзартатын сілекей, шеміршек және нервтерге зақым келтіруі мүмкін.
- Білекке қарсы емдеуді бастаңыз
Толық қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін зардап шеккен жарақаттармен толық мобильділік, күш пен теңгерімді қалпына келтіру керек болады. Терапевтпен жұмыс істеу, спорттық жаттықтырушы немесе жеке фитнес жаттықтырушысы сізді емделуге көмектеседі. Есіңізде болсын, реабилитаңыз тек жарақаттанудан құтылу үшін ғана маңызды болып табылмайды, бірақ бұл локта қайталанатын жарақаттардың алдын алуға көмектесу өте маңызды.
Кеңестер:
- Мұз 20 минуттан артық емес.
Көптеген адамдар неғұрлым жақсы деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес! Мұздың максималды ұзақтығы бірнеше сағат ішінде 20 минутты құрауы керек. - Шығарылған бөкселерін мұздан шығарып шығарыңыз.
Мұздатылған жүгері немесе бұршақ салынған қапшық керемет мұз бумасын жасайды - бұл қайтадан қолдануға болатын және жеуге жарамды.
- Сығымдау бинттері тығыз, тығыз емес болуы керек.
Егер тым тығыз болса, айналымыңыз бұзылады және емдеу процесі баяулады.