Кальций мен Д витамині денсаулығы үшін сыни маңызды нәрлі заттар болып табылады. Дәлелді кальций мен D дәрумені болмаса, дененің қалыпты сүйегі мен құрылымын сақтай алмайды, ал жеткілікті қоректік заттар жоқ адамдар сүйек проблемаларына, соның ішінде остеопорозға және сынықтарға сезімтал болуы мүмкін.
Төменде Ұлттық Ғылым Академиясы жариялаған кальцийге ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) берілген.
Кальций мен Д витамині дұрыс сүйек денсаулығы үшін маңызды қоректік заттар болып табылмай тұрғанда, олар екі маңызды компонент болып табылады, және жиі адамдарда жеткілікті қабылдау болмайды. Жақсы жаңалық - сіздің диетаңыздың тиісті кальцийді бермегенімен, сіздің қабылдауды толықтыруға болады. Адамдар өздерінің диеталарында кальцийді барабар етілуін қамтамасыз етуі керек, ал егер жоқ болса, дәрігермен немесе диетологпен олардың тұтыну деңгейін қалай арттыра алатынын талқылаңыз.
Күнделікті кальцийдің ұсынылатын мөлшері
Әр түрлі адамдар күн сайын тұтынатын кальцийдің ұсынылатын мөлшері:
Балалар
- 1 жастан 3 жасқа дейін: 700 мг
- 4 жастан 8 жасқа дейін: 1000 мг
Әйелдер
- 9 жастан 18 жасқа дейін: 1300 мг
- 19 жастан 50 жасқа дейін: 1000 мг
- 51 жастан асқандарға: 1200 мг
Жүкті әйелдер
- 19 жасқа дейінгі: 1300 мг
- 19 жастан асқан және одан жоғары: 1000 мг
Әйелдер
- 19 жасқа дейінгі: 1300 мг
- 19 жастан асқан және одан жоғары: 1000 мг
Ер адамдар
- 9 жастан 18 жасқа дейін: 1300 мг
- Жасы 19 - 70 жас: 1000 мг
- 71 жастан асқандарға: 1200 мг
Бұл ұсыныстар 2010 жылы Ұлттық ғылымдар академиясымен жарияланды.