Қосымша жаттығулар мен D дәрумені пациенттерге пайдалы
Остеопения сүйек минералының тығыздығын жоғалтуды білдіреді, бірақ остеопениямен ауыратын адамдар олардың диеталарымен және өмір салтына сүйек денсаулығын сақтауы керек. Остеопения диагностикасы мен остеопения дәрі-дәрмектерін үйрену арқылы сүйектеріңіздің сау және сүйкімді болуын жоғалтуға көмектесу үшін қарапайым шараларды қабылдауға болады.
Остеопенияны басқару және алдын алу
- Диета: Сіздің сүйектеріңіздің күшін сақтау үшін кальций мен басқа қоректік заттар қажет. Олардың ең жақсы көздері табиғи: сүт, сүт өнімдері және жасыл көкөністер. Сондай-ақ кальций қоспаларын қабылдауға болады, бірақ алдымен сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу керек. Көптеген кальций қоспалары тиімді болуы үшін басқа қоспалармен бірге алынуы керек (және кальцийдің кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы).
- Жаттығулар: Салмақ жаттығулары мен қарсылық жаттығулары сіздің сүйектеріңізді күшейтуге ынталандырады. Салмақты көтеру, жаяу жүру, билеу және сүйектеріңізге салмақ түсіретін нәрсе көмектеседі.
- Шылым шегуге, алкогольге және тағы басқа нәрселерден аулақ болыңыз: Шексіздік, ішімдік, кофеин және тіпті сіріңкелер сіздің сүйектеріңізді нығайтуға тырысқан кезде денеңізге қарсы жұмыс істей алады. Бұларға қысқарт.
- Витамин D: Сіздің денеңіздің кальцийді жақсы сіңіруі үшін D дәруменінің сау деңгейлері қажет. Күн сайын күнде 15 минуттан (қолдарыңыз бен бетіңізді ұстап) немесе Д витаминінің қосындысын қолданып, Д дәрумені деңгейін сақтай аласыз.
Сіздің сүйектеріңізді қалың етіңіз
30 жастағы күшті, қалың сүйектері бар адамдар остеопения мен остеопороз дамуы үшін ең аз тәуекелге ие. Сіздің болашақта остеопения мен остеопороздан аулақ болу үшін өзіңізге жақсы мүмкіндік беру үшін қандай да бір оңай нәрселер бар:
- Кальций мен Д витаминін жеткілікті түрде алыңыз.
- Жиі жаттығулар жасаңыз және сіздің жаттығуларыңыз сүйектеріңізге біршама шиеленісіп қойғанына көз жеткізіңіз (жүгіру және көтеру салмағы, мысалы, сүйектеріңіз үшін жақсы).
- Шегуге болмайды. Темекі шегу сіздің сүйектеріңізге зиян тигізеді.
- Кола сусындарынан бас тарт (диета және тұрақты). Cola сусындарында фосфор қышқылдары бар, бұл сіздің сүйектеріңіздегі кальцийдің жоғалуын тездетуі мүмкін.
- Алкогольді көп ішпеңіз.
Қаланың алдын алу
Остеопениядағы ең үлкен қауіп - жамбастың соққылану қаупінің артуы.
Егер сізде остеопенией диагнозы қойылса, құлаудың алдын алу үшін ерекше назар аударыңыз. Төменде құлдырау қаупін төмендету үшін жасай алатын кейбір қарапайым ойлар:
- Мұздаған кезде серуендей бермеңіз.
- Үйіңіз жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз.
- Ваннаға жақын қоршауларды орнатыңыз.
- Жақсылыққа сай келетін аяқ киімдерді киіңіз және қолдаңыз.
- Жаяу жүргенде көңіл аударыңыз.
Көздер:
> Ұлттық остеопороз қоры. «Остеопороздың алдын алу және емдеу жөніндегі клиниканың нұсқаулығы». Ақп. 2008 ж.
MedlinePlus Medical Encyclopedia: «Остеопороз»
> Остеопения. Sundeep Khosla, MD және L. Джозеф Мелтон, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Том 356: 2293-2300. 2007 жылғы 31 мамыр.
> Ұлттық остеопороз қоры. «Остеопороздың алдын алу және емдеу жөніндегі клиниканың нұсқаулығы». 2008 ж.
MedlinePlus Medical Encyclopedia: «Сүйектің минералды тығыздығын тексеру».