Тұтынушылардың Медициналық есеп берушілік көрсеткіштері арқа ауырсынудың ең тиімді емі ретінде қолданылады. Іштің бұлшық еттерінен арқа бұлшық еттеріне дейін нығайтылуы және созылуы - барлық арқа сауықтыру бағдарламаларының бір бөлігі. Бұл тізім жаттығу бағдарламаларының кейбір негізгі түрлерін өтеді, бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Йога
Йога жасау дененің бұлшық еттерінің икемділігі мен күші арасындағы балансты дамытады, көбінесе арқадағы ауырсынудағы нақты кінәлі. Жұлын ауыруы бар адамдар жаттығуға тырысқанда, қосымша абай болу керек. Йога арқа немесе мойын ауруына шалдыққан адамдарға көптеген артықшылықтар бере алады, алайда ол өздерінің тұзақтарына ие болуы мүмкін. Йога практикасын орнатыңыз, ол сізде не себепті ауырсынуды және оның қаншалықты бар екенін ескереді. Бұл сіздің жағдайыңызды түсіну, йога туралы нұсқаулықты өзгертуге дайын болу, яғни сіз жұмыс істегенде ауыртпалық болмайтындығын және сіздің белгілеріңізді нашарламаудан аулақ болу үшін қандай позалардың өткізіп жіберуін білуіңізді білдіреді.
Негізгі тұрақтылықты оқыту
Негізгі тұрақтандыру, негізгі күшін және негізгі қолдау - бұл бірдей нәрсені білдіреді. Соңғы бірнеше онжылдықта дененің негізгі бұлшық еттерін күшейту тік тұрақтылықты және жақсы үйлесімділікті қолдауға, сондай-ақ бұрын немесе мойын ауруын азайтуға мүмкіндік береді.
Көптеген жағдайларда реабилитациялық клиникалар өздерінің артқы және мойын пациенттеріне арналған үй бағдарламалары ретінде негізгі жаттығуларды жасайды. Фитнес әлемінде жаңа бағдарламалар түрлерінің жарылуы байқалды, олардың көпшілігі негізгі жұмысқа арналған. Көптеген таңдау жасаған кезде жақсы нәрсе, мысалы, арқа немесе мойын ауруына шалдыққаныңыз үшін, сіздің бағдарламаңыз сізге және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетініне және сіздің нұсқаушыңыздың тиісті біліктілікке ие екеніне сенімді болуыңыз керек.
Су жаттығулары
Ақ су терапиясы деп те аталатын су жаттығулары бұлшық еттерін күшейту, икемділікті арттыру және ауырсынуды азайту үшін судың бірегей қасиетін қолданады. Суда болу ауыр салмақты және / немесе жер бетінде қолданылатын буындарға қысымды азайтатын қолдау мен салмақты қамтамасыз етеді. Қолайлы су ортасы артериттерге немесе емделуге жарақат алған адамдарға керемет таңдау жасайтын арқадағы ауырсынудың біреуі.
Қозғалыстың біріккен ауқымын ұлғайтуға көмектесетін буындарыңызды қозғалтқанда судың күші сіздің денеңізді қолдана алады. Сізге бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектесетін қарсылық. Суда болу көптеген адамдар үшін жағымды және қызықты, жаттығуға ынталандырады.
Эхосвала әдісі
Egoscue - дененің табиғи қозғалыс мүмкіндіктерін қалпына келтіруге бағытталған дәстүрлі жаттығу жүйесі. «Pete Egoscue» әдісін әзірлеуші бұл «дизайн қозғалысы» деп атайды. Электрондық құрылғылар арқылы конструкцияны қозғалыс арқылы жұмыс жасай отырып, әдісті жасайтын жаттығулар сіз созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына байланысты болады. Egoscue әдісі көптеген адамдардың арқадағы ауырсынуына, соның ішінде Джек Никлаус сияқты элиталық спортшыларға көмектесті.
Жұмыста болғанда созылу және жаттығу
Көптеген формальды жаттығу бағдарламалары мен әдістерінің арқасында, кері әсерін тигізетін артқы және негізгі бағыттарды созу және нығайту үшін күннің уақытын ғана ұмытпау оңай. Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз, сарапшылар әрбір 20 минут сайын қысқа үзіліс жасап, жұмысқа тән мінсіздіктің әсеріне қарсы тұруды ұсынады. Тіпті белсенді кәсіптері бар адамдар да бұлшықет топтарындағы күшті теңгерімсіздікті тудырады және икемділікті төмендетеді. Үстелге арналған жаттығу бағдарламасы туралы жақсы нәрсе - әр біреуді жиі инъекциялауға болады. Жазбаша жаттығу бағдарламасы ауырсынуды азайту үшін қосымша жаттығулар жоспарына қосымша болуы керек. Ол оны тоқтатуға болмайды.
Multifidus Back Pain Solution
Джим Джонсон, PT-нің мультидидтік кері аурудың шешімі созылмалы арқа ауырсынуына шалдыққандарға арналған жаттығу бағдарламасы бар кітап. Бағдарлама бір артқы бұлшықет, мультифид, неврологиялық арқадағы барлық дерлік ауруларда рөл атқаратындығына негізделген. Кітапты лицензияланған одақтас медицина қызметкері жазғандықтан, ол бағдарламаның қалай және неге жұмыс жасайтындығы туралы, сондай-ақ тұтынушылардың арқадағы ауырсыну процедуралары туралы білімдерін қалай қолдана алатыны туралы тамаша ақпараттарды ұсынады.