Жіті спрейлерге арналған «RICE» әдісін түсіну
Егер сізде шірік немесе штамм болса , сізге ең жақсы емдеу туралы сұрақ тудыруы мүмкін. Мұз ма? Бұл қызу ма? Сіз тағы не істей аласыз? Қазіргі уақытта шірік немесе штамм үшін ең жақсы емдеу сізде өткір зақым болған кезде есіңізде сақтауға болатын «RICE» әдісімен, акрониммен есептеледі. Емдеудің немесе оңалтудың басталуына дейін өзіңіздің дəрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек екенін ескеру маңызды.
«RICE» мыналарды білдіреді:
- Демалыс
- Мұз
- Қысу
- Elevate
Осы әдістерді толығырақ қарастырайық, сонымен бірге білек бүріккіштері, бұралған бүркіттер, қышқыл штаммдар және майысқан тартулар сияқты жалпы жарақаттарды емдеуге көмектесетін өнімдермен бірге қарастырайық.
1 -
Мұз пакеттері мен орауыштарыМұзды емдеу көбінесе «өткір» жарақаттар үшін қолданылады. Жақында болған жарақатыңыз болса (соңғы 48 сағат ішінде), онда ісіну проблемасы бар болса, жылудың орнына мұзды емдеуді пайдалану керек.
Мұз пакеттері жарақат айналасында ісінуді азайтуға көмектеседі, және сізде коммерциялық мұз жинағы болмаса өзіңізді жасай аласыз.
Мұзды емдеу сонымен қатар созылмалы жағдайларда, мысалы қабыну реакциясын бақылау үшін, спортшыларда артық жарақат алу үшін пайдаланылуы мүмкін. Егер Сіз мұз жинағын созылмалы жарақат үшін пайдалансаңыз, мұз жарақаттанған аймақты белсенділіктен кейін ғана. Ешқашан мұзды белсенділікке дейін созылмалы жарақат алу.
Жарақат алу үшін дұрыс мұзды қолдану үшін әдетте 15 минуттан артық емес және сағатына бір рет жиі қолданылмайды. Мұзды тым ұзақ немесе жиі қолданған кезде, мәселе туындауы мүмкін.
Көбірек
2 -
Жылыту панеліҚызу процедуралары созылмалы жағдайларда, маталарды босаңсытуға және босатуға, сондай-ақ аймаққа қан ағымын ынталандыруға арналған.
Қызметке қатыспас бұрын, созылмалы жарақаттар үшін термиялық емдеуді пайдаланыңыз, мысалы, артық травмалар.
Жылыту процедураларын пайдаланған кезде, шектеулі уақытқа қалыпты қызуды қолданыңыз (күйікке мұқият болыңыз). Ешқашан ұзақ уақыт бойы немесе ұйықтау кезінде жылыту төсемдерін немесе сүлгілерді қалдырмаңыз.
Сондай-ақ, белсенділікке дейін денені босату үшін созылу алдында да жылуды жасай аласыз. Жібергенге дейін қыздыру арқылы бұлшық еттер мен сіңірлерді босаңсаңыз, өзіңізге зиян келтіре алмайсыз.
Көбірек
3 -
Қолды қолдауЖақсылап қолғап , жақында білезік жарақатын алған немесе өз білектерін оңай жаралайтын адамдарға көмектесуі мүмкін .
Білек қозғалыстарына жұмсақ қолдау көрсету арқылы білекке арналған тіреуіштер функциясы. Олар ауыр жарақаттарға жол бермейді, бірақ білек сығындысынан қалпына келтіру кезінде қарапайым әрекеттерді орындауға көмектесе алады. Егер мақсат толықтай иммобилизациялау болмаса, қосарланған икемділігін қамтамасыз ету үшін білекшелерді мерзімді түрде алып тастау керек. Кейде адамдар жиі жиі жүреді, бұл буындардың қаттылығы мен бұлшықеттердің әлсіздігі.
