Өмір салты мен денсаулық өзгерістері ұйқы сапасын жоғалтуы мүмкін
Зейнеткерлік жұмыс алтын түстік уақыт деп есептеледі, ал демалыс бос уақытқа бөлінеді. Дегенмен, тым көп болса да, соңғы жылдары денсаулығына байланысты проблемалар өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Атап айтқанда, зейнеткерлікке шығу ұйқыны тереңдете түседі және ұйқысыздықтың қиындықтарына алып келетін факторларға байланысты болуы мүмкін.
Зейнеткердің ұйқыны бұзып, зейнеткерлердің көптігінен пайда болатын тұзақтардан қалай аулақ болатынын біліңіз.
Жұмыс аяқталады, жаңа өмір салты басталады
Көптеген адамдар жұмыс өмірінің аяқталуын қалайды. Зейнеткерлікке шығу әрбір адамның жұмысына мүмкіндік ретінде атап өтіледі. Кейбір жағдайларда, зейнетақымен байланысты өзгерістер, мәселен, ұйқыға кері әсерін тигізуі мүмкін.
Жұмыс істеп жүрген жылдары көптеген адамдар тұрақты түрде жұмыс істейді. Оятар уақытымен жұмыс істеу үшін келудің дәйекті уақытын сұрайды. Кейбір адамдар дәстүрлі ауысымдарды азайтса да, көптеген адамдар дүйсенбіден жұмаға дейін жүйелі түрде жұмыс істейді. Бұл дәйекті ояту уақыты ұйқылықты сезінуді қоса алғанда, ұйқының цирагандық үлгілерін нығайтуға көмектеседі және ұйқысыздықты дамыту мүмкіндігін азайтады.
Зейнеткерлікке шыққаннан кейін оятар сағатты біржола тоқтата алады. Оның орнына, сіз табиғи түрде және өздігінен оянуды шеше аласыз.
Бұл ұйқы режиміне ауысуы мүмкін. Бір мезгілде ұйықтаудың орнына, сіз таңертең төсекке отыра аласыз. Уқалау ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, ал ұйықтау кезінде кешіктірілсе, түнде ұйықтау мүмкіндігі әсер етуі мүмкін.
Көптеген қарт адамдар олардың ұйқының сапасы төмендейтінін байқайды.
Ұйықтау қиынға соғады. Түнде жиі ояу бар. Таңертеңгілік таңертеңгілік ой- өрістерді болдырмау мүмкін емес және қиындықтарға әкелуі мүмкін. Шындығында, 65 жастан асқан адамдар, әдетте, ұйқының аз болуын талап етеді, көбінесе 7-8 сағат ұйқы қажет. Төсекке жұмсалған қосымша уақыт ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Ұйқы сапасының төмендеуінің басқа себептері де болуы мүмкін.
Тіпті денсаулығына қарамастан, күндізгі өзгерістердің өзгеруі түнде ұйқының әсер етуі мүмкін. Неғұрлым шектеулі өмір салты, аз физикалық немесе қоғамдық белсенділік, ұйқы сапасын төмендетуі мүмкін. Ұйқының жиілігін арттыру түнде ұйықтау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Жаттығулардағы шектеулер ұйқы сапасын одан әрі төмендете алады. Алкогольді немесе дәрі-дәрмектерді қолдануды жоғарылату ұйқысыздықты күшейтуі мүмкін.
Әртүрлі себептермен егде жастағы адамдар арасында таралған депрессия , таңертеңгі таңертеңгілік ойларды тудыруы мүмкін. Қаржылық стресстер алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін және бұл ұйқысыздықты нашарлатуы мүмкін. Денсаулығына зиян келтірмеу немесе жақын адамның өлімі осындай қиындықты тудыруы мүмкін.
Басқа жағдайларға байланысты ұйқы ұнамайды
Өкінішке орай, басқа ұйқының жағдайы қартаюымен жиі кездеседі. Обструктивтік ұйқы апноэ түнгі оянуды тудыруы мүмкін. Ол храппен, күндізгі ұйқылықпен, зәр шығарудан және тістерді ұнтақтаумен байланысты.
Тазаланбаған кезде гипертонияны, қант диабетін нашарлатуы және жүрек соғысының, инсульттің және демменияның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.
Ұйқының басқа да бұзылулары бар, олар да кешіктірілуде. Ұйықтау қабілетіне кедергі келтіріп, қарттар арасында жиі тыныссыз аяқ-аяқтар синдромы мен аяқ-аяқтың каскадары орын алады. REM мінез-құлқының бұзылуы арманның әсер ету әрекеттеріне әкелуі мүмкін. Ұзақ ұйқысыз фазалық бұзылыс егде жастағы адамдарда көп кездеседі. Бұл түні бойы ұйықтап, бірнеше сағат ұйықтап кетуі мүмкін.
Басқа әлеуетті салымшылар да бар. Созылмалы ауру ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін.
Көптеген келесілерге байланысты емес медициналық жағдайлар - жүрек жеткіліксіздігінен Паркинсон ауруынан инсультқа дейін - бұл қарттар арасында көп кездеседі, сол сияқты ұйқы сапасына да әсер етуі мүмкін.
Зейнеткерлікке шыққан өзгерістердің кейбіреулері ұйқының ұйықтау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл түрлі ұйқының бұзылуы және басқа да медициналық жағдайлар, сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану ақылы түрде басталуы мүмкін.
Егер сіз зейнеткерлікке шыққанда ұйықтаумен күресіп жүрсеңіз, ояту уақытын түзетіп, ояту кезінде 15-30 минуттық күн сәулесін алуға тырысыңыз. Күндізгі уақытта белсенді болуға тырысыңыз, әсіресе түнде ұйқысыздыққа ұшыраған болсаңыз. Түнгі ұйқы кезіндегі 7-8 сағаттық ұйқыға ұйқысыз сезінген кезде төсекке барыңыз. Ұйықтау сапасын нашарлататындықтан, төсекке қосымша уақыт жұмсамаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіздің проблемаларыңыз шешілмесе, кеңестің сертификатталған ұйытқышы маманымен әрі қарай бағалау және емдеудің мүмкіндіктерін қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда ұйқысыздықты танымдық мінез-құлық терапиясы ұйқыны күшейтетін дағдыларды үйрету үшін пайдалы болуы мүмкін. Ұйқы апноты мен ұйқының бұзылуына әкелетін басқа жағдайларды анықтау үшін жиі ұйқы зерттеуі маңызды болуы мүмкін.
Зейнеткерлік өмір шынымен алтын өмір сүруі мүмкін, бірақ егер сіз ұдайы түнде жақсы ұйқыға ие болсаңыз ғана.
> Дерек көзі:
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». ExpertConsult , 6-шы басылым, 20176 ж.