Саунада отырғанда, тыныштық пен тыныштық сезінуі мүмкін, мен бұл бумен немесе құрғақ жылудың шынымен сау екенін білемін. «Уытты терлеу» поп-ғылым сияқты көрінді және қызып кету мен сусыздану қаупі физикалық немесе медитативті пайдадан бас тартты ма?
Менің ойымша, мен алаңдатудың қажеті жоқ еді. 2015 жылы ежелгі фин еркектерінің зерттеуі жүрек-қан тамырлары өлімі мен өлім-жітімнің кез-келген себеппен қауіпті ыстық саунаға үнемі уақыт өткізген субъектілер арасында айтарлықтай төмен екенін көрсетті.
Бұдан басқа, сауна сессияларының ұзақтығымен қайтыс болу қаупі азайған.
Финляндиядағы сауналар
Америкалық медицина қауымдастығының (JAMA) ішкі аурулар журналында жарияланған зерттеуде Финляндия ересектерінің типтік саунасын қолдануы сипатталады: апталық сеанс 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Суды кездейсоқ ыстық тастарға сіңіру кезінде, бу шығару әдетте ылғалды емес.
Кім білді?
Шығыс Финляндиядан шыққан 2,315 орта жастағы ерлер тобына темекі шегу, физикалық белсенділік, қолданылатын дәрі-дәрмектер және аурулар - сауналармен қатар - олардың қан қысымы, холестерин және басқа да жүрек ауруының масс-индекс немесе BMI) өлшенді. Финляндияның «Kuopio Ischemic Heart Disorder Risk Factor Study» зерттеуінің барлық бөлігі зерттеу жасында 42 жастан 60 жасқа дейінгі жастағы адамдардың орташа жасы 53 жыл болды.
Орташа алғанда, ерлер салмағы ретінде жіктеледі, BMI 26.9. Алғашқы өлшеулер 1980 жылдары орын алды, ал ерлер кейінгі 21 жыл бойы бақыланды.
Ерлер әртүрлі топтарға бөлініп, олар жиі саунаны жиі пайдаланады: бір рет, 2-3 рет немесе аптасына 4-7 рет.
Олар сондай-ақ олардың типтік сауна «жуынатын» сеансы ұзақтығы бойынша сұрыпталған: 11 минут, 11-19 минут және 19 минуттан көп.
Хауызда көбірек уақыт, жақсы жүрек денсаулық жағдайы?
Орташа екі онжылдықтан кейін ерлердің денсаулығы медициналық анықтамалар арқылы алынды. Зерттеудің соңында қатысушылардың шамамен 40% -ы (2,315 түпнұсқасының 929-ы), 95% (878) жүрек оқиғасы болған. Зерттеушілер саунаның шомылу жиілігі неғұрлым жоғары екенін, кенеттен жүрек өлімінің қаупін азайту, жүрек- тамыр ауруларының өлім-жітімін төмендету және барлық өлім-жітімнің (яғни кез-келген себеп бойынша өлім) төмен екенін анықтады. Бір апта ішінде бір ғана сауна сеансымен салыстырғанда, ерлер кез-келген себеппен 2-3 сеанстағы жағдайдан 31% -ға аз және 39% -ы кез-келген себеппен 4-7 апта сайынғы сауна сеанстарымен өледі.
Ұзақтығы жағымды айырмашылықты тудырды. Қысқа сеанстармен (11 минуттан аз) салыстырғанда саунада 11-ден 19 минутқа дейін жүрген ерлер кенеттен жүрек өлімінің 7% төмендеген. Ұзақ уақытқа созылған сауналар үшін - 19 минут немесе одан да көп - кенеттен жүрек өлімінің қаупі тек қысқа сессияларға ие ерлермен салыстырғанда әлдеқайда төмен (52% төмен тәуекел).
Хауыз неге жүрекке пайдалы болады?
Шығыс Финляндия университетінің, Эмори университетінің және басқа жерлердегі зерттеушілердің айтуынша, ыстық саунаға жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауы физикалық жаттығулардың жүрек-қан тамырларының артықшылығын , мысалы, артериялық қысымды төмендету және жүрек өнімділігін жақсарту сияқты, бұрынғы зерттеулерге нұсқайды. Ғалымдар сонымен қатар, саунаның пайдалануын өкпенің әлеуетін жақсартады деген ескі дәлелдерге сілтеме жасайды.
Хауыздағы жұмсау уақытының тәуекелдері
Осы ерлердің бастапқы қабылдау бағалары қан қысымын және қан үлгілерін талдау сияқты бірнеше объективті өлшеулерді енгізгенімен, зерттеушілер 20 жыл ішінде саунаның саулығы әдеттеріне қатысты жаңартылған ақпаратты ала алмады және алғашқы әдеті бұл кезеңде біркелкі жалғасты.
Бұдан басқа, ер адамдар құрғақ саунаны үнемі пайдаланатын қоғамдастықтан жиналған, ал ғалымдар бұл температураны төмендететін бу бөлмелері, гидромассаждар мен сауналар бірдей айқын артықшылықтарды ұсынбауы мүмкін. Артериалды қан қысымы төмен адамдар сауналық сессиядан кейін бірден басталады. Ақырында, алкогольді қолдану саунаны қолданғаннан кейін 24 сағат ішінде кенеттен өліммен байланысты.
Сонымен қатар, авторлар егде жастағы әйелдер үшін сауналарды пайдаланудың тәуекелдерін немесе артықшылықтарын болашақ зерттеуді, сондай-ақ, сауналар жағдайында жүрек өзгерістерінің оң көздерін зерттеуді ұсынады.
Төменгі сызық
Ыстық ортада кез-келген ұзақтығына отырсаңыз, ыңғайсыздық тудырады, саунаны өткізіп жіберіңіз. Екінші жағынан, сіз ағаштың қабырғасында бейбітшілік пен тыныштықты байқасаңыз, олар ұсынатын жүрекке пайдалы және ықыласпен пайда көріңіз.
Көздер:
Танжанлина Лаукканен, Хассан Хан, Франческо Заккарди, Жари А Лауканен. «Саунаның жуынатын және қатерлі жүрек-қан тамырлары және барлық себептері бойынша өлім оқиғалары арасындағы байланыс». Jama Intern Med жарияланды 16 ақпан 2015 ж. Doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.