Күшті оқытудан алынған көптеген артықшылықтар
Аэробты жаттығулар жүрек-қан тамырлары мен жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту сияқты көптеген керемет денсаулыққа ие болғанымен, бұлшық еттеріңізді күштірек жасамайды.
Жаттығулардың күшейтілуі бұлшық ет күшін сақтауға немесе арттыруға көмектеседі.
- Күшті бұлшықеттер артритпен ауыратын буындарды қолдайды және қорғайды.
Денсаулықтың беріктігін арттырудың артықшылықтары
Зерттеулер көрсеткендей, күшейту жаттығулары барлық жастағы әйелдер мен еркектерге, соның ішінде денсаулығы жақсы емес адамдарға қауіпсіз және тиімді.
Күшті жаттығулар көптеген аурулар мен созылмалы аурулардың белгілерін төмендетуге көмектеседі, олардың ішінде:
- остеопороз
- жүрек ауруы
- қант диабеті
- ревматоидты артрит
- остеоартрит
- семіздік
- арқа ауруы
- депрессия
Күшті жаттығулар, әсіресе тұрақты аэробтық жаттығулармен байланысты, адамның психикалық және эмоционалдық денсаулығына қатты әсер етеді.
Артрит көмек
Туфтс Университеті орташа және ауыр тізе остеоартриті бар егде жастағы ерлер мен әйелдермен күшейтілген жаттығу бағдарламасын аяқтады. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, күшті оқыту:
- ауырсыну 43% -ға төмендеді
- бұлшықет күші артады
- физикалық өнімділікті жақсартады
- аурудың белгілері мен белгілерін жақсартады
- мүгедектікті төмендетті
Остеоартриттің ауырсынуын жеңілдету үшін күшті жаттығулардың тиімділігі дәрі-дәрмек ретінде әлдеқайда күшті болған жағдайда күшті болды.
Ревматоидті артритпен ауыратын науқастарда күштік жаттығулардың осындай әсерлері байқалды.
Слиптер мен құдықтарды азайтыңыз
Адамдардың жас шамасы, теңгерімсіздік және икемділік сынған және сынған сүйектерге ықпал етеді. Сүйек сынықтары маңызды мүгедектікке, кейде өлімге әкелетін асқынуларға әкелуі мүмкін. Жаттығуларды күшейту, тиісті түрде және қозғалыстың толық спектрі арқылы адамның икемділігін және теңгерімін арттырады, ол төмендеудің ықтималдығы мен ауырлығын төмендетеді.
Сүйектерді күшейту
Менопаудан кейінгі әйелдер жыл сайын сүйек массасының 1-2% жоғалтады. Тофтс Университетінің зерттеуінен алынған нәтиже сүйек жаттығуларының сүйек тығыздығын арттырып, 50-70 жастағы әйелдердің сыну қаупін азайтқанын көрсетті.
Салмақты бақылау
Күшті жаттығулар салмақты бақылау үшін өте маңызды, себебі бұлшықет массасы көп адамдар метаболизмнің жоғарылауына ие. Бұлшық - белсенді микроэлемент, ол май сақталған кезде калорияны тұтынады, өте аз энергияны пайдаланады. Күшті жаттығулар зат алмасу жылдамдығының 15% -ға ұлғаюын қамтамасыз етеді, бұл салмақ жоғалтуға және салмақты ұзақ уақыт бойы бақылауға өте пайдалы.
Глюкозаны бақылау
Зерттеулер сонымен қатар, өмірлік дағдыларды өзгерту сияқты күшті жаттығулар ересектердің қант диабетін басқаруға көмектесетінін көрсетеді.
Дені сау мемлекеті
Күшті жаттығулар депрессияға ұқсас антидепрессант препараттар сияқты жақсартуларды қамтамасыз етеді. Күштік жаттығулар өмірдің жалпы сапасына қатты әсер ететін өзін-өзі қамтамасыз ету мен өзін-өзі бағалауды жақсартады.
Ұйқылықты жақсарту
Ұдайы ұдайы ұйқының сапасын үнемі өткізіп жүрген адамдар.
- олар тезірек ұйықтап жатыр
- тереңірек ұйықтаңыз
- аздап ояту
- ұзағырақ ұйықтау
Күштік жаттығулардың нәтижесі ретінде алынған ұйқыдағы жәрдемақы дәрі-дәрмектермен емдеуге ұқсас, бірақ жанама әсерлер немесе шығындарсыз.
Салауатты жүрек
Күшті жаттығулар жүрек денсаулығы үшін де маңызды, себебі дененің ауруы жүрек ауруы тәуекелінің төмендеуіне әкеледі.
Сіздің дәрігеріңізбен тексеріңіз
Мүмкін сіз күштік жаттығуларға қатыса аласыз; Дегенмен, бұл сіздің дәрігеріңізбен кеңесу керек шешім. Өзіңіздің нақты жағдайларыңыз бен мақсаттарыңызды дәрігермен бірге талқылаңыз, олар қажетті ұсыныстар жасай алады. НИАМС-нің айтуынша, артритнің белгілі бір түрі бар адамдарға немесе буындар шағылысып, қабынған кезде көптеген жаттығулар болуы мүмкін. Әр адамға ұсынылатын жаттығулардың мөлшері мен формасы келесіге байланысты өзгереді:
- артрит түрі
- қосылыстар
- қабыну деңгейлері
- буындардың тұрақтылығы
- бірлескен ауыстыру
- басқа шектеулер
Баяу бастаңыз
Консервативті түрде бастау және баяу жүру маңызды. Жаттығу формаңыздың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін кем дегенде бірнеше сеанстар үшін білікті фитнес нұсқаушысы немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
- Денеңізге назар аударыңыз.
- Күшті жаттығулар ешқашан ауырсынуға тиіс емес.
- Жақсы сезіну - бұл дұрыс әрекет жасайтыныңыз.
Көздер:
Ересектерге арналған күшті жаттығуларды күшейту, CDC
NIH басылымы № 01-4855