Кальций көптеген дене функциялары үшін маңызды, соның ішінде жүрек соғуын реттеу, жүйке импульстарын жүргізу, гормондардың бөлінуін ынталандыру, қан құю және сау сүйектерді құру және сақтау. Кальций көптеген тағам өнімдерінде табылған минерал болып табылады. Осы қоректік заттардың жеткілікті болу маңызды, себебі адам ағзасы оны жасай алмайды. Тіпті ересек адамнан кейін де кальцийді дұрыс қабылдау маңызды, өйткені дене күн сайын кальцийдің терісі, тырнақтары, шашы, терісі, зәрі мен нәжісі арқылы жоғалтады.
Жоғалған кальций диета арқылы күнделікті ауыстырылуы керек. Әйтпесе, дененің басқа да функцияларды орындауы үшін сүйектерден кальций алынады, бұл сүйектерді әлсіретіп, уақытты бұзуы мүмкін.
Сарапшылар ересектерге тәулігіне 1000-нан 1200 мг кальций алуға кеңес береді. Азық-түлік үздік көзі болса да, көптеген америкалықтар азық-түлік көздерінен жеткілікті кальций алмайды. Қоспалар мен кальций-фортификатталған азық-түліктер қосымша кальцийді қамтамасыз ете алады.
Elemental кальций
Кальций табиғатта басқа заттармен бірге ғана бар. Кальций карбонаты, кальций фосфаты және кальций цитратын қосқанда, қоспадағы бірнеше түрлі кальций қосылыстары қолданылады. Бұл қосылыстар элементтің кальцийдің әртүрлі мөлшерін (қосымшада кальцийдің нақты мөлшері) қамтиды. Осы элементте кальцийдің қанша элементтен тұратындығын және қанша дозаны немесе таблетка алу керектігін анықтау үшін затбелгіні мұқият оқып шығу маңызды.
Кальций қосымшасын таңдау
Кальций қосындылары препараттар мен күшті кең ауқымдарда рецептсіз қол жетімді, бұл ықтимал шатастыратын тәжірибені таңдауға мүмкіндік береді. Жиі адамдар кальцийдің қандай қоспаларды қабылдауы керектігін сұрайды. Ең жақсы қосымша сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беретін, сондықтан өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Денем кальций қоспасын қаншалықты жақсы көреді?
- Бұл жанама әсерлерді тудырады ма?
- Бұл ыңғайлы ба?
- Күн сайын ұсынылатын кальцийді жиі қабылдайтынымды есте сақтай аламын ба?
- Менің бюджетімнің құны ма?
- Ол кеңінен қол жетімді бе?
Танымал брендтермен кальций қоспаларын таңдаңыз. Тазаланған немесе USP (АҚШ фармакопеясы) символы бар белгілерді іздеңіз. USP символы жоқ регенерацияланбаған устрица қабықшаларынан, сүйек тағамынан немесе доломитінен кальцийден аулақ болыңыз, себебі ол қорғасынның немесе басқа улы металдардың жоғары деңгейін қамтуы мүмкін.
Көптеген фирмалық кальций өнімдері денеде оңай сіңеді. Өніміңізге сенімді болмасаңыз, оны 30 минуттан (кейбір уақытта араластырып) аз мөлшерде жылы суға орналастыру арқылы қаншалықты жақсы ерітетінін білуге болады. Егер ол осы уақыт ішінде жойылмаса, ол асқазаныңызда еріген болмайды. Шайылатын және сұйық кальций қоспалары асқазанға кірмес бұрын бұзылғандықтан жақсы еруі мүмкін.
Азық-түліктен немесе қоспалардан тұратын кальций тәулігіне бірнеше рет 500 мг немесе одан аз мөлшерде қабылданған кезде жақсы сіңіп кетеді, бірақ бәрін бірден қабылдап алу мүлдем болмайды. Кальций карбонаты тамақпен бірге алынған кезде жақсы сіңеді. Кальций цитраты кез келген уақытта алынуы мүмкін.
Кейбір адамдар үшін кальций қоспалары газ немесе іш қату сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер қарапайым шаралар (сұйықтықтарды және жоғары талшықты тағамдарды қабылдауды арттыру сияқты) мәселені шешпесе, кальцийдің басқа түрін қолданыңыз. Сондай-ақ, біртіндеп сіздің қосымша дозаны ұлғайту маңызды: аптасына күніне 500 мг қабылдап, содан кейін көбірек кальций қосыңыз. Дәрігердің мақұлдауынсыз ұсынылған кальций мөлшерінен артық қабылдамаңыз.
Кальцийдің өзара әрекеттестігі
Дәрігермен немесе фармацевтпен әңгімелесу және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер мен кальций қоспалары арасындағы ықтимал өзара әрекеттесу туралы сөйлесу маңызды.
Мысалы, кальций темірді сіңіруге кедергі келтіреді (кальций қоспасы кальций цитраты болмаса немесе темір қоспасы C дәруменімен алынбаса), кальций қоспасын темір қоспасы ретінде бір уақытта қабылдамаңыз. Ашық асқазанға алынған дәрі-дәрмектер кальций қоспаларымен бірге алынбауы керек.
Аралас өнімдер
Кальций қоспалары витаминдермен және басқа да минералдармен араласқан массивтерде қол жетімді. Кальций қоспалары көбінесе кальцийді сіңіру үшін қажетті D дәруменімен бірге келеді. Дегенмен, кальций мен D дәрумені денемен жұтып қою үшін бірігіп және / немесе бірдей препаратпен бірге қажет етілмейді. Магний мен фосфор сияқты минералдар да маңызды, бірақ әдетте азық-түлік немесе мультивитаминдер арқылы алынады. Көптеген сарапшылар қоректік заттардың диеталық диеталардан пайда болуын ұсынады, ал диеталық кемшіліктерді толықтыратын мультивитаминдер бар. Сіздің диетаңыз арқылы немесе қосымша заттардың көмегімен жеткілікті кальций алу сүйектеріңіздің денсаулығын қорғауға көмектеседі.
Кальций және қабыну шарттары
Остеопороздың алдын алу үшін кальций қоспалары әдетте қабылданады. Бұл әсіресе ревматоидті артрит және басқа артрит ауруларымен ауыратын адамдарға арналған. Остеопороздың даму қаупі жоғары болуымен қатар, ревматикалық ауруларға остеопороз қаупін арттыратын кортикостероидтармен емдеуге болады.
Дерек көзі:
Кальций және Д витамині: әр жастағы маңызды. Мамыр 2015 жыл.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Ревматикалық аурулар бойынша пример. Он үшінші басылым. Springer. 699. Кальций.