Сізге жұлын артриті диагнозын қойған болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге жаттығу бағдарламасын берді. Әдетте бұл симптомдарды басқаруға көмектесу үшін тәулігіне бірнеше рет жаттығулар мен жаттығуларды күшейтуді қамтиды.
Тізімде төменгі және мойын үшін төменде келтірілген тізбекте қозғалыс және күшінің ауқымы болып табылатын омыртқалы артрит жаттығуларының ең негізгі түрлері туралы нұсқаулар мен фон бар.
Айта кетейік, бұл тек ақпараттық ғана болуы керек; Сіздің дәрігеріңізді немесе физиотерапевтпен хабарласыңыз, егер сіз өзіңіздің медициналық жайыңызды тікелей жіберетін бағдарламамен жұмыс істеуді бастау қажет болса.
Жұлынның артритіне кейбір жаттығуларды қосыңыз
Кейбір адамдар мотивацияны тірі сақтау үшін жаттығуларға әртүрлі болуы керек. Егер сіз солай болсаңыз, онда сіз өзіңіздің негізгі күн тәртібіңізге қосымша йога тырысыңыз.
Дебби Турцан, физиотерапевт физиотерапевт және Нью-Йорктегі сертификатталған йоги мұғалімі, дейді: йога тыныштықтан спорттыққа дейін қарқынды болуы мүмкін және омыртқалы артритпен ауыратын адамдар терапевтік позалардан қиындықтардан гөрі артықшылықтарға ие болады.
Сіз үшін дұрыс йоганың жаттығуын алу, көбінесе, сіздің жеке жағдайыңызды, сондай-ақ ауырсыну деңгейіңізге сәйкес келетіндіктен, позаның өзгеру мәселесі болып табылады.
«Сіз сондай-ақ ауырған кезде жұмыс істемейтініне сенімді болғыңыз келеді», - деп қосады ол.
Осы мақсатқа жету үшін Турцан жастықтарды және жастықшаларды стратегиялық пайдалануды ұсынады. Мұнда идея өзіңіздің дұрыс позицияңызды таңдап, содан кейін жастықтарды орнатып, екеуіңіздің денеңізді қолдап, созылуына көмектеседі.
Йоги омыртқаның артритіне әсер етеді
Турцан ұсынған алғашқы позаның баланың позасының қолдау нұсқасы.
Ол үшін, қалтаңыздың астына бойлық астында жастықтарды немесе болттарды орналастырыңыз және позаның ішінде 3 минутқа дейін сақтаңыз. Егер сізде стеноз болса, баланың осылайша қолдайтынын болжай отырып, жұлынның буындарын ашып, ауырсынуды жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, дейді ол.
Қабырғаның аяғы Турцан ұсынған басқа терапиялық поза. Бұл жағдайда, дейді ол, жамбастың астына көтеріп, сонымен қатар қабырғаға омыртқаның ұзартылуына көмектеседі. Бекіністі қабырғаға параллель ұстаңыз.
«Қабырғалардың аяғы омыртқаны автоматты түрде сіңіреді, ал жамбастың жоғарылауы одан да қатты басылады. «
Үшінші терапевтік йога позасы Турцан спинальды артрит симптомын басқаруды сіздің жағыңызға жастықшамен немесе беліңізге орналастырылған жастықшамен жай ғана жатқызуды ұсынады. Қолыңызды екі қолыңызды үстіңгі жаққа алып, үстіңгі жағында омыртқаға созуға болады. Туркзан қосады, бұл поза сіздің фрагмент қосылыстарын ашуға көмектесуі мүмкін.
Йоги жаттығуларын омыртқан артритпен ілгерілету
Біршама жетілдірілген йоганың жаттығуы үшін Турцан Warrior 1 және Warrior 2-ді көрсетеді, сонымен қатар, бұрыштық поза, омыртқаны шығаруға көмектеседі.
«Егер сіз бұлшық еттеріңізді қолдана отырып, бұл позаларды қолдайтын болсаңыз, олар жамбастың қабырғаларын көтеруге үйретеді».
Турцан адамдарға артритпен ескертеді, жауынгер позалары мен жауынгердің бүйірлік бұрыштың позасы арқылы өту кезінде өте баяу жылжу.
Белсенді йога сізде омыртқан артрит болған кезде
Омыртқа артриті бар адамдар үшін ең озық йога жаттығуы - негізгі, жаңбырсыз йога күніне құттықтау реті. Турцан бұған кеңес береді, себебі ол омыртқаны бүгілу және кеңейту қозғалысы арқылы бұрап алмайды. Омыртқан артритке арналған күннің салтанатына қол жеткізудің кілті, ол баяу және ақырын түрде жүріп, денеңіздің барлық уақытын тыңдау екенін түсіндіреді. Егер сіз озық озық йога тәртібімен ауырсаңыз, ол қолдауды ұсынады және орнына қолдау көрсетілетін позалармен жұмыс істейді.
Омыртқан артритке қосымша ақуыздың пайда болу себебі қандай?
Егер сіз тек арқа омыртқан артритпен айналысып жүрсеңіз, йога ауруды басқарудың жақсы таңдауын, сондай-ақ көңілді және қанағаттанарлық міндеттерді дәлелдейді.
Бірақ, егер сізде бірнеше мәселе бар болса, жоғарыда талқыланған позаларды жасау - бұл қауіпсіз ставка емес, - деп ескертеді Турчан. Атап айтқанда, спондилоз немесе спондилолистез омыртқаның сынуына, бүйір иілуіне немесе бұралуына жақсы жауап бермейтін жарақатқа әкеледі.
Омыртқан артритке қосымша спондилоз және / немесе спондилолистез болған жағдайда, Турцан омыртқадан шығаратын іс-әрекеттерге назар аударады. Мысалдарға бастауыштық тұрақтандыру жаттығулары және суда жұмыс істеу кіреді . Дәрігерден немесе физиотерапевтен сұраңыз, егер сіз мүлдем сенімсіз болсаңыз.
Дерек көзі:
Телефон сұхбаты. Дебби Турцан, MSPT, New York Presbyterian Hospital-да физикалық терапияның клиникалық дәрігері / Нью-Йорк, Нью-Йорктегі Weill Cornell Medical Center. 2011 жылғы қыркүйек.