Бас ауруларын болдырмаудың ең тиімді әдістерінің бірі оларды бастамас бұрын оларды тоқтату болып табылады. Бас аурулары көптеген нәрселерден туындауы мүмкін, сондықтан циклды қалай үзу керектігін түсіну зор пайда әкелуі мүмкін және өмір сүру сапасын жақсартудың керемет жолы.
Стрессті азайтыңыз
Стресс - бас аурудың көптеген түрлеріне арналған жалпы триггер. Стресс гормондарды қанға апарып тастайды, ол ауырсыну жолымызға әсер етуі мүмкін.
Бұлшықет шиеленісі, тістерді тегістеу және қатаң иықтар - стресстің басқа да жауаптары, бұл сізде бас ауырып қалу ықтималдығын арттырады.
Сіздің өміріңіздегі стрессті азайту үшін сіз жасай алатын бірқатар нәрселер бар. Уақытты ақылмен күтіп, үйренуге болатын нәрселерді қысқарту арқылы өміріңді жеңілдетуді үйрену үлкен көмек бола алатын екі нәрсе. Бір уақытта бір нәрседе жұмыс істеуге көмектесу үшін жаңартылған істер тізімін ұстаңыз. Бұл сіздің күнді ұйымдастыруға да көмектеседі.
Тағы бір үлкен көмек - «босатуға» үйрету. Өзіңіздің бақылауыңыздан тыс нәрселерді танып, олар туралы алаңдамай қойыңыз. Бұл жалпы көңіл-күйді реттеудің бөлігі болуы мүмкін - сіз теріс ойларды оң деп қайтадан үйренуді үйренесіз.
Босаңсуға үйреніңіз. Терең тыныс алуыңыз үшін күнделікті уақытты табыңыз және күнделікті бірнеше минуттан ғана болса, жұмысты тоқтатыңыз. Сондай-ақ үзіліс жасаңыз. Кейде сіз стресстік жағдайлардан бас тартып, фокус пен перспективаны қалпына келтіруге тура келесіз.
«Салауатты өмір салты» практикасы. Тамақтануға және жаттығуға тырысыңыз. Бас ауруларын тудыруы мүмкін экстремалды жаттығулардың кейбір түрлері бар, сондықтан сақ болыңыз. Қажет болғанда, күлкі көп - бұл қысқа эндорфин немесе «бақытты гормон» шығарылымы тудырады - сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін ұзақ жолды жалғастыра аласыз.
Диетаңызды реттеңіз
Бас аурулары үшін , әсіресе, аминқышқыл тираминінде жоғары тағам өнімдері үшін көптеген диеталық триггерлер бар .
Мұнда жалпы диеталық триггерлер тізімі берілген:
- Кофеин (бас ауырсынуды болдырмау үшін ішке қабылдауды баяу азайтыңыз)
- Қарттық, ысталған немесе маринадталған ет (мысалы, салями немесе пепперони)
- Қарталған ірімшіктер (көк, бри, швейцариялық және т.б.)
- Қар бұршағы
- Fava бұршақтары
- Қытырлақ
- Тұздықтар
- Зәйтүндер
- Ферменттелген соя өнімдері (мысo, соя соусы, teriyaki соусы)
- Жаңғақтар немесе жаңғақ өнімдері
- Алкогольді ішімдіктер
- MSG
- Нитраттар мен нитраттар (негізінен өңделген етлерде кездеседі)
- Ашытқы
Сіздің диеталарыңыздың тағамдарын бір уақытта біреуі бастан емдеуге арналған диеталық құралдың бар-жоғын анықтау үшін жойыңыз.
Сіздің эстрогенді әсеріңізді бақылау
Эстроген негізгі әйелдер гормоны және кейбір әйелдерде мигреннің күшті триггері болып табылады. Егер сіз эстрогенді қоспа немесе эстроген бар препараттар - ауызша контрацептивтік таблеткалар сияқты болсаңыз - мұны Сіздің жеке бас дәрігеріңізбен қалай басуға болатындығын талқылаңыз.
Темекіні тастаңыз
Темекі түтінде болатын никотин және басқа да химиялық заттар бас ауырсыну белгілерін тудыруы мүмкін . Егер сіз темекі шегушісіз болсаңыз, шығуға арналған нұсқаларды зерттеңіз. Бұл бас ауруларын дамыту ықтималдығын азайту ғана емес, сіздің денсаулықтың басқа да бағыттарын жақсартады.
Профилактикалық дәрі-дәрмектерді алыңыз
Кейбір жағдайларда күнделікті дәрі-дәрмектер бас ауруы дамуына жол бермейді . Бета-блокаторлар, антидепрессанттар, эрготтар, кальций арналарын блоктаушылар және антиконвульсанттар - бұл кейде бас ауруларын болдырмау үшін қолданылатын дәрілік заттар.
Өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізбен бірге оптималды әрекеттерді анықтау үшін талқылаңыз.
Көздер:
Льюис, Дональд В., «Балалар мен жасөспірімдердегі бас аурулары». Американдық отбасылық дәрігер , т. 65 / Жоқ. 4 (2002 жылғы 15 ақпан).
Төмен-тирамин бас ауруы. Ұлттық бас ауруы қоры.