Төмен Back икемділігін жақсарту бойынша кеңестер
Егер сіздің арқада арқа омыртқаның артриті болса, мен сізге ауыр және шектен шығуға болатындығын айта алмаймын.
Остеоартрит (дененің кез-келген жерінде) буындардағы шеміршектің эрозиясымен басталады. (Қиыршық - бұл бірлескен кеңістікте бөртпені және жастықшаны қамтамасыз ететін жұмсақ-сүйектен тұратын зат, бірлескен кеңістік - екі сүйектің арасында орналасады.)
Остеоартриттің дамуы кезінде сіздің шеміршегіңіз әдеттегі тәртіппен жүргенде сүйек сүйекке ауысу үшін толығымен бұзылуы мүмкін. Мен білмеймін, бұл сізді қаншалықты қорқытты деп айтуға болмайды!
Бірақ бұл бәрі емес.
Омыртқаның өзгеруі және жұлын артриті
Шеміршектің бұзылуы және эрозиясы көбінесе оның нысанын өзгертуге әкеледі. Бұл Нью-Йорк қаласындағы арнайы хирургия ауруханасы бірлескен мобильділік орталығында клиникалық физиотерапевт Хагит Райтер: «Бұл сүйек қайта қалпына келтіру процесі деп аталады.
«Сүйектің қайта жасалуы сүйектің шеттерінде және сүйектің шеттерінде пайда болуы мүмкін».
Остеоартрит омыртқада болғанда, артқы қабырғасы әсіресе ауырады. Райтердің пікірінше, денеңіздің салмағының көп бөлігі күнделікті механикалық кернеулерді алады. Артритпен зақымданған арқадағы кернеу мен тітіркендіргіш буынға әкелетін артық қысым қысымның күшейе түсуіне алып келеді, - дейді ол, әдетте фитингтік буындар мен жұлын дискілері ең көп зардап шегеді.
(Диск биіктігі жоғалады.)
Райджер сондай-ақ, зерттеулер сіздің төменгі арқадағы остеоартритің Сіздің қалдық жұмысыңызбен және негізгі күшіңізбен қатар теңгеріміңізге әсер етуі мүмкін екендігін ескертеді. Бұл қабілеттің төмендеуі әдеттегі іс-әрекеттеріңізді үйренуге болатын деңгейде орындауды қиындатады.
Олар сондай-ақ жаттығуды қиындатады. «Бұл жұлын артритінің жанама салдары», - дейді Райтер. «Олар ауру емес, олар оған әсер етеді».
Төменгі артқы омыртқаның артрит ауруы үшін не істей аласыз?
Остеоартриттің нақты емі жоқ. Емдеу әдетте ауырсынуды жеңілдетуге, жағдайдың дамуын бәсеңдетуге, буындардағы қабынуды бақылауға және өзіңіз қалаған нәрсені жасауға қабілеттігін арттыруға бағытталған.
Емдеу сіздің жеке қажеттіліктеріңізге бейімделуі мүмкін, және көбінесе көп қырлы емдеу тәсілдері қабылданады. Әдетте әртүрлі әдістер әдетте омыртқа артритіне арналған емдеу жоспарына енгізілген (дәрі-дәрмектерді қабылдау, физиотерапияға бару және бірлескен қорғаныс құралдарын қолдану сияқты), күнделікті өмірде жаттығулардың маңыздылығын мойындау керек.
Сіз ауырған кезде жаттығуға ұмтылу
Мен білемін. Мен білемін. Өзіңізді күштеп алу және жаттығуға талпыну қиын, әсіресе ауырғаныңызда, бірақ мені естиді. Жаттығу сіздің тұрақты жұмысыңыздың бөлігі ретінде ескермеу үшін өте көп артықшылықтарға ие. Жаттығу қаттылықты азайтуға, жалпы көңіл-күйді жақсартуға, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және артрит нәтижесі ретінде омыртқада пайда болған өзгерістердің дамуын баяулатуы мүмкін.
Сонымен қатар ол жүрек ауруы, онкологиялық аурулар сияқты аурулардан қорғай алады.
Фитнес және жаттығу бағдарламалары, негізінен, кардио, жаттығулар мен жаттығулардан тұрады, сіздің қозғалысыңыздың бірлескен спектрін ұлғайтады. Олардың ішінде бірлескен қозғалыс жұмысы сіздің назарыңызға көп лайық болуы мүмкін. Райтердің айтуынша, қозғалыстың диапазоны қаттылықтың, қозғалыссыздықтың, бірлескен өзгерістердің және артритпен жиі байланысты ауырсынудың бұзылуын тоқтатуы мүмкін.
Қауіпсіз, бірақ әсіресе агрессивті емес, төменгі артқа, қозғалыс бағдарламасының негізгі бөлігінде Rajter төменде сипатталған үш жаттығуды ұсынады. Оның айтуынша, сізде басқа да медициналық жағдайлар болса немесе сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңыз болса, сіз өзіңіздің белгілеріңізді нашарлатпай сөйлесгіңіз келіп тұрса, сізге физиотерапевтпен бірге бағалау және үйде жаттығу бағдарламасы бойынша кездесу керек.
Келесі жаттығулар үшін оларды төсекде жасамау жақсы. Еденге мата немесе көрпе пайдаланыңыз. Төмендегі әрбір жаттығу үшін өте көп жазба жасаймын; суреттермен толық нұсқауларды қызықтыратын болсаңыз, әр сипаттаманың сол жағындағы сілтемені нұқыңыз.
- Кнец-Кеудеге созылу. Қолдарыңызды қолдана отырып, артыңызда жатып, тізеңізді көкірекке қарай тартыңыз. Мейірімді болыңыз, бұл әрекетті күштеудің қажеті жоқ. Оны 15 секунд ұстап, содан кейін аяқты еденге қойыңыз. 10-нан 15-ге дейін көтергіштерді жасап, екінші аяғымен қайталаңыз. Кеудеге күніне бір-екі рет жасалуы керек, дейді Райтер. Сондай-ақ, ол сіздің омыртқада қысуды жеңілдету үшін оны таңертең және күннің аяғында бірінші кезекте орындауды ұсынады. Егер сіз бір аяқты тізеден кеудеге ауырсынусыз жасасаңыз, екі аяғын көтеріп көріңіз.
- Жұмсақ омыртқаның бүктесі. Аяғыңыздың тізе бүгіліп, аяғыңызды еденге тегістеңіз. Еденіңіздің иығына жағымды және еденге бекітіңіз. Бір-біріне екі тізбекті ақырын айналдырып, сонда 10-15 секундқа қалдырыңыз. Тыныс ал! Бастапқы күйге оралыңыз және қарсы жағында қайталаңыз. Тізеден кеудеге дейін созылғандай, күніне бір немесе екі рет 10-нан 15-ке дейін жасаңыз.
- Cat-Cow Stretch. Қолдарыңыз бен тізеңізге қойыңыз. Алдымен, артқы жағыңызды ақырын салып, содан кейін баяу қараңғылықты ұстап алуға мүмкіндік беретін орынға жылжытыңыз. Әрбір позицияға ең төменгі максималды түрде ғана өту. Мысық сиыры құс иті жаттығуларына арналған үлкен қыздыруды жүзеге асырады және сіздің омыртқаның артқы бөлігіндегі фитингтік буындарды жұмылдыруға көмектеседі.
> Дерек көзі:
> Телефон сұхбаты. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth сколиоз терапевті, Cert. McKenzie терапевті, Advanced Clinician Физиотерапевт, бірлескен мобильділік орталығы, Арнайы хирургия госпиталі, Нью-Йорк. 2011 жылғы қыркүйек.