Сіздің күніңіздің көмегімен сізге көмектесетін қысқартулар мен стратегиялар
Өкпенің созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) өкпенің ауасын шектеуіне байланысты энергияның прогрессивті жоғалуымен байланысты. Денедегі бұлшықеттер мен тіндерді азықтандыру үшін оттегі болмаса, адамдарға күнделікті міндеттерді басқаруға қиындықтар көп болады.
Энергияны жоғалту, отбасылық өмірден бас тарту немесе сізді киінуден қорқу үшін қызметтен бас тарту керек дегенді білдірмейді.
Егер бірдеңе болса, керісінше шындық. Активті ұстау сіздің өкпенің аэробтық қуатын сақтауда маңызды. Бұл сіздің шектеулеріңізде қаншама жаттығу жасау және күнделікті тұрақтылықты сақтап қалу үшін өзіңіздің тәсілдеріңізді реттеу. Мұның бәрі кішкене форсайт және стратегия.
Мұнда көмектесетін 10 кеңес бар:
№1 кеңес: Сіздің тынысыңызды бақылау
Өкпенің тыныс алу және диафрагматикалық тыныс алу сияқты тыныс алу әдістері ауа ағыны мен өкпеңізді реттеп, шаршаумен күресуге көмектеседі. Стресстік белсенділікке тап болған үрдіс - бұл көнеру. Бұл диафрагманы теңдестірілген тыныс алу жолымен (оттегі тең, тең көміртектің қос тотығы) пайда болмай, тезірек жұмыс істей алады.
Кез-келген іс-әрекетті орындау кезінде ең қиын бөлігінде ерні арқылы еріп, мұрыннан баяу дем. Тәжірибе, қайталау, тәжірибе, қайталау.
№2 кеңестер: қажетсіз тапсырмаларды болдырмаңыз
Күнделікті тапсырмалардан оңай шаршамасаңыз, стратегиялық болыңыз. Тапсырманы біріктіру немесе артық әдеттерден асқан екі құсты бір тастан өлтіріңіз. Мысалы:
- Шомылғаннан кейін сүлгілеудің қосымша тапсырмасын сақтау үшін террифотаны киіңіз.
- Ыдыс-аяқтарды сүлгімен кептіруге емес, ауаға рұқсат етіңіз.
- Шашыңызды жасау, қырыну немесе макияжыңызды қою үшін орнына отырыңыз. Тұру тұраққа қарағанда 25 пайызға азырақ энергияны пайдалану белгілі.
№3 кеңес: әрекеттеріңізді ұйымдастырыңыз
Қарапайым жоспарлау бір күн ішінде ыңғайлы түрде немесе ортаңғы ағымды босатудан үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Әдетте, сіздің ең күшті әрекеттеріңізді күннің басында жоспарлаңыз. Алдын-ала жоспарлау және күрделі және жеңіл болып табылатын тапсырмалар арасында ауысып отыру. Шаршаң болған жағдайда, икемді болыңыз және өзіңізге қосымша шығын беріңіз.
Егер сізде әлеуметтік келісім бар болса, ол да қолданылады. Орындаудан бұрын, күнделікті бірнеше күнделікті тапсырмаларды алып тастаңыз, сонда сіз жұмыстан шығармас бұрын көп уақыт жұмсай аласыз.
Кеңес №4: Шкафтар мен сөрелерді қайта ұйымдастыру
Өмірімізді жеңілдететін болса да, біз қалай қарсыласуға болатынын күлкілі. Қарсыласу көбінесе біз ауырғанымызды көргісі келмейтіндігімізден туындайды.
Өзгерістер жасаудың бір «көрінбейтін» жолы - сіздің шкафтарыңызды, сөрелеріңізді және жәшіктерді стратегиялық тұрғыдан олар үшін қажет ететін етіп қайта ұйымдастыру. Талшық пен иық биіктігі арасында жиі пайдаланатын элементтерді орналастырыңыз, осылайша оларға жету үшін көп иілу немесе созылу қажет емес.
Сіз оларды пайдаланатын аймақтағы барлық элементтерді оларды шығарып алу үшін артқа әрі қарай серуендеуге жол бермеңіз. Және олар «ыңғайлы» деп емес, ыңғайлы жерде орналасудан қорықпа.
Кеңес №5: Жиі пайдаланылатын элементтердің кӛшірмелерін сақтаңыз
Егер сіз оған қол жеткізе алсаңыз, үйдің айналасында тұрып қалмас үшін, кейбір үй заттарын қосарластырыңыз. Мысалы, егер сізде екі қабатты үй бар болса, бір вакуумды жоғары деңгейде ұстаңыз және басқа төменгі деңгейде ұстаңыз. Әр бөлмеде қоқыс жинағышын сақтаңыз және ас үй мен ванна бөлмелері үшін жеке тұрмыстық тазалағыштар жиынтығын алуға тырысыңыз. Оларды кез-келген уақытта қолданасыз және олардың көп уақыт пен қуатына ие боласыз.
№6 кеңесі: Аптаның жексенбісінде пісіру керек
Жексенбіндегі барлық тағамдарды дайындау жұмыс немесе мектептен аз көңіл аударатын күнде осы тапсырманы шешуге мүмкіндік береді. Жеке өлшемді бөліктерді қатырып, ыстық әрі жеңіл тағам үшін микротолқынды пешке шығарыңыз. Жексенбінде пісіруге көмектесу үшін достарыңыз бен отбасыңыздың қосымша бонусын аласыз.
Кеңес №7: Жылжымалы қызметтік картаға инвестициялау
Дүкенде электронды сауда-саттық қоржынын пайдаланудың стигмасынан аулақ болғыңыз келетіні түсінікті. Жылжымалы утилита арбаны - бұл тамаша баламалы, себебі әрқайсысы жоғары оқу орнының студенттеріне оларды қолданады. Сондай-ақ, олар бір бөлмеден келесіге дейін бірнеше заттарды тасымалдау үшін үйге ыңғайлы.
№8 кеңес: Жақсы күтімді ұстаңыз
Жақсы поза энергияны үнемдейді, қарапайым және қарапайым. Артық аяғыңыздың артығы, иығында және жамбаста артық стресстің пайда болуы сізді иығыңыз, омыртқаның және жамбастың орнына қарағанда жылдамырақ түсіреді. Ауыр элементтерді жылжытқанда, тиісті дене механикасын қолданыңыз немесе жақсы досыңыздан көмек сұраңыз.
Кеңес №9: Тәжірибедегі релаксация әдістері
Сіз демалған кезде денеге энергияны қалпына келтіруге көмектесесіз. Күні бойы тынығу уақытын жоспарлауға тырысыңыз, бұл сіздің арқа жағып, тыныс алуыңызды бәсеңдетіп, бұлшық еттеріңізді босаңсуға көңіл бөледі. Медиация, Ujjayi тыныс алу немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясы сияқты әдістерді зерттеңіз. Сіз оларға қаншалықты көмектескеніне таңғаласыз.
№10 кеңес: Көмек сұраңыз
Мақтаныш сізді тоздырмауға тиіс. Сіздер үшін тым қатал болып табылатын тапсырмаларды, мысалы едендерді тазалау, жиһазды жылжыту немесе машинаны жуу сияқты тапсыру. Егер адамдар көмектесуге ұсыныс жасамаса, крест болмаңыз. Әркім сіздің шектеулеріңізді түсінуіңіз немесе не болып жатқаныңызды түсінуіңіз керек емес.
Ашуланудың орнына, қол үзбеңіз. Сіз жай ғана сұрасаңыз, қанша адам көмектесуге дайын екендігіне таң қаласың.