Үйдегі бас ауруларын жеңілдетудің 4 қарапайым жолы

Кейде сіз өзіңіздің бас ауырғаныңызды табиғи түрде, таблетка қолданбай емдеуге болады. Бұл түсінікті және ақылға қонымды тәсіл - үйдегі қарапайым құралдардан басталады және сол жерден кетеді.

Жайлылыққа қатысыңыз

Стресс - бас аурулары мен мигреньдер үшін әдеттегі кінәлі. Сондай-ақ, кейде бас аурулардан созылмалы бас ауруларына ауысуы мүмкін.

Сізге демалып, қараңғы, тыныш бөлмеде тынығып, ой жүгірту, йогамен айналысу, өзіңіздің серіктесіңізді арқа сүйемелдеуі немесе жылы ваннаны қабылдау сияқты кез келген нәрсені босаңсуға тырысыңыз. Теледидар немесе компьютер сияқты электронды ынталандырудан аулақ болуға тырысыңыз (миыңызды үзіліспен беріңіз).

Егер сізде мойынның шиеленісі немесе бұлшықеттердің қысылуы көп екенін анықтасаңыз және релаксация сіздің бас ауруларыңызды жеңілдетсе, болашақта бас ауырсынуын азайту үшін бұлшық еттердің релаксациясының прогрессивті жаттығуларын (PMR) қарастыруға болады. PMR - адамға бұлшық еттерін саналы түрде араластырады және одан кейін босатады.

Ауырсыну аумағын тағайындау

Өзіндік ауырсыну - маневрлерді кернеудегі бас ауруы үшін храмдармен массаж жасау секілді жеңілдету кезінде бас ауруы тоқтауы үшін барлық пайдасы жоқ, олар зиянсыз. Сондай-ақ, көптеген адамдар үшін бұл маневрлер үйдегі басқа дәрі-дәрмектер немесе дәрі-дәрмектерді қабылдағанша уақытты жеңілдетуі мүмкін.

Басыңыздың ауырсынуын анықтайтын осы стратегияларды қолданыңыз:

Дәстүрлі тағамдарды ішіңіз

Азық-түлік сіздің бас ауруларыңыздың денсаулықтарында күрделі рөл атқарады.

Тамақты өткізіп, тамақ ішуді бастан кешіретін тағамдарды тамақтандыру бас ауыруы мүмкін. Суға жеткіліксіз ішу, алкогольді ішу немесе таңертеңгі кофені өткізіп алмау да бас ауруы мүмкін. Егер кофеинді бас ауруы деп күдіктенсеңіз, шыныаяқ кофе сіздің бас ауыруыңызды бір сағат ішінде жеңілдетуі керек, бірақ ұзақ уақыт бойы сіздің кофеинді тұтынуды жою немесе шектеу сіздің бас ауруларыңыз үшін жақсы. Егер осы тағам факторларының қайсысы рөл атқаратындығына сенімді болмасаңыз, азықтаңыз. Протеин барында немесе гранола мен ұзын стақан суда салауатты тағамды көріңіз. Бұл сізді жақсы сезінбеуі мүмкін.

Light Exercise нысанын қолданып көріңіз

Күнделікті жаттығулар арқылы ұстану - сіздің бас ауруларын жеңу және ықтимал азайту үшін дұрыс әдіс. Жүгіруге арналған жүгірумен айналысқаныңызда, сіздің өткір бас ауыруыңызды жеңілдетпей, йога секілді жаттығудың босаңсытып, ұзын серуендеуі мүмкін емес. Бұлшықет созылу және күшейтетін жаттығулар және басқа да физиотерапия әдістері сіздің бас ауруы үшін ұзақ уақыт бойы пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің бас ауруларыңыз цервикогендік бас ауруы сияқты бұлшық еттерінің тығыздығы немесе мойынның басқа да проблемалары болса, әсіресе дұрыс.

Оның сөзі

Дәрі-дәрмектің жолына шықпас бұрын сіздің бас ауыруыңызды жеңілдету үшін үйдегі дәрі-дәрмекпен күресудің ақылға қонымды тәсілі.

Қосымша бонус ретінде, бас ауруы жеңілдететін үй шарасы, бірінші кезекте, бас ауырсынуды тудыратын нәрсе туралы түсінік бере алады.

Көздер:

Андерсон RE & Sensical C. Белгілі остеопатиялық емдеуді және кернеу типті бас ауруларын релаксацияны салыстыру. Бас ауруы 2006; 46 (8): 1273-80.

Чайби А, Тучин П.Ж. және Рассел Мб. Мигрени үшін қолмен емдеу: жүйелі шолу. J бас ауруы . 2011 ж. Сәуір; 12 (2): 127-33.

Гил-Мартинес А және т.б. Мигрин және кернеу түріндегі бас ауруларын емдеу ретінде терапевтік жаттығулар: Рандомизацияланған клиникалық зерттеулерді жүйелі түрде қарау. Rev Neurol. 2013 қар. 16; 57 (10): 433-43.

Nash JM, & Thebarge RW. Психологиялық стрессті, оның биологиялық процестерін және бастапқы бас ауруларына әсерін түсіну. Бас ауруы. 2006; 46 (9): 1377-1386.

Page P. Цервикогендік бас аурулары: Клиникалық басқаруға дәлелді көзқарас. Int J Sports Phys Ther. 2011 ж. Қыркүйек; 6 (3): 254-66.