Жүрек ауруымен ұзақ өмір сүрудің шығармашылық жолдары

Жүрек ауруы, мысалы, жоғары холестерин , жоғары қан қысымы және жүрек-тамыр аурулары жиі пайда болады, өйткені жүрек қартаюға бейімделеді. Жақсы жаңалық? Сіз өз өміріңіздегі өмір салтын өзгерту арқылы бұл жағдайды бақылауға және кейде кері қайтаруға көп нәрсе жасай аласыз. Міне, сіз өзіңіздің жағдайыңызға көмектесіп қана қоймай, өзіңізді жақсы сезініп, ұзағырақ өмір сүруге мүмкіндік беретін көп нәрсені береді.

1 -

Жеке жаттықтырушыны жалдаңыз

Жүрегіңіз - бұлшықет, ол жаттығуды қажет етеді, немесе ол жұмсақ әрі өркендейді. Жаттығу кезінде жаттығуды бастау - әсіресе қазіргі уақытта сіздің шыңдарыңызда болмаған жағдайда - психикалық және физикалық тұрғыдан күрделі болуы мүмкін.

Біріншіден, дәрігермен сөйлесіп, қаншалықты жаттығу жасау керектігі туралы арнайы нұсқаулықтар алыңыз және артық құбылыстардың белгілерін қалай тануға болады.

Әрі қарай, жеке жаттықтырушысы бар жаттығу залын іздеңіз. Тренер сіздердің күш-жігеріңізді төлеуді көздейді және жаттығуларды дұрыс орындап жүргеніңізге көмектеседі.

2 -

Тіркелген диеталық немесе диетологты жалдаңыз

Сіз тамақтанып жатқан нәрселер туралы, қандай тамақ ішу керек және не үшін қажет екенін білу үшін диетацианмен бір немесе екі консультация қажет болуы мүмкін . Сапарыңыздың барлығын алу үшін сізбен бірге екі-үш күндік тамақтану журналын әкеліңіз. Тамақтану журналы - жай ғана күнде сіз ішіп-жейміз немесе ішкен барлық нәрселеріңізді, сіз оны жеп немесе ішкен уақытыңызды және сомаларды жазасыз. Бұл диетологияға сіздің өміріңізге арналған бағдарламаны бейімдеуге көмектеседі.

3 -

Азық-түлік қарсыластарын жою

Бізде азық-түлік жаулары бар. Мүмкін сенің куки, балмұздақ, чипсы немесе кәмпит? Егер азғырулардан аулақ бола алмасаңыз, бұл заттарды үйден, машинаңыздан және кеңседен аулақ ұстаңыз және оларды тұрақты түрде жеуге болмайды.

4 -

Кішігірім рақаттаныңыз

Стресс сіздің қан тамырларыңызды шектейді, бұл сіздің жүрегіңіздің денеңізді қанмен насихаттауын қиындатады. Расслабьтесь, күннің оқиғалары сізді жуып, тыныс алу тынысын алу мүмкіндігін қарастырыңыз. Сізге бір нәрсе кедергі болған кезде, үлкен суретті есте ұстауға тырысыңыз: Өзіңізден сұраңыз, стресс бес жылдан кейін пайда болады ма? Сіз оларды есте сақтайсыз ба?

5 -

Улыбка

Күлімсіреу денеңіздің барлық түрін жақсартады. Сіз өзіңіздің денеңізді және ақылыңызды күлімсіреп, бақытты болуыңызға болады. Жолда тұрып, электронды поштаны жүргізу немесе жазу кезінде күлімсіреуді жағыңыз: Өзгерістерге таңданасың. Сағатқа қарап отырған сайын күлімсіреу арқылы тәжірибе. Бұл сіздің күніңізге жүздеген күлкі қосады!

6 -

Пісіруді үйреніңіз

Сіз мейрамханаларға қайран қалдырдыңыз ба? Сіз жаяу өтуіңізге, мәзірден 70 элементтің біреуіне тапсырыс беруге және бірнеше минуттан кейін тамақ жылы және дәмді келеді. Бұл керемет сияқты. Бұл ғажаптың атауы май. Мейрамханалар сол сияқты ингредиенттерді, жылытуды және қажеттілікке байланысты басқа да күнәларды жабу үшін майлар мен майларды пайдаланады. Үйде тамақ әзірлеуді және тамақтануды үйрену арқылы тағамды бақылап отыруға болады. Жаңа піскен ингредиенттерді қолданып, кейбір пісіру сабақтарын өткізіңіз.

7 -

Монитор және жазу

Маңызды ақпаратты саусағыңызбен ұстау сіздің дәрігерлеріңізге ең жақсы медициналық көмек көрсетуді жоспарлауға көмектеседі.

• Әр апта сайын қан қысымын бақылап, сынақ нәтижелерін оңай қол жеткізу үшін қалтаға сақтаңыз.
• Холестеринді бірнеше ай сайын сынап көріңіз.
• Медициналық ақпаратыңызды қадағалаңыз.
• Дәрігерлеріңіз кім екенін және сіздің медициналық мақсаттарыңыз қандай екенін біліңіз.

8 -

Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді алыңыз

Дәрігер сіз үшін дәрі тағайындаған болса, оны қабылдаңыз. Дәрігердің тапсырмасына сәйкес 100% болу үшін не істеу керек екенін көрсетіңіз. Бұл сіздің дәрі-дәрмектеріңізді дұрыс уақытта қабылдау және ұсыныстарыңыздың орындалуы дегенді білдіреді. Қазіргі уақытта нарықта керемет тамаша дәрі бар, ол миллиондаған адамдарға жүрек соғысының және басқа да мәселелерден аулақ болды.

9 -

Сіздің қатынастарыңызды тәрбиелеңіз

Денсаулық жағдайы жақсы адамдар жақсы әлеуметтік қатынастар болған жағдайда жақсы болады. Сіздің жұбайы, достары немесе отбасы мүшелері қиындықтарды еңсеруге, өмір салтын өзгертуге көмектесу және науқас болсаңыз, сізге көмектесу үшін сол жерде болуы мүмкін.

Сондай-ақ, тығыз қарым-қатынастарда стрессті азайтуға және емдеуді жақсартуға көмектесетіндігі көрсетілген. Мәселен, екінші медовый айдаңыз, балық аулау сапарына барыңыз немесе сіз қамқорлық жасайтын адаммен СПА күні бар.

10 -

Өмірді насихаттаңыз

Өмір жақсы. Өзіңіздің күндеріңді жеуге болатын күнделікті және кебулерге түсіп қалмаудың орнына сіз сау болу үшін жасаған жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Жағымды әрекеттер үшін уақытты қою жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін.