Жаңа жылдық шешімдерді сақтауға арналған 10 кеңестер

Жаңа жыл қарарымен ұстанудың ең жақсы жолы - алдағы жоспарлау

Сіздердің өміріңізде біраз уақыттан кейін жаңа жылдық қарар жасадыңыз, содан кейін оны бұздыңыз. Биыл шешім қабылдау циклін тоқтатуды тоқтатыңыз, бірақ кейіннен емес. Егер сіздің рұқсатыңыз өзіңізге жақсы қамқорлық жасауға және сіздің ішек қабыну ауруларын бақылауға алса, жыл бойы сіздің рұқсатыңызды сақтай алсаңыз әлдеқайда жақсы жыл болады. Мұнда сізді бастауға көмектесетін 10 кеңестер бар.

1 -

Шынайы болыңыз

Мақсатқа жетудің бірден бір себебі - олар шынайы болу керек. Олар өршіл болуы мүмкін, бірақ өзіңізді тым алыс жатқан нәрсені көруге тырыспаңыз. Сіздің мақсатыңызға жетудің ең сенімді жолы - сіздің мақсатыңызға қол жеткізе алмау. Мысалы, өзіңіздің сүйікті тағамды ешқашан да тамақтандыруды шешпеу үшін, бұл сіздің ІЖД-іңізге қауіп төндірсе , Жаңа Жыл қарарына нашар таңдау болуы мүмкін. Осы мақсатқа қол жеткізуге ұмтылыңыз, мысалы, қазіргі кездегіден әлдеқайда жиі болатын тағамнан аулақ болу.

2 -

Алдын-ала жоспар

Жаңа жыл қарсаңында алдағы жылға жоспарлауды бастаудың ең жақсы уақыты болмайды. Егер сіз соңғы минутқа дейін күтсеңіз, онда сіздің шешімдеріңіз сол күні сіздің ой-пікіріңізге негізделетін болады. Оның орнына, Жаңа жылыңыздың шешімі 31 желтоқсанға дейін жақсы жоспарланған болуы керек. Егер 1 қаңтардан бастап жоспарлауға кешікпей тұрса, басқа күні - 1 ақпан, туған күніңіз, диагнозыңыздың мерейтойы - сіз үшін маңызды күн.

3 -

Сіздің жоспарыңызды баяндау

Сіз үлгісін пайдаланбай, көйлек тігуді бастамасаңыз, неге сіз өзіңіздің өміріңізді басыңыздың айналасындағы жартысы бар идеяға негіздейсіз? Осы жаттығу сабағын өткізіп жіберу немесе тағы бір темекі бар азғыруға қалай қарсы тұратыныңызды шешіңіз. Бұған досыңызды көмекке шақыру, оң ойлау мен өзін-өзі таныстыру тәжірибесін енгізу немесе өмір салты таңдауларыңыздың ИБД-ға қалай әсер ететінін еске түсіру қажет болуы мүмкін.

4 -

«Pro» және «Con» тізімін жасаңыз

Сіз қарардың барлық бұрыштарын қарастырдыңыз ба? Мүмкін, уақыт дұрыс, мүмкін, олай емес: бұл ойды суға батырмас бұрын беріңіз. Бұл сіздің мотивацияңызды күшейтетін қағаздағы элементтер тізімін көруге көмектесуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл тізімді дамытыңыз және басқаларға оған үлес қосуды сұраңыз. Сіздің тізіміңізді өзіңізбен бірге ұстаңыз және шешіміңізді сақтауға көмек қажет болғанда оған сілтеме жасаңыз.

5 -

Бұл туралы айт

Сіздің рұқсатыңыздың құпиясын сақтамаңыз. Отбасыңыз бен достарыңызды өздеріңіздің арқауларыңызбен және олардың арт жағымен әкеліңіз, сіз өз мақсаттарыңызға жете аласыз. Сізге қамқорлық жасайтын адамдар Сіздің әдеттеріңізді жақсартуға немесе денсаулықты жақсартуға деген шешіміңізді қолдау үшін сонда болады. Ең жақсы жағдай сценарий - өзіңіздің Жаңа жылыңыздың шешімін бөлісетін және бір-бірлікті ынталандыратын дос таба аласыз.

