Ұйқы кезіндегі ауырсыну Сіздің ұстанымыңыз болуы мүмкін

1 -

Артқа ауыруы Ұйқы кезінде - Қуатты циклды үзіңіз

Егер сіз созылмалы мойын немесе арқа ауруы бар адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, ең үлкен проблемалардың бірі сіз ұйықтап, осылай қалып отырасыз. Жиі бұл ұйқысыз түн үшін жауапты жанға батпайтын ауруы, бірақ кейде сіз өзіңіздің ұстанымыңыз өз үлесіңізді арттыра түседі және жағдайды нашарлатады. Және, әрине, ұйқының болмауы сіздің ауырсынуыңызды арттырады.

Бұл қатал цикл.

Бұл теріс спиралды бұзу үшін бәрін жасай отырып, сіз денеңізге қалай қолдау көрсетуге болатындығы және ұйқы кезінде омыртқадан қалай қысым көрсететіні туралы кейбір ойлар бар.

2 -

Жастықтарды ақылмен пайдаланыңыз

Жақсы түнгі ұстанымдарды орнатудың негізі - жастықшалар. Денеңіздің кейбір жерлерін жастықтармен жұлып алу толық түнгі ұйқы алу мүмкіндігін жақсартады; бұл жастықты қолдауды қамтамасыз ете алады, бұл өз кезегінде сізді демалуға, сізге ыңғайлылық жасауға көмектеседі және осал жерлерге бұлшық еттерден немесе шиеленісті болдырмауға көмектеседі.

Егер сізде артқа немесе мойын ауруының төмендігі болса, идея омыртқа буындарының штаммын азайту әдісі ретінде жастықпен тәжірибе жасау болып табылады.

Жастықшаның қолдауы сіздің омыртқаның қисықтарында немесе айналасында әсіресе құнды болуы мүмкін, өйткені бұл жерлерде төсекден көп қолдау болмайды. Сіздің белеңіздің (төменгі артқы аймағы) және мойынның (мойынның қисық) қисықтары - бұл бірдеңе жасауға болатын нәрсе; қайтадан тәжірибе кілті.

.

3 -

Бүйірлік ұйықтаушыларға арналған жастықтыру стратегиясы

Егер сіз бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз, келесі жастықшалы стратегияны қарастыруға болады.

Аяқтың үстіңгі жағын біраз көтеру үшін тізеңізді арасына салыңыз. Жоғарғы аяқтың осы кішкентай лифті сіздің жамбасыңызды және тізеңізді жақсы теңестіруге мүмкіндік береді, бұл, өз кезегінде, бұлшық еттерді босаңсуға көмектеседі және оларды шиеленісуден сақтайды. Жамбас және тізе тегістеуді жақсарту, жамбас сүйектерінде штамм немесе тітіркенуді болдырмауға көмектеседі.

Сонымен қатар төсек мен беліңіздің арасындағы бос орынды толтыру үшін жастығы бар. Сол идея мойынның қисық сызығына қолданылады. Өзіңіздің (қалыпты) жастығыңызды сіздің мойныңыздың астына қойып, мойныңыз бен төсек арасындағы кеңістікті толтырып, мойынның қисық сызығын қолдайтындай етіп орналастырыңыз.

4 -

Артқа өтетін ұйықтаушыларға арналған жастықшалау стратегиясы

Supine (яғни, сіздің арқадағы ұйықтау), жалпы ұсынылған ұстаным болып табылады. Басқа да жағымды денсаулығының пайдасы сияқты, сіз бұлшық ет штаммымен байланысты кез-келген ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Бірақ бұл ұстаным - ұйықтау сияқты - біртұтас толтырылған тіреуіш сізге түнгі ұйқыға жетуге көмектесетін ұзақ жолды жалғастыра алады. Бұл жағдайда тізе.

Көптеген адамдар тізе отырып, артқы жағында жатып, толығымен ұзартылған (түзу) төмен кернеуді жасайды. Бұл ереже жамбастың қалыпты туралауынан тартылады және артқы арқадың артқы жағына шығады . Барлық түнде арқа арқадағы ұйықтау арқадағы бұлшық еттерді күшейтіп, ауырсыну мүмкін.

Сондықтан егер сіз олардың астындағы жастығыңыздың астына қолыңызды созсаңыз, сіздің аяқтарыңыз аздап бүктелген күйде қалып отырады, бұл өз кезегінде бейтарап жамбас позициясын көтеруге көмектеседі. Бұл түні бойы бірлескен шиеленісті және арқа сүйемелдеуін жеңілдетудің тағы бір (тамаша) тәсілі.

Айтпақшы, егер сіздің артыңызда ұйықтасаңыз, сіз тізе астындағы жастығыңыздан басқа, өзіңіздің лоджияларыңыздың астында толтырыңыз. Бұл көбінесе жайлылықты тудырады, бірақ сіз өзіңіздің жаялықтарыңыздың үстіңгі жағы сіздің жайлылықты арттыратынын байқайсыз.

5 -

Асқазан шәкірттеріне арналған жастықшалау стратегиясы

Ішектің ұйықтауы, ол ұстаным деп аталады, көптеген адамдар үшін проблема туындайды. Бұл артқы бұлшықеттерге стрессті туғызады, бұл сіздің төменгі арқа қиылысына ерекше көңіл бөледі және дұрыс қалыпта үйлесімді емес. Керісінше, ол жерде тым көп арқа қояды, бұл бұлшық еттерде артық кернеу тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, асқазанның бәрі ұйықтайды, бірақ басыңызды бір жағына немесе екіншісіне айналдыруды талап етеді. Бұл мойын ауруын тудыруы немесе жоғарғы артқы бұлшықеттердің спазмы болуы мүмкін (иық пышақтарының арасында).

Сонымен, ең жақсы кеңес асқазанның толықтай ұйықтамауын болдырмау. Егер бұл мүмкін емес болса, сіз төменгі артқы қисық ұзартуға көмектесу үшін (және бұлшықеттерді босаңсу үшін) ішіңіздің астында жазық жастықты қоюға болады.

Сондай-ақ, түнгі уақытта басыңыздың жақсы үйлесімде орналасуына мүмкіндік беру үшін, басыңызға арналған жастықшаны қолданып жібере аласыз.