Кальций қоспалары АҚШ пен Канадада әртүрлі формаларда бар. Сатып алуға болатын кальций қоспаларының төрт түрі бар. Ең жиі қолданылатын және тиімді кальций қоспалары кальций карбонаты және кальций цитраты болып табылады. Ал екіншісі - кальций глюконаты және кальций лактаты, қарапайым элементальды кальций басқа түрлермен оңай қол жетімді емес.
Бұл жерде кальций қоспасының әрбір түрінен күтуге болатын нәрсені сипаттайтын боламыз, осылайша сіз таңдаулы таңдау жасай аласыз.
Elemental кальций
Кальций тұздарының барлығы бірдей элементальды кальцийге ие емес. Elemental кальций - бұл организмде шын мәнінде жұтылған кальцийдің мөлшері, мысалы кальций глюконатына қарағанда кальций карбонатында элементтік кальций бар. Таңдалған кальций өнімінің белгісі қарапайым кальцийдің мөлшері мен жалпы кальцийдің тізімін келтіріңіз. Егер «элементтік кальций» сөзі тізімде жоқ болса, басқа кальций қосымшасын табыңыз.
Кальций карбонаты
Кальций карбонаты, кальцит деп те аталады, ол остеопороздағы сүйек жоғалуын болдырмауға көмектесетін минерал немесе тұз болып табылады. Кальций карбонаты - бұл Томс сияқты көптеген OTC антацидтерінің белсенді ингредиенті. Кальций карбонаты арзан және таблеткада (шайнайтын таблеткаларды қоса алғанда), капсулалар мен сұйықтыққа келеді. Кальций карбонаты қарапайым кальцийдің 40% құрамында бар, бұл кальцийдің максималды сіңуіне арналған қоспадағы ең жоғары концентрациясын құрайды.
Бұл кальцийдің қосымша түрі әдетте күніне 3-4 рет қабылданады. Таңғы ас - кальций карбонатын алудың ең жақсы уақыты, себебі денесі төмен темекі тағамымен бірге алынған кезде оны жақсы сіңіреді.
Кальций цитраты
Кальций цитраты кальций карбонаты сияқты сіңіреді; алайда, асқазан қышқылдарының төмендеуі төмен адамдарға арналған кальцийді жақсы таңдау мүмкіндігі болуы мүмкін.
Бекітілген жеміс шырындары жиі кальций цитратының майы бар. Кальций карбонаты тағаммен қабылданған кезде жақсы сіңіп жатқанда кальций цитраты тағаммен бірге немесе тамақ ішпеген кезде де бірдей жұмыс істейді. Кальцийдің басқа түрлеріне кальций глюкозасы, ауызша кальций глюконаты, кальций лактаты және кальций фосфаты жатады.
Магний мен С дәруменінің абсорбциядағы маңыздылығы
Кальций қоспаларын қолданғанда, магний мен D дәрумені кальций сіңірілуіне көмектесу үшін өте маңызды екенін ескеру керек, осылайша сіз қосымша қоспаңыздың максималды пайдасына қол жеткізесіз. Көптеген кальций қоспалары құрамында Д дәрумені бар. Сондай-ақ магний мен D витамині бар кальций қоспаларын таба аласыз. Абсорбция туралы тағы бір нәрсе - кальций басқа дәрумендер мен минералдардың тамақтануына сіңуіне кедергі жасай алады, сондықтан ол тамақ ішкеннен кейін кем дегенде 2 сағат өткеннен кейін тамақ ішетін болады.
Қанша көп кальций бар?
Бір уақытта 500 мг-нан астам кальцийді қабылдау ұсынылмайды. Бұл сіздің денеңіздің бір уақытта 500 мг кальцийден артық сіңіре алмауы. Күніне 500 мг-нан астам кальций алсаңыз, күнделікті дозаны шығарыңыз.
Күнделікті кальцийге қатысты сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дерек көзі:
CDC Online. Барлық адамдар үшін тамақтану. Негіздері.
Сүйектің саулығына арналған кальций және витамин D. Бүгінгі күнге дейін. Диеталық қосымшалар фактісі парағы. Диеталық қосымшалар кеңсесі - Ұлттық денсаулық сақтау институты.