Көбірек
4 -
Ісік бесігіБілек тіректер жоғарыда көрсетілген білек тіректеріне ұқсас әрекет етеді. Бірақ олар барлық жарақаттарға кедергі болмайды, бірақ олар көбінесе бұқтыруға бейім адамдарға көмектеседі.
Кейбір адамдар кружевными лодыжки жақсырақ, бірақ көбісі жеңдер түріндегі қолдаудың қарапайымдылығын қалайды. Бөренелер ілгіш болуы тиіс, бірақ тығыз емес. Егер саусақтардың жарқырауы немесе салқындаса, оны босатуға тура келеді.
Білек сүйек тәрізді сияқты, көбінесе бұл қыртыстағы қылшықтарды мобилділікті ұстап тұру және бөртпе түйісетін айналасындағы бұлшықетті жұмыс істеу үшін алып тастау керек. Бөртпені шамадан тыс қолдану бүйрек үстіндегі бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Жас спортшыларда буксаға тәуелділікті болдырмау үшін бисермен жаттығуларын жүргізу өте маңызды.
Көбірек
5 -
Компрессиялық бинттерЖіті сіңуді немесе штамдарды көтерген кезде қысуды пайдаланыңыз. Ace таңбасын пайдаланып, орамды серпімді орауды орауыштың енінің жартысына дейін ораңыз. Бума қысқа болуы керек, бірақ айналдыруды аяғына дейін кесіп тастауға болмайды. Егер саусақтарыңыз бен бұталарыңыз суық, көк түспен немесе құлағыңызға айналса, қайта ораңыз!
Сығымдалуды қолдану өте ерте кезеңдерде артық сұйықтықтың жиналуын болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар жұмсақ тіндерде артық сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі. Кейбір спортшылар бұл мақсатқа жету үшін компрессорлық шұлықтар секілді қысқыштық киімдерді жақсы көреді.
Сығымдалған киімдердің қан айналымын кесуге кедергі келтірмейтіндігіне көз жеткізу маңызды. Бұдан басқа, тізе айналасындағы қысу үрдісі қан тамырларының даму қаупін азайту үшін, кейде өте ауыр асқынуды болдырмау үшін жеткілікті түрде босатылуы керек.
Көбірек
6 -
Демалыс және көтеруМұздан және қысудан басқа, тынығу мен көтеру - өткір өрістің немесе штамдардың емделуінің маңызды бөлігі. Сіздің жарақатыңызды қанша уақытқа созғаныңыз ауырлық деңгейіне байланысты болады, бірақ жаңару әрекеті ауырсынуды және ісінуді арттырып қана қоймайды, бірақ басқа, тіпті одан да ауыр, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін екенін түсіну маңызды.
Өткір қыртыстарды және штаммдарды емдеуге арналған төменгі сызық
Жіті бөртпелер мен штамдарды емдеуге арналған RICE әдісі демалуды, мұзды, қысуды және биіктікті қамтиды. Бұл жарақаттар үшін ең тиімді 48 сағат ішінде. Кішкентай жарақаттармен RICE әдісі ауырсынуды және ісінуді азайтады және мүмкіндігінше тезірек сіздің іс-әрекеттеріңізге оралады. Алайда ауыр жарақаттармен өзіңіздің емдемес бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Әрине, үздік емдеу - бұл алдын алу. Қажет болған кезде созылып, жылыту және салқындату үшін уақыт бөліп, спортты қалпына келтіру үшін жеткілікті түрде сауығып кетпейінше, жарақаттың болуын қамтамасыз етіңіз, ең алдымен, RICE әдісін пайдалануыңыз керек болатын ықтималдығын азайтуға болады.
> Дерек көзі:
> Америка ортопедиялық хирургтер академиясы. Ісіктер, штаммдар және басқа да жұмсақ тіндердің жарақаттары. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/