ОТ және пальмалық қабаттарды оңалту
Сорып алу - бұл елемеу туралы мәселе. Зақымдану, ұсақтау, жүгіру немесе көтеру кезінде несепті ағызу сияқты қорқынышты болғандықтан, ол тек кейде орын алады. Егер менде суық болмаса немесе үнемі жаттығу керек болмаса.
Бұл мәселені қалыпқа келтіру оңай. Әрқашан үнемі басқа анасы бар.
Ақтауға да оңай. Менің денем жүктілік кезіндегі үлкен қысым мен ескірген соңғы артефакт - бұл кішкентай ғажап сияқты көрінетіні есімде.
Бірақ енді менің балам 2, мен түсінемін, бұл «назардан тыс» - бұл жұмыс істемейді. Мен бұл мәселенің қаншалықты маңызды екендігін және оны қалай шешу керектігін білмеймін.
Жылдам онлайн-іздеуде бұл мәселенің техникалық тұрғыдан «стресстік сіңірілмеуі» деп анықталғаны анық. Бірақ, мен не істеу керек туралы кеңес тауып, сирек және әртүрлі. Kegels жасаңыз. Кегельдерді жасамаңыз. Бір айдан кейін терапевтпен танысыңыз. Жаттығыңыз және ол табиғи түрде кетуі керек .
Мен жамбас еден терапиясына маманданған Линдси Весталға, басқа да кәсіби терапевтке жүгінуді шештім. Линдси Нью-Йорктегі алдын-ала және босанғаннан кейінгі әйелдерге үйге қоңырау шалады.
Жаңадан қалыпты па?
Біріншіден, бұл мәселені қалыпты жағдайдың индикаторы болу үшін кететініне үміттену үшін ақылға қонымды болудан ауысудың қандай екенін білгім келді.
Бірінші сұрақ Линдси мені әлі де емшек сүтімен емдегендіктен сұрады. Емшек сіңірген кезде сіздің денеңіздің құрамында эстроген мен прогестерон айтарлықтай төмен деңгейлер босатылады.
Бұл гормондық тамшылардың әсері менопаузы сіздің вагинальды матаға әсер етеді - мата жұқа және кептіргіш болады. Бұл ағып кету кезінде маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Емшек емізуді 3-9 айға тоқтатқаннан кейін, гормондардың деңгейі қалыпты жағдайға оралады. Яғни, сіз өзіңіздің жаңа қалыпты жағдайыңыздың қандай болатынын көре аласыз.
Мәселен, мен үшін, емізуден бір жыл, бұл, әрине, кетпейтін мәселе.
Линдсидің айтуынша, жүктіліктен кейін кез келген сәтте ағып кету қалыпты жағдай деп қабылданбайды. «Сорып алу жалпыға ортақ болуы мүмкін, бірақ бұл қалыпты емес», - деді ол. «Жамбас қабаты әлсіреген кезде және одан жоғары конструкцияларды қолдамаса (ағып кетсе), бұл оны қайта теңестіру мүмкіндігі. Ал жамбас қабаты - сіздің ядроңыздың бір бөлігі ғана. Төменгі ABS, жұлын бұлшықеттері, тіпті диафрагма - біздің ядро. Барлық осы аудандар жүктілік кейін босаңсытылуы мүмкін. Пальмалық қабатты оңалту - бұл аймақтарды қалпына келтіру мүмкіндігі ».
Әлсіз жамбас қабатының ұзақ мерзімді салдарлары
Мәселен, бұл менің жаңа қалыпты жағдайым болса, менің екінші сұрағым болды ма, мәселе жаман емес пе? Егер мен бұл туралы ештеңе істемейтін болсам, ол нашарлай ма?
Әңгіме арқылы мен уақытты тез түсіндім және денемдегі алдағы өзгерістер менің жанымда емес. Егер менде басқа жүктілік болса, салмақ түсіру, туылу процесі және гормондардың ауытқуы теңгерімнен тыс қалған бұлшықеттердің стрессін арттырады.
Менопаузы жақындағанда, менің эстроген деңгейлері қайтадан төмендейді, бұл симптомдардың шиеленісуіне әкелуі мүмкін.
Көмек іздегенде қашан келеді?
Кез-келген жағдайда жамбас едені терапевт көмектесуі мүмкін. Дегенмен кейде босанғаннан кейінгі басқа да өмірлік мәселелер басымдылыққа ие және бұл дұрыс.
