Менопаузадан кейін салмақ жоғалту мүмкін емес деп ойлайсыз ба?
Менопаузадан кейінгі салмақты қалай жоғалтуды білгіңіз келе ме? Кейбір әйелдерге орташа жастағы салмақтың өсуі сөзсіз. Ал басқалары өткел арқылы өткеннен кейін салмақ жоғалту мүмкін емес деп санайды. Бірақ зерттеулер менопаузадан кейінгі салмақты жоғалту мүмкін екенін көрсетті және артық салмақ болса және денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, бұл ақылды таңдау.
Менопаузадан кейін салмақ түсіруді болдырмаңыз
Зерттеушілер ортақ өмірде кейбір әйелдер салмағын неліктен неліктен дәлелдейтінін білмейді. Бірақ ғылыми зерттеулер ықпал етуі мүмкін факторларға біраз әсер етті.
Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылымда жарияланған зерттеу дене белсенділігінің деңгейі мен майдың мөлшері 50 жастан 59 жасқа дейінгі әйелдерге тығыз байланысты екенін көрсетті. Аэробты физикалық белсенділіктің жоғары деңгейін сақтаған әйелдер аз май жинады. Осылайша, менопауза кезінде және одан тыс уақытта салмағыңыз болса, белсенді болу қалып, бұл қосымша фунттардың жамбастың толтырылуын болдырмаудың ең жақсы жолы болуы мүмкін.
Жаттығудың қандай түрі жақсы? Салмақты жоғалту немесе жұқа қалып қою керек жаттығулардың үш түрі бар. Егер күнде қысқа жаттығу жасау үшін жеткілікті уақыт болса, онда қалың жаяу жаттығулар, содан кейін бірнеше салмақпен күш беретін жаттығулар сізді ұстап тұруға көмектеседі. Егер сіз қысқартуға тырыссаңыз, салмақ жоғалту үшін жеткілікті калорияландыру үшін аптаның көп күндерінде кейбір жаттығуларды орындауға тырысыңыз.
Төмендегі салмақ жоғалту калориясының калькуляторын пайдалану арқылы сізге қажетті калорияны білуге болады.
Менопаузадан кейін салмақты жоғалту мүмкін емес пе? Жоспардың жұқа болуын жасаңыз
Біздің жасымыз біткен сайын, біздің басымдықтарымыз басымдық тізбегінің төменгі жағында жаттығады. Мүмкін, біз жұмыспен айналыса аламыз, мүмкін, себебі біз жасы ұлғайған кезде денемізді аз сезінуіміз мүмкін, немесе мүмкін, ыңғайлы жүйеге түсе аламыз.
Қарамастан, кейбіреулердің басымдықты өзгеруі салдары болуы мүмкін. Көптеген сарапшылар, ортопедиялық салмақтың жоғарылауы менопаузаға байланысты гормоналды факторлармен салыстырғанда, өмір салтына қатысты көп нәрсе бар екенін сезеді.
Сондықтан менопаузадан кейін салмақ жоғалтуға арналған жоспарыңыз белсенді болу үшін бағдарламаны қамтуы керек. Кішкентай жеткілікті қозғалысты жеткілікті түрде алға жылжытуға немесе ақылға түспеуіне көз жеткізу үшін фитнес трейнеріне немесе қызмет мониторына инвестиция салғыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, жаттығу залдарына қосылуға немесе жұмыстан шыққан әріптестеріңіздің қолдауымен және жұмысында салмақты жоғалтуға арналған қадамдар жасауға болады. Егер сіз зейнеткерлікке шықсаңыз, жаттығу бағдарламасын үйде қалай бастауға болатынын үйреніңіз.
Мен жаттықтырушы ретінде өз тәжірибемде менопаузы алдында физикалық тұрғыдан белсенді болатын әйелдер - бұл менопауза кезінде және кейінгі кезеңде өте физикалық белсенді болған әйелдер. Бұл сіз үшін нені білдіреді? Әр кезеңде сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігін күштеп жаттығады. Жаттығу бағдарламасын бастау үшін салмақ жоғалтқанша күте тұрыңыз. Қазір істе. Сіздің отбасыңыздың қолдауына ие болыңыз, балаларыңызды тартыңыз, өзіңізге ыңғайлы және белсенді болу үшін қажет нәрсені жасаңыз. Бұл ұзақ мерзімді кезеңде төленеді.