Жалпы ұйқының бұзылуына көмектесетін кеңестер
Мойындық артриті бар адамдардағы ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Артрит, артериттің және тері ауруларының ұлттық институтының 2011 жылғы зерттеулеріне сәйкес, ұйқы бұзылысы артриті бар 10,2 миллион АҚШ-қа жеткен ересектерге әсер етеді. Зерттеу барысында артрит (немесе кез-келген созылмалы ауруы) бар адамдар үш есе жоғары, бұл олардың дені сау адамдар сияқты ұйқысыз болуы мүмкін *.
Мен Нью-Йорк қаласындағы екі физиотерапевтпен сөйлесіп, мойнды артритпен ұйықтауға арналған пайдалы кеңестерді іздестірдім және осы кеңестердің кем дегенде біреуі сізді ақшаңызды үнемдеуі мүмкін екендігін біліп, таң қалдырды.
Омыртқаның ұйықтауы
Нью-Йорктегі арнайы хирургия госпиталінде бірлескен мобильділік орталығында физиотерапевт Хагит Райтердің айтуынша, сіз ұйықтап жатқанда, сіздің басыңыз омыртқаға сәйкес болуы керек. Ол сіздің басыңызды омыртқаның кеңеюі деп ойлауға кеңес береді. Бұл дегеніміз, сіздің басыңызды мықтап бұраңыз да, оны қайтадан ұзартпаңыз. Кез келген тарапқа іліну де тыс.
Раджтер осы қозғалыстарға қарсы ескертеді, өйткені ол мойын радикулопатиясына және / немесе қысылған нервке әкелуі мүмкін екенін айтады. Симптомдарда бір немесе екі қолыңыздың ауырсынуы, әлсіздік, ұйқысыздық немесе қараңғылық болуы мүмкін. (Мойын радикулопатиясы мойын мен қол аймағының сітігі деп түсініледі).
Дебби Турцан, физиотерапевт және йога нұсқаушысы.
«Сіздің жағыңызда ұйықтап жатқанда, омыртқаның түзу қалуы үшін мойын мен басты ұстап тұру маңызды», - дейді ол.
Туркзанның айтуынша, жазық жастықтар өте жақсы. Себебі бұл тым жазық жастығы басыңызды омыртқасынан төмен орналастырады.
Раджтердің омыртқаның кеңеюі ретінде басыңызды сақтап қалу туралы ұсынысын есте сақтаңыз ба? Тегіс жастықпен, ол жай ғана қол жетімді емес.
Туржан жіңішке сүлгіні айналдырып, жағыңызда ұйықтап жатқанда оны мойныңыздың астына қоюды ұсынады. Бұл сіздің мойныңызды қолдауға көмектеседі, сондай-ақ оны жақсы үйлесімде ұстауға көмектеседі. Арканыңда ұйықтап жатқанда, Turczan сол себептер бойынша мойынның астына кішкене орамал орамасын пайдалануды ұсынады.
Асқазаңызды ұйықтамаңыз
Сіз асқазанға жатқанда немесе ұйықтағанда, басыңды бұру керек екенін байқадыңыз ба? Нақ сондықтан да Райтер түнде ұнамсыз жағдайға қарсы тұруды ұсынады. «Өзіңіздің жұмыс күніңізде сіз мойынның бұрылып кеткен жерін ұстап тұру керек болатын сияқты сезінесіз бе?», - дейді Райтер. «Мойынды толық алты сағат бойы ұстап тұра аласыз ба?», - дейді ол.
Туржан пікірінше, « асқазанның ұйықтауы идеалды емес , себебі, мойнды бірнеше сағат бойы айналдыра отырып, ұйықтап, мойын ауруын күшейте алады».
Мойынның артрит жастығы
Жастықтар туралы сөз болғанда, көп ақша жұмсаудың дәлелденген пайдасы жоқ.
Кейбір адамдар, терапевтикалық жастықшаға 150 доллардан жоғары шығуға тура келетініне қарамастан, Райтер бұл идеяны қажетсіз деп қабылдамайды. Оның орнына, жайлылық пен жастығы мойын кеңістігіне сай болу мүмкіндігімен ұстаныңыз, деп кеңес береді.
Мойындық артрит ауруына арналған жақсы жастықты таңдау туралы негізгі мәселелер:
- Ол мойныңыз бен мойныңыз арасындағы қашықтықты қолдау үшін жеткілікті кең болуы керек.
- Жастықты қалыптастырып, қайта жасай аласыз. Бұл сіздің пішініңізге қолайлы түрде сай болу. Райтер тері жастықшаларын ұсынады.
- Бүйірлік шпалдар үшін, жастықтың матрасы мен құлағының арасындағы кеңістікті толтыру үшін ұзындығы жоғары болуы керек.
Мойынның жебенің көмегімен тасалаудан аулақ болыңыз
Мойынды түнде жақсы үйлесімде ұстаудың бір жолы (яғни басыңызды бас омыртқаның ұзартуы ретінде ұстап тұрыңыз және шамадан тыс тегістеуден, иілуден немесе жоғарыда талқыланғандай ұзартылғаннан) жұмсақ қолғап киіңіз.
«Түнде қолданылатын жұмсақ қылқалам мойынның құлап кетуіне жол бермейді», - дейді Райтер. Бұл таңертеңгі ауырсынуды немесе қатаңдықты азайтуға көмектесуі мүмкін. «Егер сізде созылмалы мойын ауруыңыз болса, бұл жағыңыз жақсы». Дәрігеріңізбен сөйлесіп, бұл сізге жақсы таңдау жасауы мүмкін деп ойласаңыз.
* Бұл сан осы популяцияда әлеуметтік-экономикалық және басқа айнымалы мәндерді есепке алу үшін кез-келген статистикалық түзетуден бұрын бағалау болды.
> Көздер:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward М.М. Артриті бар ересектердегі ұйқының бұзылуы: таралуы, медиаторлары және кіші топтары. 2007 жылғы Ұлттық денсаулық сақтау интервьюсынан алынған деректер. Arthritis Care Res (Хобокен). 2011 ақп; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Телефон сұхбаты. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth сколиоз терапевті, Cert. McKenzie терапевті, Advanced Clinician Физиотерапевт, бірлескен мобильділік орталығы, Арнайы хирургия госпиталі, Нью-Йорк. 2011 жылғы қыркүйек.
> Электрондық пошта сұхбаты. Турцан, Дебби, MSPT, физиотерапевт және йога мұғалімі. Нью-Йорк қаласы. 2011 жылғы қыркүйек.