Мүмкін, йога мойын мен арқа ауырсынуына көмектесу үшін жиі пайдаланылып жатқанын білесіз. Сондай-ақ, йогамен айналысып, жарақатқа алып келуі мүмкін екенін де білуге болады.
Йога Халықаралық журналында жарияланған 2015 жылғы зерттеуге сәйкес, йога позаларын жасау кезінде жарақат алу қаупі қай жерде және кіммен йоғада болатыныңызға байланысты өзгереді. Йоганың кейбір түрлерімен - мысалы Iyengar - мұғалімдер жарақат алған немесе денсаулығына зиян келтіретін студенттермен жұмыс істеуге үйренеді.
Зерттеушілер, йоганы қауіпсіз пайдаланудың кілті, мұғалімнің әрбір адамға дайын болғанда (поза) және оқушылардан тыс жұмыс істемеуі үшін мұғалімді тануы (және байланысуы) үшін. Авторлар, ең оңтайлы ұстаным емес, «оңтайлы» күйде жұмыс істеу керек деп есептейді.
Бір йога позасы, әсіресе, сіздің арқаңызда қиындық тудыруы мүмкін, бұл жұлынның бұралуы. Омыртқаның бүктелуі өте жеңіл болуы мүмкін, бірақ ол сондай-ақ майысқақ диск, қатерлі тұрақсыздық және басқа да жарақаттармен байланысты. Егер сізде шартсыз және / немесе сізде қиындықтар туындаса, сіз бұрылысты позаларды өткізгіңіз келуі немесе өзіңізді ең жеңіл нұсқаға дейін шектеуі мүмкін. Көптеген уақыт бұл жұлындық жұлынның айналуы болады.
Сондай-ақ, сізге бұрыс қозғалысы жасалса, сізге денсаулық сақтау мамандарын сұрастыру дұрыс. Диагональды бағытта механикалық кернеу (мысалы, бұралу қозғалысы) омыртқаға әсер еткенде, кейбір жағдай нашарлауы мүмкін.
Супинді омыртқалы бүктеме
Жұлынның жұлындары - жұлынның айналуы, артқы жағында жатқанда (свиндин сіздің арқадағы жағдайға қатысты). Айналу (ака, бұралу әрекеті) негізінен сіздің беліңізде болады, бірақ жоғарыда және Төменде.
Тізеден басталғаннан кейін, аяғыңыз еденге тегіс, иығыңыз еденге тегіс, тізе тәрізді, бүктеліп, содан кейін бір жағына қарай қиып өтеді.
Сіз өзіңіздің тізеңізді еденге қарай толығымен төмендете аласыз, бірақ егер бұл сіздің артыңызда тым қиын болса, онда жолдың жақсы жолы да бар. Тіпті сіздің қолыңызда тізелеріңіздің қайда орналасқанын көруге болады.
Супинді омыртқалы твист Поза кеңестері
- Артқы жағын қауіпсіз ұстау үшін, позаны абайлап жағыңыз.
- Өзіңізді позицияға мәжбүрлемеңіз. Денеңіз сізге рұқсат бергендіктен, позаның ішіне өтіңіз.
- Сіз өзіңіздің тізеңізді жағына әкелгенде, сіздің артыңыздың қалай сезінетінін біліңіз. Ауырсынуды жеңілдетіңіз немесе тоқтатыңыз. Егер қатты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
Сіз өзіңіздің пальмаңызда тұрған кезде ойлайтын нәрсе - бұл иық пен жамбас арасындағы қарым-қатынас омыртқа арқылы байланыстырылған. Позаның келбетін жақсарту үшін келесіні қарастырайық:
- Иықтарын ашық және кең ұстап, оларды қаншалықты мүмкін болса, босаңсуға тырысыңыз және сол жарқырауды омыртқаның түбіне қалдырыңыз.
- Сізге дем шығарғанда, іш аймағыңыздың алдындағы керілуге жол беріңіз; бұл ауданның бос болуы. Бұл омыртқаның айналмалы қозғалысына жауап беретін бұлшық еттер болып табылатын белдік ішектің көп бөлігін тартады.
> Көздер:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Омыртқа (арқа және мойын) ауырсынуды емдеуде иенгар йогасының тиімділігі: Жүйелі шолу. Int J Йога. 2015 жылғы қаңтар-маусым.
> NIOSH Publication 97-141, Еңбекті қорғау және денсаулықты қорғау ұлттық институты. Ауруларды бақылау орталығы. 1997 жылғы шілде. Ауруларды бақылау орталығы. 3 желтоқсан 2006 ж.