Төменге қарайтын ит позаның (немесе қысқа қысқа ит) - көптеген басымдылықтарды қамтамасыз ететін негізгі, әрі күрделі йога позасы, сондай-ақ, жаңадан бастағандар мен ардагерлерді үнемі жетілдіріп отырады. Мұны есте ұстай отырып, сіздің төмен итіңіз керемет атқарылған жұмыс емес. Кез-келген йоганың позасы сияқты, идея жетілдіруге бағытталған .
Бұл жеңілдіктер пайда болғаннан гөрі, бару процесінде жатыр.
Егер сізде мойын немесе арқа мәселесі болса, онда позаның қалай жұмыс істейтінін түсіну жақсы, ол қандай жағдайларға көмектеседі және қауіпсіздікті қалай өзгертуге болады.
Қауіпсіздік үшін өзіңіздің төмен итіңізді өзгертіңіз
Қауіпсіздік мақсатында итті өзгерту үшін, сіз ережені белгілеп тұрғанда тізеңізді алдымен ұстап қалғыңыз келуі мүмкін. Аяғыңызды түзетуге арналған тағы бір басымдығы - сіздің жамбас түйіліңіздің әрекетін табу - бұл сіздің денеңізді еденге қарай итеруге мүмкіндік беретін қабаттасу сезімі болады. Позада болғанда, жамбастың бүктесін көтеру үшін, сіз отырғызылған сүйектерді (жамбастың төменгі жағында орналасқан) төбеге дейін көтеру туралы ойлауыңыз мүмкін. Бұл жамбас түйісуін автоматты түрде икемдеуге мүмкіндік береді (егер аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттерге мүмкіндік берсе).
Гравитация және омыртқаның - кинетиканы қалпына келтіру
Төмен ит көбінесе омыртқада әрекет ететін ауырлық күшін жоюға мүмкіндік береді.
Қолыңыздың салмағын еденге бекітілген қолыңыздың үстіне қойып, иығыңыздың артына (сіздің таяқшаңызға қарай) түсіп кетуіңізге көмектесуі мүмкін. Емізердің жүздері төбенің жоғарғы жағына қарай жылжиды, сонымен қатар төмендейді Сіздің омыртқа.
Сіздің иық пышақтарыңыз кішірейіп, осы аймақтағы бұлшықеттердің нығайтылуын және созылуын сергітетін тіркесімін қамтамасыз ету үшін жоғарғы артқы жеткілікті тұрақтылықты береді.
Осылайша, бұл ұстанымның кілті - жоғарғы корпусқа қолдау көрсететін иық пышақтарына назар аудару.
Қауіпсіздік сезімін ұстануға бастағанда, денеңіздің қалған бөлігін қолыңыздан алыстатып, иықтың жүздеріңіздің артыңызды төмендетуге мүмкіндік аласыз.
Кеффозды «Даун итімен» сөйлесу
Төмен қарама-қарсы ит - бұл құфоздың әсерін жоюға көмектесу. Тағы да, кілт - бұл иық пышақтарын түсіру және тұрақтандыру. Сіздің иық пышақтарыңыз артыңызды төмендетіп, енді артқы бұлшықеттер омыртқаны созу үшін жұмыс істей алатын күшті платформаға ие. Іліністің төменгі жағы - негізінен латпен, артынан табылған үлкен бұлшықпен орындалатын әрекет.
Тегіс төменгі артқы жағы төменгі иттермен сөйлесу
Аяқтың артына төмен итпен ұсынылған стретч (әбден түзу болған кезде) өте жарамсыз болуы мүмкін! Бірақ бұл созылыңқы болса, егер сізде бар болса, жазық төмен артқы тұрақтылықпен күресу керек нәрсе болуы мүмкін. Әрине, жарақаттан аулақ болу өте маңызды, сондықтан сезіммен қаншалықты түзетуге тура келетінін анықтаңыз. Сіз позаның барлық нүктелерін дұрыс орындағаныңызға сенімді бола тұра (бұл міндетті түрде толық емес, дұрыс емес екенін есте сақтаңыз), аяқтарыңызды позаны сақтай алатындығыңызға қарай түзетіңіз, бірақ сіз осы қимылда қандай да бір қиындықты сезінесіз және / немесе бұзау.
Бұл жұмыс орны.
Терең ағзаның бұлшық еттерін төменгі иттермен күшейту
Төмен иттің бұлшық еттерінің тереңдігін нығайтуға көмектеседі. Алдыңғы жағындағы жамбастың біріктірілуін және бүктелуін қадағалау абдоминальды омыртқа жақындатып, оларды нығайтады.