ТМД немесе ТМЖ деп аталатын уақытша бұзылыстың бұзылуы халықтың 5 пайыздан астамына әсер етіп, оларды ұйқының бұзылуы, бет әлпеті, ісіну және тамақтану қиындықтары тудырады. Көптеген адамдар тіс дәрігерлері мен стоматологиялық құралдардың көмегін іздейді, бірақ мойын мен жұлынның ішінара орналасуы кінәлі болуы мүмкін.
Жаттығу ТМТ емдеу нәтижелерімен оңды байланысты болды.
Егер мойын мен омыртқаның теңестіруі сіздің ПТД-нің күшеюіне әсер етсе, Pilates сізге қажет түзету жаттығуларының нақты түрі болуы мүмкін. Бұл екі қадамды қолданып көріңіз - олар сіздің қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі және жоғарғы жағын нығайтады, ал өз кезегінде ТМЖ ауырсынуын жеңілдетеді.
Қабырғаға тірелгенше постыңызды бағалаңыз
Бұл негізгі бастаушы Pilates қозғалысы, қабырға тіреуі, қабырғаға орамал мен телефон байланысы деп аталатын нәрсе бекітеді. Сіз дереу күнделікті тұрақтылықты және қайда тұру керек екенін білесіз. Егер бір қадам бар болса, әр күн үшін уақытты қажет етеді, бұл қарапайым қабырғадағы жаттығу. Тұрақты тегіс қабырғаны ұстаңыз және жұмысқа кірісіңіз.
Қабырғаға кері оралыңыз және қабырғаға қабырғадағы қабықтарды дұрыс қойыңыз. Тіреуіш қабырғаға басынан аяғына дейін басылған. Омыртқанын қабырғаға қай жерден түсетінін байқап көріңіз. Бастау үшін, сіз өзіңіздің сүйегінің негізін, иығыңыздың артқы жағын, орынды, бұзауды және қабырғаларды қабырғаға қойыңыз.
Иықтарын орап, омыртқаны жоғары көтеріңіз. Орналасқан жеріңізді ұстап тұрып, қабырғаға қолдарыңызды сәл басып, сүйегіңізді және омыртқаның ұзындығын қабырғаға мықтап тығырып тастауыңызға болады.
Бұл орнын 60 секунд ұстаңыз. Күні бойы қайталаңыз.
Тез түзетпеңіз: егер қабырғаға сүйегімді артқы жағына ала алмасам не болады?
Үлкен сұрақ. Кішкене оралған сүлгіні ұстап, оны басыңыздың артына қойыңыз. Сүлгін қабырғаға ұстап, жаттығуды сипатталғандай орындаңыз.
Кеуде қуысының кеңеюімен жоғарғы артқа нығайтыңыз
Қабырғаға көтерілу жаттығуынан кейін бұл қадамды өзіңізге немесе орындаңыз (үстеліңізді қоса). Қабырғаларды кедергісіз қамтамасыз ету үшін қолданыңыз, төменгі арқа бұлшықеттерін нығайтады, олар нашар позадан, алға басы немесе тығыз кеуде бұлшықеттерінен әлсіреді. Қабырғаға барып, бастаңыз.
Қабырғаға қайта оралыңыз, бірақ қабырғаның қабырғасынан қай жерде тұратыныңызды ескеріп, өзіңізді еркін ұстаңыз. Артқа қарай қабырғаға жалпақ алақандарды орналастырыңыз. Қажет болса, қашықтықты реттеңіз. Көтеріңізді жоғары көтеріңіз, иық пышақтарыңызды бірге қысыңыз, алақаныңызды қабырғаға қатты басыңыз. Қабырғаларды артқа қарай итеруді жалғастыра отырып, ұзынырақ және ұзарыңыз.
Бес баяу тыныс алу үшін орынды ұстап, қолыңызды төмен қарай жағыңыз. Үш рет қайталаңыз. Күні бойы орындаңыз.
Қысқаша анықтама: Егер мен мұны жасаған кезде иықтарым алға жылжып кетсе ше?
Бұл орын. Емізік пен кеуде қуысының тартылуы қозғалыс ауқымын шектей алады.
Сіз қабырғадан тым алыс болуы мүмкін. Тек аяғыңызды қабырғаға жақындатып, қайталап көріңіз.
Әрі қарай әрекет етеді
«Өмір салты ауруы» деген фразаны кеңінен қабылдауға болады, бірақ бұл көрінбейтін ауруларға нақты физикалық теңдесі бар. Біздің денелеріміз өмір салтын әсер етеді. Ұзақ уақыт бойы отыру, нашар биомеханика және электронды құрылғыларда жұмсалған уақыттың көпшілігі дене мүшелерінің ауырсынуына, ауырсынуына және дисфункциясына ықпал етеді.
Технологияға негізделген қоныстанған өмір салтының нәтижесінде пайда болатын постуральды қателіктерді тиімді шеше алатын қосымша Pilates жаттығулары бар.
Классикалық Pilates Mat алғашқы бес жаттығуы сіз Pilates бағдарламасын бастау үшін іздесеңіз бастау үшін керемет орын.
> Көздер:
> Liu F, Steinkeler A. Темпомандыбулы бұзылулардың эпидемиологиясы, диагностикасы және емі. Солтүстік Американың стоматологиялық клиникасы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Темперомандибулярлық бұзылулар (СПД) және бірлескен ауырсыну. WebMD . 2016. Қол жетімді: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.