Өте қаншалықты көп?
Йогамен айналысатын көптеген адамдар, ауырсынуды немесе басқа да себептермен, олардың икемділігіне ие - тіпті төсенішке кірмес бұрын да бар.
Йогаға тартылудың себептері оның төменгі деңгейге қатысты табиғи үрдістерге (төменгі туралы айтатын болсақ, қол жетімді экстремалды жағдайларды жасау) және / немесе жаттығудың осы түрін жақсы сезіну үшін бірнеше бағыттар беретінін қамтуы мүмкін.
Бұл жолдарда тыныс алудың жақсы қолданылуы, сондай-ақ йогидің көптеген түрлеріне тән тыныш, жүрекке негізделген қатысуды дамытуға баса назар аударылады.
Йогада тым көп созылу?
Мәселе сізде түйіршіктер мен тіндерде қосымша созылмалы болғанда, позаның тереңдеуі өте оңай болуы мүмкін. Шындығында, сіз өзіңізді «бір нәрсе істеп жатқандай» сезіну үшін өзіңізді максималға көтеру керек деп санайсыз. Бұл көптеген адамдарда табылған бірлескен эволюциялық жағдайдың бөлігі және бөлімі.
Сізде бос түйіршіктер сізбен жұмыс істей алатын кезде терең тәжірибе жасаңыз.
Егер йога позаларын тұрақты түрде немесе соңғы шегіне дейін ұстасаңыз (бұл жерде буындар енді бармай кете алмайды), сіз күшінің есебінен ұзартуға назар аудара отырып, көлеңкеге қосылуы мүмкін.
Сүйекпен бірлескен гипербобилдік синдромы
Бірлескен қараңғылық тарихи түрде медициналық мекемедегі өкілеттіктердің «кілем астында» болғанын көрсетті.
Жақсы жаңалық - XX ғасырдың зерттеушілері, сондай-ақ жалпы халықтың мүшелері осы тақырыпқа қызығушылық танытуда. Себептердің бірі: Көптеген адамдардың бауырлас бірлескен шарты (бүйректік гипербобилдік синдромы деп аталатын) болуы мүмкін.
Дегенмен, UpToDate- дің беделді сайты (дәрігерлер үшін) дейді, қанша адамның бірлескен талғампаздығы бар екенін ешкім білмейді, олар бір үлкен зерттеу (шамамен 25 000 тақырып) бойынша баяндама жасайды, олар халықтың 3 пайызында бірлескен сәтсіздікке ие болды.
Бірақ 2011 жылы Франциядан (365-ге жуық субъект) кішігірім зерттеу саны 39,5 пайызға жоғары болды.
Бірлескен Laxity мүмкін көптеген ауыр жағдай
Rheumatic Disease Clinics журналында жарияланған 2013 жылғы зерттеуде буындардың гипероблобалығы «функционалдық соматикалық синдромдардың» таңғажайып санын немесе сіздің денеңіздің сіз үшін жұмыс істейтінін тоқтататын симптомдардың жұлдызшаларына негізделгенін көрсетеді. Оларға тұрақты күнделікті бас аурулары, жамбас ағзасының пролапсы, созылмалы кең таралған аурулар, созылмалы шаршау синдромы және басқалары кіреді.
Мұның бәрі сіз түсінесіз бе, жоқ па, сіз байланысы бар (және сондықтан бірлескен) жұмсақтықпен айналысуыңыз мүмкін. Егер бұлай болса, және икемділік сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, сіз өзіңізді йога арқылы жасай аласыз.
Қазір жоғарыда айтылған деректердің сізді йога практикасынан алыстатуға жеткіліксіз екенін білемін. Сонымен, тұрақтылыққа баса назар аудару туралы аздап әңгімелеп берейік және болашақта сіздердің құрылымдарыңызға зақым келтірместен йога жасауға мүмкіндік береміз.
3 Йога практикасына тұрақтылықты сақтаудың стратегиясы
Дәнекер тіннің физиологиялық конституциясын өзгерту үшін көп мүмкіндіктер жасай аласыз. Сіз, ең алдымен, түйіршіктермен тудыра аласыз, бұл өз кезегінде буындарыңызға әсер етеді.
Бірақ стратегия пайдалы болуы мүмкін. Міне, менің сүйіктілерім бірнеше:
- Ақуыздың йогасын, йин йогасын және басқа да стильдерді қайта ойлап шығарыңыз, ол босату және кету туралы. Бұл тәжірибелер өте жақсы сезіледі, бірақ олар сізді күшті және тұрақты ету үшін көп нәрсе істемейді. Егер сіз оларды шынымен ұнатсаңыз, онда оларды бір күшті жаттығу ретіне немесе йога практикасын күшейтуге арналған екпін ретінде қолдануға болады.
- Орналасқан жеріңізді орта ауқымда жұмыс істейтін етіп реттеңіз. Бұл сіздің буындарыңыз үшін стрессті төмендетеді және бұл сізде проприоцефияны дамытуға мүмкіндік береді, бұл лейк түйіршіктері бар адамдар жиі болмауы керек. Proprioception - сіздің бөлшектеріңіздің жағдайын сезіну, буындарыңызда не болып жатқаны және бұлшықеттерде қаншалықты созылу немесе шиеленіс жүріп жатқаны. Бұл өте ыңғайлы қабілет, әсіресе йогамен босаған буындармен жасасаңыз болады!
- Аяғыңызды бір нәрсеге - қабырғаға, қабырғаға немесе екеуіне де басу үшін позаларды таңдаңыз немесе өзгертіңіз. Бұл жабық кинетикалық тізбекті жаттығу деп аталады, бұл бірлескен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Төмен ит , тұрып тұрған позалар, қабырғалар, көпір мен қабырғаларды көтеру - жабық кинетикалық тізбектің йога позаларының бірнеше мысалы.
> Сигнал көзі
> Baeza-Velasco, C., et. Француз университетінің магистранттар тобында психопатологиялық факторлар мен бірлескен гиперобилділік синдромының ассоциациясы. Int J Psychiatry Med. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Феррел, В., ет. әл. Бірлескен гиперобилділік синдромында тірек-қимыл аппаратының рефлекторлық қызметі. Arthritis Care & Research. Қыркүйек 2007 ж. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Фикри, А., ет. әл. Бірлескен гиперобилділік синдромы. Ревматикалық аурулар клиникасы. Мамыр, 2013 жыл. Http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. әл. Бірлескен гиперобилділік синдромы. Бүгінгі күнге дейін. Шілде 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome