Сүт безінің қатерлі ісігі диета мен өмір салты мінез-құлықымен тығыз байланысты. Семіздік пен қант диабеті де инсулиннің өсуін арттыратын салдарынан қатерлі ісікке байланысты. Осылайша, қан глюкозасын сау деңгейде сақтауға көмектесетін араласу тек қана 2 типті қант диабетін болдырмауға ғана емес, сонымен бірге сүт безінің қатерлі ісігіне де көмектеседі.
Қалыпты циркалық ырғақтардың бұзылуы сүт безінің рагымен байланысты болды.
Түнгі ауысымдық жұмысшылар көп мәрте зерттеулерде ашық / қараңғы циклмен үйлесетін дәстүрлі кестеге қарағанда әлдеқайда үлкен тәуекелге ие болды.
Сонымен, салауатты тамақтанудан басқа, кешкі уақытта тамақтанудың бір қарапайым өзгерісі - глюкозаның метаболизмі мен циркалық сағатты теңестіруді жақсартуы мүмкін, бұл сүт безі қатерлі ісігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Біз әрдайым түні бойы ораза ұстауды ұсындық - кешкі астың және ертеңгі таңғы ас арасындағы уақытты - емдеу мен жөндеуді барынша арттыру үшін. Катаболикалық фаза ас қорытуды аяқтағаннан кейін басталады және детоксикация мен түзетудің жақсаруы орын алады. Зерттеулер бүгін кешке кешіктіріліп тұтынылатын калориялардың және түнгі ораза уақытының ұзақтығының (катаболикалық фаза) сүт безі қатерлі ісікке байланысты биомаркерттерге әсер ететінін көрсетеді.
Түнгі ораза уақыты, қабыну және гликемикалық бақылау
NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) деректері бойынша 2650 әйелге арналған зерттеуге қатысқандардың айтуынша, кешкі уақытта (17: 00-ден 12: 00-ге дейін) күнделікті калориялардың көп бөлігін тамақтандырғандар C- реакциялық ақуыз (CRP) , қабынудың белгілері.
Кешкі уақытта тамақтанатын калория үлесінің әр 10 пайызға артуы үшін CRP-нің 3 пайызға артуы байқалды. Ұзақ уақыт бойы ораза ұстайтын әйелдер CRP деңгейін төмендетті (әрбір қосымша сағатқа 8 пайыздық төмендеу), бірақ бұл тек кешкі уақытта 30 пайыздан аз тұтынатын әйелдерге қатысты.
Катаболикалық кезеңде ұзағырақ интервал және күннің ертерек өтуі қабынуды төмендетуге көмектеседі.
Тағы бір зерттеу NHANES деректерін гликемикалық бақылаудың биомаркерлеріне түні бойы ашылу уақытын анықтау үшін қолданды. Түнде ұзақ уақыт бойы ораза ұстайтын әйелдердің жалпы калориялары, күніне сағат 10-нан кейінгі калориялар, күнделікті азық-түлік пен азық-түліктердің аз саны. Қосымша үш сағаттық түнде ораза аштық уақытының 4 пайызға төмендегені (тамақтан кейін) қан глюкозасы мен жоғары HbA1c деңгейінің 19 пайызға төмендеуі болды.
Бұл зерттеулер тікелей сүт безі қатерлі ісігіне қатысты емес. Оның орнына, олар тәуекелге байланысты биомаркерлерді қарап шықты. Тағы бір маңызды зерттеу сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын әйелдердің диеталық деректерін жинап, түнде ораза ұстау мен аурудың қайталануының арасындағы байланысты анықтады.
Сүт безінің обыры бар әйелдердің түнгі ораза уақыты
Бұл зерттеуде диеталық деректер 2413 әйелдің сүт безі қатерлі ісігінің бастапқы, бір жыл және 4 жылында жиналған. Ораза аштықтың орташа уақыты түнде 12,5 сағатты құрады, ал қатысушылар 13 сағатқа дейін немесе 13 сағаттық немесе одан да көп ораза ұстаған. 13 сағаттан аз ораза ұстау 7 жасқа толғаннан кейін сүт безі қатерлі ісігінің қайталануының 36 пайызға артуымен байланысты болды.
Сондай-ақ, HbA1c-да аз түнде ораза ұстаумен азайған; аштықтың әрбір 2 сағаттық ұзақтығы 0,36 тармаққа төмен HbA1c байланысты болды. Зерттеудің тағы бір қызықты қорытындысы - бұл түнгі ұйытқысы ұзақ уақытқа созылған әйелдерге көбірек уақыт салды. Түнгі ораза мерзімін ұзарту, сүт безі қатерлі ісігіне қарсы маңызды әсер ететін өмір салтын өзгерту болып табылады.
Катаболикалық фазада көбірек уақыт: денені сауықтыру және жөндеу режимі
Тағамнан кейін метаболизмнің екі фазасы бар: анаболикалық кезеңде қан глюкозасы көтеріледі, ал кейбіреулері энергия үшін қолданылады, ал кейбіреулері гликоген ретінде сақталады.
Уақыт өте келе қан глюкозасы бастапқы деңгейге дейін төмендейді; содан кейін катаболической фазасында денесі энергиясын сақтап гликоген сақталады. Гликогенді сақтауға арналған дүкендер төмен болған кезде, организм энергияны көп майлы қышқылдарды қолдануды бастайды. Кеңейтілген катаболикалық кезеңде (ораза кезеңі) дене ескі және зақымдалған клеткалық компоненттерді жөндеу мен жоюмен айналысады, ал дене кернеуге төзімді.
Ұзақ уақыт бойы аштық (бірнеше күн) инсулин мен IGF-1 сигнал жолдарының белсенділігін төмендетуге, қабынуды азайтуға, қан қысымын төмендетуге және инсулин сезімталдығын жақсартуға көмектеседі. Ұқсас, бұл ұзақ мерзімді созылмалы тағамдардың кейбіреулері осындай пайда әкелуі мүмкін.
Тамақтану және циркалық ритм
Гипоталамустағы негізгі сағаттар жеңіл / қараңғы цикл негізінде ырғақты орнатады, көптеген органдарда перифериялық сағаттар бар. Бауырдағы перифериялық сағат, мысалы, біз ішкен кезде ынталандырылады. Идея түнгі уақытта тамақтанған кезде кейбір перифериялық сағат сағаттармен үйлесімге келмейді. Бір күн бұрын біздің азық-түліктерімізді аяқтау біздің циркалық ырғақтармен синхронды түрде көбірек тамақтану болып табылады, бұл цирк сағаттары мен жақсы ұйқы болуы мүмкін.
Инсулиннің сезімталдығының өз цирагандық ырғағы бар; таңертеңгі және кешке қарай ең жоғары болып табылады, сондықтан ол денсаулығымыз үшін пайдалы болар еді, кейінірек біздің тамақтану терезесін аяқтайды. Бұл идея, ең алдымен, зерттеуді қолдайды, себебі кешкі уақытта көп калорияларды жейтін әйелдерде CRP жоғары болды. Сізге түнде қанша уақыт керек? Зерттеулерге сүйенсек, 13 сағат жақсы бастама болып табылады және одан да ұзақ уақыт жақсы болады.
> Көздер:
> Камдар Б.Б., Тергас А.И., Матеен Ф.Ж. және т.б. Түнгі ауысымдық жұмыс және сүт безі қатерлі ісігінің қаупі: жүйелі шолу және мета-талдау. Сүт безі қатерлі ісігін емдеу 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC және т.б. Түнгі ауысымдық жұмыс және сүт безі қатерлі ісігінің қаупі арасындағы дозада жауапты қарым-қатынасқа мета-талдау. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L және т.б. Жиіліктер мен циркадтық тағамдардың тағайындалуы сүт безінің қатерлі ісігімен байланысты қабыну және инсулиннің төзімділігі биомаркерлеріне әсер етуі мүмкін. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD және т.б. Ұзақ уақыт бойы ораза ұстау және сүт безі қатерлі ісігінің қаупі: NHANES-тан алынған нәтижелер (2009-2010 жж.). Эпидемияның биомаркерттері алдындағы ісік ағыны 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI және т.б. Ұзақ уақыт бойы ораза ұстау және көкіректің обырын болжау. JAMA Oncol 2016.