Ауырсынуды қалай басқаруға болады?
Өмірді компьютерсіз елестету қиын. Электрондық поштаны тексерудің тұрақты қажеттілігі, Интернет желісімен серуендеуге жұмсалған уақыттар немесе компьютерлік мониторға қарайтын видео ойындарды меңгеру қажеттілігі біздің көпшілігіміз үшін күнделікті өмірдің бөлігі болып табылады. Бірақ сіз өзіңіздің пернетақтада бақытты күндерді өткізген күндері неге түсініксіз бас ауруларымен ауыстырылғанын білсеңіз, сіз жалғыз емессіз.
Компьютеріңіз сіздің бас ауруларыңызды және осы триггерлерді жеңілдету немесе жеңу үшін жасай алатын стратегияларды іске асыру жолдарын білейік.
Қабыну және бас ауруы ретінде баса назар аудару
Экранға назар аудару әрекеті қарапайым процесс деп ойласаңыз да, бұл оңай емес. Монитордың алдыңғы жағы мен көздің арасындағы қашықтық жұмыс қашықтығы деп аталады. Бір қызығы, біздің көздеріміз, шын мәнінде, экраннан алыста болатын нүктеде демалып алғысы келеді. Біз бұл орналасуды тұру орны деп атаймыз (РПА).
Экранда не болып жатқанын көру үшін, ми біздің көз бұлшықеттерін РБА мен экранның алдындағы бейімделу фокусына бағыттауға тиіс. Бұл көзқарасымыздың қайда бағытталуы керектігі мен қай жерде бағытталуы керектігі арасындағы «күрес», ақыр соңында бас ауыруы мүмкін.
Компьютерлік экрандар арқылы іске қосылған бас ауруларды азайту
Көзге көрінетін және баса назар аударатын бас ауруларын жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
- Егер сіз 45 минуттан көп уақыт жұмыс істеп жүрсеңіз, орныңыздан 10-дан 15 минуттық үзіліс жасаңыз. Мониторға назар аударуды қажет етпейтін, мысалы, серуендеп, терезеден қарап немесе ұзын дәлізді қарап шығатын әрекеттерді орындау үшін сол уақытты пайдаланыңыз.
- Егер компьютерде жұмыс істеп жатқан кезде қағаздағы мәтінге сілтеме жасасаңыз, пернетақтадағы қағазды төмен қаратып қоймаңыз. Мониторыңыздың жанында қағазды және монитордың арасында жүру үшін көзіңізді аз қашықтықта ұстау үшін, бет әлпетін азайтуға және көзді аз көруге мүмкіндік беру үшін бетіңізді көтеріңіз.
Жарқылдық бас ауруы
Компьютермен байланысты бас ауруларын жарқын ортада жұмыс істеуге болады. Көптеген офистік кеңістіктердегі жарықтандыру күн толы терезелерді, үсті люминесцентті шамдарды және үстел шамдарын қамтиды. Бұған қоса, сіз компьютеріңіздегі жарқылмен ғана емес, бөлмедегі басқа компьютерлерден де көрінуі мүмкін. Бұл шамадан тыс жарықтығы немесе шамадан тыс жарықтандырылуы бас миының бірнеше түрі, соның ішінде мигренді тудыруы мүмкін .
Жарықтандыру арқылы қозғалатын бас аурулары
Жарықтандырудың төмендеуі сіздің бас ауруларыңыздың жиілігінде үлкен айырмашылықтар тудыруы мүмкін:
- Компьютерде жұмыс істеп жатқанда, үстіңгі жарығын төмен қаратып көріңіз.
- Егер жұмыс параметріңіз бөлменің жарықтылығын немесе сіз отыратын жерде оңай реттеуге мүмкіндік бермесе, компьютер мониторындағы жарықтық пен контраст параметрлерін реттеп көріңіз.
- Егер сіз ескі стильдегі CRT мониторында жұмыс істеп жатсаңыз, экраныңыздың алдыңғы жағына бекітетін жылтыр сүзгісі де көмектесуі мүмкін.
Үлгілер мен суреттер
Бір қызығы, компьютерлік экрандағы нақты кескіндердің бас ауырсынуының күшті дәлелдері жоқ. Экрандағы кейбір үлгілер (мысалы, қараңғы фонда жарқын шамдар, жыпылықтайтын пішіндер немесе нақты сызық үлгілері) неврологиялық тапшылығы бар адамдардың аз пайызында бас ауруларын тудыруы мүмкін, әдетте экранға қарайтын типтік үлгілер әдетте жауапты емес .
Дегенмен, егер сіз өзіңіздің экрандағы суреттеріңіздің бас ауруларын тудыратындығын сезсеңіз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Постура бас ауруы болып табылады
Бас ауруы пайда болғанда өзіңіздің компьютеріңіздің экранына сүйеніп немесе сүйеніп отырсыз ба? Егер солай болса, сіздің жаман күйіңіз сіздің бас ауыруыңыздың себебі болуы мүмкін. Мойынның мойны қисаюы нашар, бас ауруларына шағымданатын компьютерлік пайдаланушылардың жалпы бақылауы болып табылады.
Тұрақтандырғышты бастан кешіру
Сіз сондай-ақ дұрыс ұстап тұру үшін өз-өзіңізге қолдана аласыз:
- Теріп жатқан кезде иығыңыздың орнын тексеріп, оларды босаңсуға тырысыңыз.
- Монитордың бұрышын және биіктігін сіздің мойныңыздың бұлшық еттерін артық көрмеу үшін реттеңіз.
- Пернетақта мен жұмыс жабдығын ыңғайлы қашықтықта орналастырыңыз.
Басқа жұмыс немесе компьютермен байланысты бас аурулары
Бас ауруларыңызды компьютерде жұмыс істеуге толығымен кінәлмей тұрып, компьютеріңізде қолданылатын ортаңыздағы басқа нәрселер сіздің бас ауруларын тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Өзіңнен сұра:
- Компьютерде пайда болған материал стресс туғызады ма?
- Сіз компьютерде болған кезде кофеинді көп пайдаланасыз ба?
- Компьютермен жұмыс жасағанда диетаңызды дұрыс емес пе?
- Сіз теру кезінде белсенділік танытып, жұмысыңыздан үзіліссіз үзіліс жасайсыз ба?
Бұл нені білдіреді?
Сіздің компьютеріңіздің бас ауруы үшін триггер болуы мүмкін, сіздің бас ауруыңыздың диагнозы туралы дәрігермен кеңесу маңызды. Осылайша, сіз дұрыс күтім жасай алатыныңызға сенімді бола аласыз.
> Көздер:
> Компьютерлік көрініс синдромы. Америкалық оптометриялық қоғам. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Розенфилд, М. Компьютерлік көру синдромы: көздің себептері және ықтимал емдеу. Офтальмикалық физиол опт. 2011 ж. Қыркүйек; 31 (5): 502-15.