Артқы бүгілу жаттығуының төмендігі - белдік мобильділігін жақсарту және төменгі арқа ауырсынуды азайтудың қарапайым тәсілі. Бұл қауіпсіз жаттығу, өйткені ол сіздің арқадағы ең төмен штаммды орналастырады және жатып жатқан кезде жасалуы мүмкін. Люмбальды фекцияның жұлын стенозына, спондилолистезге және люмбальды фитальді түйіршіктерге арналған тиімді жаттығулары көрсетілген.
Төмен артқа флексияны орындау кезінде
Белдік бедерінің орындалуы пайдалы болуы мүмкін. Белгілі бір жағдайларға ие адамдар, әдетте, төменгі беткі жаттығулардан пайда көреді. Бұл шарттар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- Омыртқаның стенозы , люмбирлі флексияның прогрессиясының бөлігі ретінде
- Ломмарлы спондилолистез (бір омыртқаны екінші жағына алға жылжыту)
- Диегеративті диск ауруы
Сондай-ақ, төменгі артқы жүгіруді жаттығу кезінде саңырауқұлақтардың артқы жағындағы гериат немесе зақымдайтын дискіні қалпына келтіру кезінде қолдануға болады. Бұл жаттығу кезінде сақ болыңыз. Жіті дисктер немесе шұңқыр ломбозды флексиямен нашарлауы мүмкін. Бұл жаттығуларды орындамас бұрын дəрігер немесе физиотерапевтпен бірге тексеру керек.
Ломбарлық флексияны кім жүзеге асырмауы керек
Төмен артқа бүгілу жаттығуларын орындамау керек кейбір жағдайларда бар.
Олар мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
- Жіті дисктердің шағуы
- Созылудың омыртқалы сынуы
- Бұқаралық арқа ауырсынуы, әдетте жұлын ісігі сияқты басқа да зақымданулармен байланысты
Егер сіз төменгі беткі жаттығулар жасап жатсаңыз және сіздің белгілеріңіз нашарласа, жаттығуды тоқтатып, сарапшылық кеңестер іздестіруіңіз керек.
Орталықтандыру (жамбаста, жамбаста немесе аяғында арқадағы жұлынның ауырсынуының қозғалысы) жаттығулар кезінде пайда болған симптомдар жаттығудың орынды екендігін көрсетеді. Керісінше, сіздің жаттығуларыңызда симптомдарыңыз бөкселеріңізде, жамбасыңызда немесе аяқтарыңызда нашарласа, «қызыл жарық» деп қарастырылады. Жаттығу бірден тоқтатылуы керек.
Есіңізде болсын, осы бағдарламаны бастамас бұрын дәрігермен немесе кез-келген жаттығу бағдарламасын тексеріңіз.
Жаттығуды қалай жүргізуге болады
Төменгі артқы бүгілу жаттығуларын орындау үшін артқы жағына жатуға арналған орынды табу керек. Сіз жатып жатқан бетіңіз қолдайтын болуы керек, бірақ ол әлі де ыңғайлылықты қамтамасыз ету үшін жеткілікті түрде толтырылуы керек. Сіздің төсекіңізде лимбальды иілу жаттығуларын орындау ұсынылмайды, бірақ ол басқа баламалар болмаған жағдайда жасалуы мүмкін.
- Сіздің артыңызда жатыр.
- Тізе көтеріп, аяғыңызды жерге тегістеңіз.
- Баяу тізеңізді көкірекке жақындатып, тізеңізді қолыңызбен ұстаңыз. Егер сіздің тізедегі қысымыңыз тізе ауруы туғызса, тізелеріңіздің астындағы жамбастарды басып алуға болады.
- Кеудеге жақындаған кезде тізеңізді ақырын тартыңыз. Бұл орнын 3 секунд ұстаңыз.
- Баяу тізеңізге бастапқы орынға қайта оралуға мүмкіндік беріңіз. Сіздің аяғыңыз еденге тегіс болуы керек және сіздің тізеңіз бүгілуі керек.
- 10 қайталауды орындаңыз.
Бұл жаттығуды орындау барысында белгілеріңізді бақылауды ұмытпаңыз. Егер симптомдар азайса немесе орталықтандырылса, барлық 10 қайталауды орындаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз нашарласа, сіз медицина қызметкерінен кеңес алуыңыз керек. Егер сіздің ауырсынуыңыз нашарласа, люмбальды флексия арқылы созылу жалғастыру жақсы идея емес.
Артқы бүгілу жаттығуларын күніне бірнеше рет өткізуге болады. Ауыруы басталған кезде бұл жаттығу күнделікті бір рет төменгі арқа техникалық қызмет көрсетудің бөлігі ретінде орындалуы мүмкін.
Оның сөзі
Егер сізде ауырсыну пайда болса, жаттығу және постуральді түзету қалыпты әрекетке және функцияға оралудың негізгі құралдары болып табылады.
Төмен артқа фекционды жаттығу қалыпты әрекетке оралып, жылдам және қауіпсіз жұмыс істеу үшін жаттығу режиміңіздің бір бөлігі болуы мүмкін. Бүйректегі бөртпе сіздің жағдайыңыз үшін дұрыс жаттығу болып табылатынын тексеру үшін PT-мен тіркеліңіз.