Жарықтандырудың өзгеруі бастың ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін
Егер жұмысыңызда көбірек мигреньдер бар екендігін байқасаңыз, онда сіз офистің жарықтандыруын кінәлай аласыз.
Сарапшылар мигрениге қалай әсер етуі мүмкін екендігін нақты дәлелдей алмағанымен, зерттеулер мигрениген адамдарға визуалды ынталандыруға жауап ретінде миының белгілі бір аймақтарын (көрнекі кортежі сияқты) белсендіруін көрсетті.
Басқаша айтқанда, миграинстер жарыққа, әсіресе жарқын жарыққа (мысалы, күн сәулесі), жарқылдаған жарыққа, жоғары толқын ұзындығы жарыққа (қызылға) және төменгі толқын ұзындығы жарыққа (көк) сезімтал болып көрінеді.
Еңбекке байланысты жарық триггері бойынша үш негізгі көздер бар:
- Кез келген үсті жарықтан компьютер экрандарындағы жарқыл
- Үстіңгі қыздыру шамдарынан жарық пайда болды
- Флуоресцентті жарықтандырудан жыпылықтау
Бөлек немесе (нашар) біріктірілген бұл үш кеңсе жарықтандыру мәселесі сізге қажетсіз бас ауруларын басуға әкелуі мүмкін.
Мына үш жарықтандыру мәселесін және олардың ықтимал шешімдерін қарастырайық.
Компьютер экранының шағуы шабуылдарды тоқтата алады
Компьютер экранында үстіңгі жарықтандырудан жарқылсыз көрінуі мүмкін (сіз тіпті байқамайсыз), бірақ ол әлі де мигреннің күшті триггері бола алады.
Бақытымызға орай, осы қауіпті азайту үшін бірнеше тәсілдер бар:
- Мониторды жарықтандыруды жанама түрде соғуы үшін қайта орналастыруға тырысыңыз
- Мониторыңызға жылтыр экранын тіркеңіз
- Мониторды үстіңгі жағынан және жағынан соққыларын қамтамасыз ету үшін сорғышты орнатыңыз
- Жұмыс аймағыңыздағы шамдарды өшіріңіз (бұл сіздің офистік жарықтандыру қосқыштарының қалай орнатылғанына байланысты болады)
Егер басқа әдістер жұмыс істемесе және сіз өзіңіздің жұмыс орныңыздағы шамдарды ғана өшіре алмасаңыз, жұмыс аймағыңыздағы шамдар мен түтіктерді алып тастаңыз немесе өшіргеніңіз туралы супервайзеріңізбен немесе қызмет көрсету маманымен сөйлесіңіз.
Төбенің жарықтандыруды қалай шешуге болады?
Жұмыс кеңістігіндегі қыздыру шамдарынан шыққан жарқылдың компьютер экранында үстіңгі жарықтандырудан шағылысатын сияқты мәселенің көп екенін білетініне таңқаларыңыз мүмкін.
Бұл көбінесе осы стратегияларды қолдана алады:
- Жарықтан әртүрлі бұрыштарда отыруға өзіңізді қайта қойыңыз
- Кез-келген жалаңаш шамды шүберекпен немесе шыны көлеңкемен жабыңыз, бұл проблеманы жою үшін жеткілікті (мұзды немесе мөлдір реңктер мөлдір реңктерден асып түседі, сондықтан жұмыс берушіден олардың біріне сұраңыз)
- Жұмыс аймағыңыздағы шамдарды өшіріңіз немесе шамдарды алып тастауды сұраңыз
Флуоресцентті шамдар: қиын мәселе
Өкінішке орай, флуоресцентті жарықтандыру мәселесі бірегей және қиындық тудырады. Адам көзіне мүлдем ұқсамайтынына қарамастан, флуоресцентті жарықтандыру жарқырауы бар және ол мигрен триггері болып табылады.
Сондықтан түтікшелердің қандай конструкциясы маңызды емес, себебі бұл жарқырағанға сезімтал адамдар, тіпті мұздаған нәрселермен жабылғанымен, проблема туындайды. Ең жақсы шешім - кез-келген флуоресцентті шамдарды тікелей жұмыс істеу аймағынан алып тастау - әрине, бұл күрделі перспектива болуы мүмкін.
Сіздің кеңесшіңізбен немесе сіздің жұмыс кеңістігіңіздегі басқа адаммен мәселені талқылау және талқылау дұрыс болар. Егер кімге қызмет көрсетуге жауапты болса, бос орын қалдыруда қиындық туындаса, олар түтікшелерді түтікшелермен өртеп жібереді (бұл өте күлкілі болуы мүмкін, бірақ іс жүзінде жұмыс істей алады).
Содан кейін, флуоресцентті жарықтандыруды пайдаланудың орнына компьютерде немесе қағазда жұмыс істеу үшін жұмыс үстелінің шамын пайдаланыңыз. Шын мәнінде, жұмыс үстеліндегі жарық шамалы жерде жұмыс істеу үшін жақсы. Өйткені, флуоресцентті жарықтандыру тек мигреннің ықтимал триггері ғана емес, сонымен бірге өте нашар тапсырмаларды жарықтандырады және көздің штамдарын тудыруы мүмкін, бұл бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Ақыр соңында, сіз мигреньдер күнделігіне жақсы қарауға тұрсыз, себебі сіз жұмысыңызда көбірек мигренді сезінесіз бе? Осындай жағдай болса, жарықтың бастың ауырсынуына себепші бола алатынын қарастырыңыз.
Әрине, жұмысқа байланысты басқа да бас аурулары бар, мысалы, тамақтану, ұйықтаудан айыру және стресс секілді мигренді триггерлер. Және бұл факторлардың (тек бір ғана емес) үйлесуі сіздің басыңыздың ауырсынуының кінәсін тудырады.
Көздер:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > және триггерлер: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Қаз; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Мигренидегі мультицензорлық интеграция. Curr Opin Нейрол . 2013 ж., 26 (3): 248-53.