Гормоналды уақыт кестесін біле отырып, емшек сүтімен аяқталғаннан кейін ағып кетудің қалыпқа келуін күтуге болады. Тағы бір көзқарас, бірнеше ай бойы негізгі жаттығу бағдарламасына қатаң ұстанып, мәселені жеке өзіңіз түзете алатыныңызды қарастырады.
Есте сақтау керек нәрсе - бұл сіз үшін нұсқалар бар. Бұл өмір сүрудің қажеті жоқ. Сіз оны алдын-ала тоқтату туралы белсенді бола аласыз.
«Күллі әлемде, - дейді Вестал, - мен пациенттерді жамбас қабатын босаңсу үшін жаттықтырумен қамтамасыз етуден бұрын көрдім.
Неғұрлым аз жарақат, онда аз қалпына келтіру қажет. Босанғаннан кейінгі күтім туралы сөз болғанда, француз үлгісіне таңғаламын, ол кем дегенде бір жалпы өзін-өзі қамтамасыз ету қағидаттары мен білім берудің бір сессиясын, сондай-ақ әрі қарай оңалтудың қажеттілігін анықтауға мүмкіндік береді ».
Бағалаудан қалай күтуге болады?
Баға іздеуді сұрағанымның біреуі ыңғайсыздықтан қорқады. Мен кереуеттер мен спекуляция идеясын қорқыттым. Линдси мені жамбас едені реабилитологымен бағалау әлдеқайда жұмсақ екенін айтты.
«Адамдар тереңдетілген әңгіме күте алады», - деді Вестал. «Мен олардың медициналық тарихы, симптомдары, олардың еңбек және жеткізу туралы әңгімелерін және бұрынғы дене белсенділігінің деңгейлері туралы сұраймын. Мен олардың денсаулығына тұтас көзқараспен қараймын. Мен өз клиентімді білгім келеді және оларды оңай қоямын; осы сезімтал тақырыптарды талқылауға осалдылық бар ».
«Ішкі және сыртқы нәзік емтихан келесіде. Жамбас қабатының бұлшықеттерінің күші мен төзімділігін бағалаймын. Денедегі басқа да бұлшықеттерді қалпына келтіру сияқты, сіз оны қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін келісім-шартты жасай білуіңізге және оны қысқартуға көмектесуіңіз керек. «
Емдеуден күтілетін нәрсе
Линдси емделушілерді өз үйінде көруге мүмкіндік алады, сондықтан емдеу пациенттің күнделікті өміріне біріктірілуі мүмкін. Емдеу түрі әрбір жеке жағдайға байланысты өзгереді, бірақ жалпы әдістемелер мыналарды қамтиды:
- Biofeedback, компьютерлік экранда көруге мүмкіндік беретін бұлшық қандай жұмысқа қабылданады
- Дене механикасы бойынша тренинг (бала тәрбиелеп, сүйретіп, мата механикасы және т.б.)
- Диеталық дағдылар білім
- Миофасиялық босату
- Өмір үлгісін өзгерту
- Скар тінін қалпына келтіру
- Созылмалы іріктеу, жамбас және жұмыртқалы күш сияқты постуральды факторларға назар аудару.
Нетальды кейінгі жаттығулар туралы ескерту
Ағып кету мәселесіне орай жиі жаттығу мәселесі болып табылады. Адамдар өздерінің жамбас қабаты сырқаттанып кетсе де, жаттығуды бастауға болатынын білгісі келеді. Көптеген адамдар үшін жаттығуды жүргізу жүктілік фунттарын төгуге деген ниетпен байланысты.
Вестал кеңес береді: «Алдымен жамбас қабатында сөйлесуге уақыт бөліңіз.Жұмыс кезінде жамбас едені арқылы дене салмағын 4 есе көтересіз, бұл жамбас қабатын созу және әлсіреу процесін күшейтеді. Сіздің жамбас қабатыңызды қалпына келтіріңіз, сіздер әлдеқайда көп жұмыс істеу процесін көресіздер. «
Жарта қабатының қалпына келтіру маманы
Кәсіби және физиотерапевт мамандары жамбас едені мамандары бола алады. Бірақ емдеудің бұл түріне қатысты арнайы тренинг жиі мектеп бітірген жоқ.
Сізге қосымша жаттығулардан өткен терапевттерді іздеу керек. Қарапайым Google іздеуі сіздің аймағыңыздағы біреуді табуға көмектесуі мүмкін. Физикалық терапевт локаторы - тағы бір ресурс.
Қосымша оқу
- Австралияның тұрақты даму қоры
- Ұлттық қауымдастығы
- Функционалды жамбас блогы