6 -

Өзіңізге алғыс айтамыз

Жол бойындағы шағын наградалар сіздердің мақсаттарыңызға қол жеткізгеніңізді сезінуге көмектеседі. Бұл сіздің шешіміңіздің денсаулығы жақсы болса, шоколадтың бүкіл қорабын жеуге болатынын білдірмейді. Оның орнына өзіңіздің жетістігіңізді өзіңіздің қарарыңызға қайшы келмейтін нәрсеге көңіл бөліңіз. Егер сіз жақсы тамақтануға уәде беріп отырсаңыз, мысалы, сіздің сыйақыңыз досыңызбен бірге киноға түсе алады.

7 -

Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз

Егер сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың қандай да бір тәсілі болса, бұл сапарыңызда сізге үлкен көмек бола алады. Үлкен мақсатыңызға жету үшін жасаған әрбір кішкене табысты қадағалаңыз. Қысқа мерзімді мақсаттарға қол жеткізу оңай, ал кішкене жетістіктер сізді ынталандыруға көмектеседі. 30 фунтты жоғалтуға назар аударудың орнына, біріншіден, жоғалтуға назар аударыңыз. 5. Азық-түлік күнтізбесін немесе симптом журналын сақтау сізге жолда қалуға көмектесуі мүмкін.

8 -

Өзіңізді көтермеңіз

Өміріңізді жақсартуға ұмтылған сайын, жақсы қарым-қатынаста болу әрдайым мүмкін емес. Бірақ өз-өзіңді кемсітпеу үшін қолыңнан келгеннің бәрін істей аласың. Сіздің мақсатыңызға жету жолында кездейсоқ сырғанауды қадағалап, ешқандай жетістіктерге жетуге көмектеспейді. Әр күн сайын қолыңнан келгеннің бәрін істеп, әр күнді бір уақытта қабыл алыңыз. Бұрмаланған кезде, оған тоқтамаңыз. Қайтадан кестеге қайта оралыңыз және жоспарыңызбен алға жылжытыңыз.

9 -

Stick To It

Сіздің жоспарды ұстана отырып, сіздің шешіміңізді сақтаудың ең қиын бөлігі болады. Сарапшылардың айтуынша, жаңа іс-әрекеттерге шамамен 21 күн кетеді, мысалы, жаттығу, әдеті болу және 6 ай ішінде сіздің жеке тұлғаңыздың бөлігі болуы. Сіздің жаңа сауатты әдеттеріңіз екінші кезектегі табиғат болады.

10 -

Әрекет етіңіз

Әрбір атыс былғайға айналмайды. Ең бастысы, сіз тырысыңыз. Егер ақпан айының ортасына дейін шешіміңіз бумен толығымен біткен болса, сізді үмітсіз сезінбеңіз. Қайтадан бастаңыз! Жылдың кез келген уақытында «Жаңа жылдық шешімді» жасай алмайтын ешқандай себеп жоқ.

11 -

Жаңа жылдық шешімдер туралы тез фактілер

• Халықтың 63% -ы екі айдан кейін өз шешімдерін сақтап отыр деп айтады
• Халықтың 67% -ы үш немесе одан да көп шешім қабылдайды
• Ең үлкен төрт шешім:
  1. Жаттығуды арттырыңыз
  2. Жұмысқа немесе мектепке адал болыңыз
  3. Жақсы тамақтану әдеттерін дамыту
  4. Темекіні шегуге, ішуге немесе есірткіні қолдануға тыйым салынады (кофеинді қоса алғанда)
• Адамдар ескі нәрсені бұзғаннан гөрі, жаңа әдетті бастау үшін көп шешім қабылдайды